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Gewichtsverlust könnte einfacher sein als Sie dachten: Essen Sie einfach nicht nachts

Diätpläne zur Gewichtsreduktion, die auf Fasten basieren - oder intermittierendem Fasten, wenn Sie Lust haben - sind sehr zu empfehlen. Von Spitzensportlern und Bodybuildern über prominente Praktiker bis hin zu normalen Menschen wie Ihnen ist das Konzept, alle Ihre Kalorien in kurzer Zeit zusammenzudrücken, sehr beliebt geworden. Das liegt nicht nur daran, dass die Kardashianer es tun. Es ist, weil es nachweislich funktioniert, wenn Sie genug mentale Disziplin haben.


Zugegeben, eine Sache, die mehr Menschen davon abhält, intermittierendes Fasten zu versuchen, ist, wie schwierig es sein kann, sich zu Beginn des Diätplans anzupassen. Es stellt sich jedoch die Vorstellung des circadianen Rhythmus heraus - siehe dieWikipeida-Eintrag für zirkadiane Rhythmenfür die Wissenschaft - es geht nicht nur darum, besser zu schlafen. Es kann dir helfenBauchfett verlierenauch nur durch Essen bei Tageslicht.

Leider sind dies SEHR schlechte Nachrichten für Vampire, aber so wie wir es verstehen, essen sie sowieso nicht wirklich normales Essen.

Wenn Sie länger als normal fasten, haben Sie offensichtlich Hunger. Obwohl Praktiker des Diätplans schließlich über Appetitunterdrückung und erhöhte Energie berichten, kann die Schwierigkeit, sich an die Diät anzupassen, dazu führen, dass manche Menschen knacken, bevor sie wirklich die Chance haben, die Vorteile zu erkennen.

Das liegt vielleicht nicht an der Zeit, die Sie fasten, sondern vielmehr daran, zu welcher Tageszeit Sie essen. Eine neue Studie vonHarvard Universität, ursprünglich von der University of Alabama veröffentlicht, gibt Aufschluss darüber, warum dies so ist.


Die Studie konzentrierte sich auf eine Gruppe fettleibiger Männer mit Prädiabetes (Indikatoren für Diabetes, die sich im späteren Leben entwickeln könnten). In zwei Gruppen aufgeteilt, teilte eine Hälfte ihre Mahlzeiten über einen Zeitraum von 12 Stunden auf, während andere von 7 Uhr morgens bis 15 Uhr nachmittags aßen, was in der intermittierenden Fasten-Terminologie als '16: 8' bekannt ist.

Fasten

(Bildnachweis: Getty Images)

Die Harvard University teilte die folgenden Ergebnisse:


Beide Gruppen behielten ihr Gewicht bei (nahmen nicht zu oder ab), aber nach fünf Wochen hatte die Acht-Stunden-Gruppe dramatisch niedrigere Insulinspiegel und eine signifikant verbesserte Insulinsensitivität sowie einen signifikant niedrigeren Blutdruck.

'Der beste Teil? Die achtstündige Gruppe hatte auch einen signifikant verringerten Appetit. Sie hungerten nicht. '

Mit signifikant niedrigerem Blutzucker, Insulinsensitivität und Appetit schien es der intermittierenden Fastengruppe leichter zu fallen, sich an die Diät zu halten als erwartet. Harvard-Gelehrte theoretisieren, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten - die Entscheidung, tagsüber und nicht nachts zu essen - dies für die Gruppe erheblich erleichtert hat.

Laufen


(Bildnachweis: Hoka)

Harvard nennt dies den 'circadianen Rhythmus-Fasten-Ansatz'. Unter Berufung auf Forschungsergebnisse, die nächtliches Essen mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung bringen, besteht die Idee darin, acht Stunden Sonnenlicht zu essen, da sich unser Stoffwechsel angepasst hat, um abends zu schlafen und tagsüber aktiv zu bleiben.

So wie die Gruppe in der Studie nicht berichtet hat, dass sie hungrig oder hungrig ist, fühlen Sie sich möglicherweise zufriedener und finden es einfacher, intermittierendes Fasten anzuwenden, wenn Sie den zirkadianen Rhythmus-Fasten-Ansatz ausprobieren. Wenn Sie mit der Idee zu kämpfen haben, einen 16: 8-Diätplan in Angriff zu nehmen, stellen Sie Ihr Acht-Stunden-Fenster von 7.00 bis 15.00 Uhr auf und machen Sie sich bereit, die massiven Vorteile zu nutzen, die intermittierenden Fasten angeboten werden.

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