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Willst du große Arme? Untersuchungen zufolge sind Liegestütze beim Bau großer Waffen genauso gut wie Bankdrücken

Der bescheidene Push-up hat dank Lockdown einen Moment Zeit. Es ist nicht nur einCalisthenics ÜbungDas ist auf kleinem Raum möglich, einfach und überraschend effektiv. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau der Definition von Arm- und Brustmuskeln. Laut einer Studie sind sie möglicherweise genauso gut wie die begehrte Übung zum Bankdrücken.


Mit Fitnessfans weitgehend unzugänglichbeste HeimgewichteUnd ohne Kniebeugen oder Bankdrücken in ihren Schuppen wenden sich immer mehr Heimtrainer Liegestützen und anderen zuKörpergewichtsübungen, um ihre Muskeln weiter zu trainieren.

WährendKlimmzugstangenundWiderstandsbänderwerden zu unschätzbaren Trainingshilfen. Die Wissenschaft behauptet, dass Sie tatsächlich ein wichtiges Fitnessgerät durch eine einfache Körpergewichtsübung ersetzen können.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSportmedizin International Openhat die Muskelaktivierung von acht Oberkörpermuskeln beim Bankdrücken und Hochschieben gemessen.

Hochdrücken


(Bildnachweis: Getty Images)

In der Studie wurden Bankdrücken und Liegestütze gemessen, wobei gewichtete Westen verwendet wurden, um die Auswirkungen einer höheren Belastung auf die Liegestütze zu simulieren. Die Ergebnisse sprechen für sich: Die Studie zeigte keine Unterschiede in der Muskelaktivierung zwischen den beiden Übungen.

Dies sind großartige Neuigkeiten für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Gewinne zu erzielen, während die Turnhallen geschlossen bleiben. Bankdrücken und Liegestütze aktivieren dieselben Muskelgruppen, einschließlich Trizeps, Deltamuskeln und Brustmuskeln.

Mit einer Gewichtsweste konnten die Teilnehmer verschiedene Lasten heben, die der beim Bankdrücken aufgezeichneten Muskelaktivierung entsprachen!


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Diese 20 Kilo schwere Weste verleiht Ihren Liegestützen viel Widerstand und besteht aus atmungsaktivem, strapazierfähigem Nylon mit abnehmbaren Gewichten aus massivem Gusseisen. Im Gegensatz zu den Sandgewichtsversionen sind Gusseisengewichte nicht sperrig, was das Tragen dieser Weste zumindest etwas erträglich macht. Verstellbare Klettbänder und Schaumstoffpolster für optimalen Halt und Komfort. View Deal

Training nach oben drücken

(Bildnachweis: Getty Images)

Gewichtswesten können Ihr normales Körpergewicht verändern. Es kann die Schwierigkeit von Kniebeugen, Klimmzügen, Liegestützen und Ganzkörperübungen wie Burpees oder türkischen Aufmachungen erhöhen. Wenn Sie die Schwierigkeit Ihrer normalen Routine erhöhen, simulieren Sie den erhöhten Stress, unter dem Sie Ihre Muskeln mit Fitnessgeräten belasten, und trainieren Ihre Muskeln härter, als Sie es jemals mit Wiederholungen im Körpergewicht alleine schaffen könnten.


Es gibt noch mehr: eine Studie aus demUniversität GöteborgWenn man drei Wochen lang acht Stunden am Tag gewichtete Westen trug und keine zusätzlichen Übungen machte, führte dies zu einem Rückgang des BMI und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. Wenn Sie jetzt von zu Hause aus arbeiten, können Sie Ihren Tag mit dem zusätzlichen Gewicht beginnen und Ihren Körper verbessern, ohne Ihre Trainingsroutine zu verbessern.

Wer braucht Zugang zum Bankdrücken? Schnapp dir eine Gewichtsweste und hol dir dein eigenes Fitnessstudio zu einem Bruchteil des Preises. Wer weiß: Vielleicht gefällt es Ihnen sogar so gut, dass Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen, sobald alles wieder geöffnet ist.

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