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Gewichtsverlust: Kann Ihr 'Einschwingpunkt' Sie langfristig daran hindern, Gewicht zu verlieren?

Jeden Tag lernen wir mehr darüberwie man Bauchfett verlierteffizient durch Forschung und während viele Menschen an die positiven Auswirkungen von Diäten wie der glaubenKetodiätundintermittierende FastenEs gibt Hinweise darauf, dass die Menschen auf lange Sicht das Gewicht wieder auf das zurückführen werden, was sie ursprünglich verloren haben.


• •Beste Art der Übung für schnellen Gewichtsverlust, gemäß den Forschungsergebnissen

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, arbeiten wir gegen unseren Körper, der gerne an den Fettreserven festhält, da er schlechte Zeiten erwartet. 'Die Präferenzen des Menschen für energiedichte süße und fettreiche Lebensmittel haben sich möglicherweise aus Überlebensgründen entwickelt', heißt es in diesem Papier von 2010Menschliche Wahrnehmungen und Vorlieben für fettreiche Lebensmittelvorschlagen. Unser Körper ist glücklich, etwas Fett zu reservieren, weil er weiß, dass er es irgendwann verwenden muss, um uns am Leben zu erhalten. Theoretisch bedeutet mehr Fettreserven eine erhöhte Überlebenschance.

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(Bildnachweis: Getty Images)

Eines der Probleme ist, dass wir in einer Welt leben, in der es reichlich energiedichte Lebensmittel gibt, sodass wir kein Fett speichern müssen. Wir können das ganze Jahr über Avocados und Wassermelonen kaufen und haben auch Zugang zu einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln. Darüber hinaus haben wir eine Umgebung geschaffen, die Energie spart: Wir leben in warmen Häusern, bewegen uns weniger und so weiter.


Die Gesundheitsumfrage für England 2017Schätzungen zufolge sind 28,7% der Erwachsenen in England fettleibig und weitere 35,6% sind übergewichtig, aber nicht fettleibig. Trotz alledem ist ein guter Teil der Bevölkerung immer noch nicht fettleibig. Wenn wir uns die ganze Zeit nach dem Essen der Welt sehnen würden, würde sicherlich jeder in kürzester Zeit fett werden? Es müssen andere Kräfte im Spiel sein als nur der bloße Wille, der reguliert, wie viel wir wiegen.

Eine Theorie besagt, dass Ihr Körper einen „Sollwert“ oder einen „Einschwingpunkt“ hat: ein Körpergewicht, das er gerne behält und zu dem er die meiste Zeit zurückkehrt. Laut einem Forschungsbericht mit dem TitelSollwerte, Siedlungspunkte und einige alternative Modelle: theoretische Optionen, um zu verstehen, wie Gene und Umgebungen kombiniert werden, um die Adipositas des Körpers zu regulieren,Das 2011 veröffentlichte „Sollwertmodell ... legt nahe, dass es einen aktiven Rückkopplungsmechanismus gibt, der Fettgewebe (gespeicherte Energie) über einen Sollwert, der vermutlich im Gehirn kodiert ist, mit Aufnahme und Ausgabe verbindet“, während „das Absetzpunktmodell basiert auf die Idee, dass es ein passives Feedback zwischen der Größe der Körperspeicher und den Aspekten der Ausgaben gibt. “


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(Bildnachweis: Getty Images)

Beide Theorien legen nahe, dass unser Körper ein bevorzugtes Gewicht hat, das er gerne behält, ob es uns gefällt oder nicht. Dies würde erklären, warum wir das Gewicht wieder aufbauen, sobald wir mit der neuesten 4-Wochen-Diät fertig sind. Die Theorie impliziert auch, dass, sobald wir aufgehört haben, unseren Körper zu etwas zu zwingen, was er wirklich nicht gerne tut (d. H. Fettspeicher loszuwerden), er zu dem Punkt zurückkehrt, von dem er glaubt, dass er Ihrem Überleben am besten dient.

