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Gehen bei heißem Wetter: Ausrüstung und Tipps, um in der Sonne kühl und sicher zu bleiben

Die meisten von uns lieben es, draußen zu sein, wenn das Wetter herrlich ist, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Spaziergang im Freien an einem warmen Sommertag und einem Ausflug bei heißem Wetter. In der Tat undinsbesondereWährend einer Hitzewelle rät das Met Office zu unnötigen Aktivitäten im Freien, wenn Sie dies vermeiden können.


Wir sind keine Partykacker, sondern überlegen nur, ob der Spaziergang, den Sie machen, wichtig ist oder ob er warten kann, bis das Quecksilber abfällt. Wenn Sie jedoch bei heißem Wetter nicht auf Ihre Gehroutine verzichten möchten oder an einen heißen Ort gehen und täglich laufen möchten, müssen Sie sich verdoppeln, wie Sie sich normalerweise auf das Gehen vorbereiten würden ein durchschnittlicher Sommertag.

Denken Sie: Flüssigkeitszufuhr, Sonnenschutz, Energie, Gehkomfort und Standort (dh Auswahl von bevölkerungsreicheren Routen, nicht abgelegenen).

Möglicherweise müssen Sie auch die Tageszeit ändern, wenn Sie spazieren gehen. Beispielsweise sind die Temperaturen am frühen Morgen normalerweise kühler, fallen jedoch möglicherweise erst nach Sonnenuntergang ab. Daher müssen Sie möglicherweise Ihren Nachmittagsspaziergang gegen einen viel früheren Start austauschen, um zu vermeiden, dass Sie potenziell gefährlicher Hitze ausgesetzt werden.

Überprüfen Sie die Wettervorhersage für Ihre Region, um festzustellen, zu welcher Tageszeit die Temperatur am kühlsten ist, und sehen Sie sich die anErfüllt den Heat Index von Met Officeum herauszufinden, welche Gehstufe an einem bestimmten Tag bei heißem Wetter für Sie sicher ist.


Es ist auch eine gute Idee, Ihre Spaziergänge kürzer als normal zu halten und häufige Pausen an schattigen Stellen einzulegen - dies ist nicht die Zeit, neue PBs einzustellen oder zu versuchen, auf einer Wanderung neue Höhen zu erreichen.

Über diese Eckpfeiler hinaus müssen noch weitere Überlegungen angestellt werden, wie wir weiter unten erläutern werden, bevor wir unsere Lieblingsausrüstung für den Außenbereich abrunden, damit Sie beim Gehen bei heißem Wetter kühl und sonnengeschützt bleiben.


Gehen bei heißem Wetter: Keen EvoFit One Wasserschuhe

(Bildnachweis: Keen)

Wie man bei Spaziergängen bei heißem Wetter cool bleibt

Dies beginnt mit dem, was Sie tragen, und dazu gehört auch die richtige Sonnencreme. Bei heißem Wetter benötigen Sie maximalen Schutz vor den schädlichsten Sonnenstrahlen. Wählen Sie alsoEine Sonnencreme mit hohem Faktor für Ihren Körperund einHochwertiger Sonnenschutz für Ihr Gesicht.


Licht (sowohl in Bezug auf Farbe als auch Material) und lose Schichten fördern einen stärkeren Luftstrom um Ihren Körper und tragen dazu bei, die Gesamtkörpertemperatur niedrig zu halten.

Solche leichten, atmungsaktiven Schichten können schnell entfernt und genauso schnell hinzugefügt werden, wenn Sie einen plötzlichen Hautschutz vor der Sonne benötigen. Gute Beispiele für leichte und lockere Schichten sind dünne Vertuschungen im Kimono-Stil für Frauen und hoch atmungsaktive, schweißableitende Oberteile für Männer.

Vergiss nicht, einen Hut zu tragen! Wir wissen, dass sie nicht die stilvollsten Hüte sind, aber eine Wüstenmütze mit Klappen verleiht Ihrem Nacken einen tragbaren Schatten. Ein Haus auf halbem Weg ist ein Hut mit einem breiten Visier (siehe unten).

Und wenn Sie einen Buff oder ein Kopftuch besitzen, sollten Sie ihn anfeuchten und dann in den Gefrierschrank stellen, bevor Sie ihn um den Hals legen. Dies hält Sie kühler und schützt die empfindliche Haut an Ihrem Hals. Diejenigen, die zu Dekolletéverbrennungen neigen, müssen möglicherweise einen leichten Sommerschal überziehen.


Leichte und atmungsaktive Wanderhosen helfen Ihnen auch dabei, an heißen Tagen nicht in der Tasche zu kochen. Unsere Favoriten für die Vielseitigkeit im Sommer sind die Berghaus Explorer Eco, die sich an den Knien abreißen lassen und sich in atmungsaktive und dennoch robuste Laufshorts verwandeln.

