Willst du ein Sixpack schneller? Probieren Sie diese Dielenvariante
Willst du ein Sixpack schneller? Probieren Sie diese Dielenvariante
Möchten Sie ein Sixpack schneller bekommen? Hey, wir auch Kumpel. Diese wissenschaftlich verifizierte Übung ist keine Abkürzung oder ein Wundermittel, aber wenn Sie sich die Mühe machen können, wird diese Plankenvariante Ihnen helfen, Ihre Six-Pack-Ziele auf dem Bauchfußballplatz während des ... Kerns zu erreichen Meisterschaft. Okay, das sind genug schlechte Metaphern.
Sie sollten Ihren Kern trainieren. Ein ... habenEin starker Kern wirkt sich positiv auf die Leistung aus, Haltung und Schlaf auch. Und der König aller Kernübungen - diejenigen, die unbedingt in die aufgenommen werden solltenbestes Kerntraining- Ist die Planke. Wenn Sie oft Planken machen, können Sie auch Ihren unteren Rücken stärkenHol dir ein Sixpackschneller als nur Crunches. Wenn Sie den Prozess weiter beschleunigen möchten, sollten Sie eine Dielenvariante ausprobieren: Hardstyle-Diele.
Plank sieht täuschend einfach aus: Sie müssen nur Ihren Körper gerade halten, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen und den Zehen / Bällen Ihrer Füße tragen. Aber um dies tatsächlich zu können, müssen Sie fast alle Muskeln in Ihrem Körper spielen lassen. Sobald Sie die Plankenposition für eine Minute von zwei anpassen können, können Sie versuchen, Hardstyle-Planken zu erstellen und diese zu Ihrer hinzuzufügenbestes HeimtrainingRoutine.
Wie zu planken: Die besten Plankenvarianten zur Stärkung von Kern, Rücken, Schultern und mehr
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Wie man Hardstyle-Planken macht
Hardstyle-Planken sind normalen Ellbogen- oder Niedrigplanken sehr ähnlich, aber im Gegensatz dazu, dass Sie Ihren Körper nur halten, ziehen Sie Ihre Ellbogen und Ihre Ferse in Richtung Körpermitte, ohne sie tatsächlich zu bewegen. Im Wesentlichen aktivieren Sie den gesamten Kernbereich noch mehr, indem Sie versuchen, die Gliedmaßen in Richtung Körpermitte zu ziehen.
Ein weiterer Vorteil von Hardstyle-Planken besteht darin, dass Sie auf diese Weise die ansonsten stationäre Plankenhaltung segmentieren und ein bisschen interaktiver gestalten können. So funktioniert es: Sie gelangen in die niedrige Plankenposition, halten sie fünf Sekunden lang gedrückt, ziehen dann die Gliedmaßen 5-10 Sekunden lang hinein, lassen sie weitere 5-10 Sekunden lang los und wiederholen sie dann. Sie können innerhalb einer Minute 4-5 Wiederholungen ausführen, und noch besser, wenn Sie die Standardplanke halten, fühlt sich das zwischen den intensiven Stellen ziemlich luftig an.
3 PlankenfehlerSie machen (und wie man sie repariert)
Es ist wichtig zu beachten, dass es möglicherweise keine gute Idee ist, in Hardstyle-Planken zu springen, wenn Ihnen die Kernkraft fehlt, Sie vorher nicht viel trainiert haben und / oder zuvor mit Fettleibigkeit zu kämpfen hatten. Gleiches gilt für Menschen mit Rückenproblemen und / oder Skoliose. Wenn Sie überhaupt betroffen sind, konsultieren Sie bitte zuerst einen Arzt, bevor Sie Hardstyle-Dielen probieren
Wir sind auf diese hervorragende Kernübung gestoßenT-Nationund Sie sollten sich auf jeden Fall das Video ansehen, wenn Sie weitere Anleitungen zur Ausführung einer Hardstyle-Planke benötigen.
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