Schlechte Nachrichten sind, dass dieses System nicht nur fehlerhaft sein kann, sondern auch von Menschen missbraucht wird. Zum Beispiel kann unser Körper unter Leptinresistenz leiden, wobei Leptin ein Hormon ist, das oft als 'Hungerhormon' bezeichnet wird. Eine Studie namensLeptinresistenz: zugrunde liegende Mechanismen und Diagnoselegt nahe, dass 'eine Abnahme der Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Leptin zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz und Dyslipidämie führt'.

Eine schlechte Ernährung kann auch diese theoretischen Sollwerte beeinflussen, insbesondere strenge kalorienreduzierende Diäten. Wenn wir unseren Körper durch Hunger zum Abnehmen zwingen, verringert dies tendenziell unseren Energieverbrauch als Reaktion. Nachdem wir zu unserer gewohnten Ernährung zurückgekehrt sind, wird der Körper das verlorene Fett gerne wieder auffüllen und dies noch schneller tun, da er bereits seinen Energieverbrauch durch Senkung der Grundumsatzrate (BMR) gesenkt hat, wie in diesem Forschungsbericht mit dem Titel erläutertReduzierte Stoffwechselrate nach Kalorieneinschränkung - Können wir uns darauf einigen, wie die Daten normalisiert werden sollen?


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(Bildnachweis: The Protein Works)

Dies könnte auch erklären, warum Menschen mehr Gewicht zunehmen, wenn sie nach kalorienarmen Diäten wieder zur normalen Nahrungsaufnahme zurückkehren. Da der Körper seinen BMR senkt, führt der Verzehr der gleichen Menge an Nahrung, die Sie früher gegessen haben, zu einem noch größeren Kalorienüberschuss und damit zu einer schnelleren Wiederauffüllung der Fettreserven.

Ein Artikel namensIst der Stoffwechsel beim Abnehmen wichtig?und veröffentlicht von der Harvard Medical School erwähnt, dass 'unser Körper auch so programmiert ist, dass er einen Mangel an Nahrung als Hunger empfindet. Als Reaktion darauf verlangsamt sich unser BMR, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit weniger Kalorien verbrannt werden. Das ist ein Grund, warum das Abnehmen oft schwierig ist. '

Je öfter und länger Sie extrem kalorienreduzierte Diäten einhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Stoffwechselsystem schädigen und das „Abnehmen, indem Sie den Zyklus wieder in Gang setzen“ aufrechterhalten.

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(Bildnachweis: Getty Images)

Ist es sinnlos zu nähren? Natürlich nicht. Ein normaler BMI ist im Allgemeinen mit besseren Gesundheitsaussichten verbunden, daher lohnt es sich, wenn möglich etwas Gewicht zu verlieren. Aber wie?

Eine Lösung könnte darin bestehen, eine kalorienreduzierte Ernährung beizubehalten und gleichzeitig den Stoffwechsel anzukurbeln. Der Stoffwechsel kann nur dadurch gesteigert werden, dass Sie ein bisschen mehr laufen und bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Dies mag für einige schwieriger sein als für andere - in einigen Fällen kann eine Leptinresistenz im Spiel sein -, aber in nicht extremen Fällen ist es mehr als erreichbar, durch die Kombination von moderatem Training und einer ausgewogenen Ernährung etwas Gewicht zu verlieren. Krafttraining soll auch helfen, das Gewicht zu senken, wie in einem Artikel mit dem passenden Titel vermerktKrafttraining spart fettfreie Masse und Ruheenergie nach Gewichtsverlust.

Eine wichtige Sache, die Sie im Auge behalten sollten, ist die Zeit, um Ihren Körper an Veränderungen anpassen zu können. Ihr Körper ist extrem anpassungsfähig, aber auch leicht pessimistisch, sodass er sich schnell als Reaktion auf negative Reize wie Mangel an Nahrung ändern kann, aber langsamer auf positive reagiert, da er erwartet, dass der Mangel an Nahrung in Zukunft erneut auftritt ...

Eine sanfte Verringerung der Kalorienaufnahme und eine moderate Erhöhung des Trainingsniveaus können dazu beitragen, den Körper auf lange Sicht auf eine nachhaltigere und gesündere Körpergewichtsbahn zu bringen.

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