Schauen Sie sich auch Ihre Schuhe an. Sie können auf Ihre robusten Wanderschuhe verzichten und in einige schlüpfenFlip Flops zum Laufenstattdessen. Oder Sie bevorzugen die erweiterte Unterstützung von aWandersandale.Wählen Sie in jedem Fall Schuhe, die atmungsaktiv sind und für das Gelände geeignet sind, das Sie abdecken möchten, egal ob Sand, Gras oder Trail.

Wenn Sie jedoch auf sehr schwieriges Gelände stoßen, müssen Sie möglicherweise den Einsatz mit einem Paar erhöhenWanderstiefeloderWanderschuhe. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher dieser Schuhe zu Ihrer Art des Gehens passt, schauen Sie sich unsere anWanderschuhe gegen Wanderschuheleiten. Es erklärt die wichtigsten Unterschiede und bietet einige Schuhe und Stiefel zum Auschecken an.

Eucerin Dry Touch Sonnencreme Spray SPF 50 | £ 12.74
Wenn Sie bei heißem Wetter spazieren gehen, benötigen Sie maximalen Schutz. Tanken Sie also unsere Lieblingssonnencreme für den Körper. Es bietet hohen UVA / UVB-Schutz sowie HEVIS-Abwehr (High Energy Visible Light) und sprüht leicht auf die Haut und zieht genauso schnell ein. View Deal

Wallaroo Explorer Sonnenhut UPF50 + | £ 36,95
Mit seiner breiten Krempe bietet der hoch bewertete Wallaroo-Sonnenhut zusätzlichen Schatten für Hals und Gesicht. Es hat auch eine Kordel, die unter Ihr Kinn gebunden oder weiter unten aufgehängt werden kann, um den Hut an Ort und Stelle zu halten

Scharfe EvoFit One Wasserschuhe | Ab £ 69.99
Super atmungsaktive Schuhe, die ein gründliches Eintauchen überstehen. Der Keen EvoFit One, der für Männer und Frauen erhältlich ist, hat offene Öffnungen auf beiden Seiten des Brustkorbs des Schuhs. Diese fördern den Luftstrom um Ihre Füße, während das Wasser, in das Sie eintreten, einfach abfließen kann. View Deal

Nehmen Sie viel Wasser mit auf Ihren Spaziergang

Owen Landeg, Principal Environmental Public Health Scientist bei Public Health England, fragte nach seinen Top-Tipps für den Umgang mit der aktuellen Hitzewelle.sagte das Met Officedass es ratsam ist, jederzeit Wasser mitzunehmen. Sie müssen es auch während Ihres Spaziergangs regelmäßig trinken - warten Sie nicht, bis Sie durstig sind.

Eine wiederverwendbare Wasserflasche ist Ihr Freund, um unterwegs hydratisiert zu bleiben, insbesondere Wasserflaschen mit Kühlfunktionen. Dies kann eine Wasserflasche mit eingebautem Eiskolben oder eine Flasche mit Sprühnebelaufsatz bedeuten, damit Sie sich beim Gehen selbst spritzen können.

Doppelwandige vakuumisolierte Wasserflaschen sind ebenfalls großartig, da sie das Eiswasser länger kühl halten - in einigen Fällen bis zu 24 Stunden. Die BPA-freie Wasserflasche des Chilly wird dies tun.

Hydrate2 Kühlnebel Wasserflasche | £ 12.99
Eine Zwei-in-Eins-Wasserflasche mit Sprühnebelfunktion, falls Sie beim Gehen spritzen müssen. Mit einem Fassungsvermögen von 400 ml ist dies nicht die größte Wasserflasche. Sie müssen sie also regelmäßig nachfüllen, aber die Spritz-Aktion ist gut für einen sofortigen Kälteschlag. Deal anzeigen

Lifestraw Go Wasserfilterflasche | £ 33,46
Sie können auch eine Lifestraw Go-Wasserfilterflasche einpacken und direkt aus Flüssen und Bächen auf Ihrer Wanderroute auffüllen, da diese Überlebensflasche 99,999999% der Bakterien auf Wasserbasis und 99,9999% der Parasiten herausfiltert

Gehen bei heißem Wetter: Eine Frau trägt Sonnencreme auf ihr Gesicht auf, wenn sie bei heißem Wetter wandert

(Bildnachweis: Pexels)

Halten Sie sich an Wanderwege mit viel Schatten

Planen Sie Wanderrouten, auf denen Sie wissen, dass Sie ausreichend Schutz vor dem Schatten haben. Denken Sie also eher an einen erfrischenden Waldspaziergang als an eine exponierte, sonnenverwöhnte Bergwanderung.

Während Sie Ihre Wanderroute planen, wählen Sie eine, die sich in der Nähe der Zivilisation befindet. Dies ist wichtig, wenn Sie Hilfe benötigen oder wenn Ihnen das Wasser (oder andere Vorräte) ausgeht und Sie schnell nachfüllen müssen.

Nehmen Sie sich während Ihres Spaziergangs eine Auszeit, um schattige Stellen zu finden, und setzen Sie sich in regelmäßigen Abständen auf die Strecke. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich von der Hitze zu erholen, der er beim Gehen ausgesetzt war.

Wenn Sie in Ihrem Rucksack Platz für Snacks haben, nehmen Sie solche, die Ihnen eine langsame Energiefreisetzung ermöglichen (probieren Sie Trail Mix oder Riegel auf Haferbasis), sowie solche, die einen natürlich hohen Wassergehalt haben. Natürlich feuchtigkeitsspendende Wassermelone, Gurkenstangen, Äpfel und Orangen sind eine gute Wahl.

Denken Sie daran: Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie bei heißem Wetter spazieren gehen, und drücken Sie sich nicht. Selbst wenn Sie sich nur an einem Strand oder Hafen entlang schlängeln, werden Sie überrascht sein, wie viel anstrengender es aufgrund der erhöhten Hitze ist.

Sagen Sie Ihrer Familie oder Ihren Freunden, wo und zu welcher Zeit Sie gehen, damit sie sich Ihrer Bewegungen bewusst werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon vollständig aufgeladen ist, bevor Sie das Haus verlassen, und dass Sie in Bereichen gehen, in denen Sie wissen, dass Sie ein Signal erhalten, falls Sie jemanden anrufen oder eine Nachricht senden müssen.

Gehen Sie langsam, ruhig, bleiben Sie hydratisiert, bleiben Sie in Kontakt und seien Sie immer sonnengeschützt.

Tragbarer persönlicher Handventilator | £ 13.99
Denken Sie, Sie werden sich lächerlich fühlen, wenn Sie eines davon herumtragen? Vielleicht anfangs, aber bald werden Sie zu beschäftigt sein, die ständige Brise zu genießen, um sich darum zu kümmern. Dieser Mini-Außenventilator ist voll aufladbar und hält 10 Stunden bei niedrigster Geschwindigkeit und drei Stunden bei höchster Geschwindigkeit. View Deal

UV Bonjour Mini zusammenklappbarer Sonnenschirm zum Gehen | £ 12.99
Stecken Sie dies in Ihren Rucksack und brechen Sie es aus, wenn Sie sofortigen Schutz vor intensiver Sonne benötigen. Dieser Mini-Sonnenschirm ist mit 220 g superleicht und im gefalteten Zustand nur 7 Zoll lang. Bei Verwendung blockiert er jedoch 95% der UV-Strahlen

Osprey Ultralite Stuff Pack | £ 21.99
Wir lieben diesen wasserdichten Tagesrucksack für kürzere Spaziergänge. Es verfügt über eine elastische Seitentasche für Ihre Wasserflasche sowie einen Deluxe AirMesh-Gurt und Einsätze, um zu verhindern, dass sich beim Gehen stagnierender Schweiß ansammelt. View Deal

Bei heißem Wetter spazieren gehen: Frau geht im Sommer mit ihrem Hund in Strandnähe spazieren

(Bildnachweis: Cassiano Psomas aus Pexels)

Halten Sie Haustiere bei Spaziergängen bei heißem Wetter kühl: RSPCA-Ratschläge

Alle Haustiere benötigen besondere Aufmerksamkeit bei heißem Wetter, insbesondere bei Hitzewellen. Einfacher Zugang zu kühlen und schattigen Stellen sowie eine gute Versorgung mit kaltem Trinkwasser sind die absoluten Grundlagen. Aber hier konzentrieren wir uns auf Hunde, die es hassen, drinnen zu sein und bei heißem Wetter mit Ihnen spazieren gehen.

RSPCA-Richtlinien zur Hundepflege im SommerGeben Sie Folgendes an: & ldquo; Sie können Ihre Haustiere auch schützen, indem Sie eine haustiersichere Sonnencreme auf freiliegende Hautpartien Ihres Haustieres auftragen und natürlich ausreichend Zugang zu Schatten und frischem Wasser bieten. & rdquo;

Eine zusammenklappbare Wasserschale für Ihren Hund eignet sich perfekt für Spaziergänge, da Sie Ihr Haustier unterwegs mit Feuchtigkeit versorgen können. Denken Sie daran, Ihr Haustier während des gesamten Spaziergangs an regelmäßigen Stellen in schattigen Bereichen zu nehmen.

Woof Woof Collapsible Dog Bowl | £ 4,99
Diese zwei zusammenklappbaren 350-ml-Hundenäpfe können unterwegs für Wasser und Snacks verwendet werden. Sie bestehen aus lebensmittelechtem Silikonmaterial und sind mit Karabinern ausgestattet, sodass Sie sie problemlos an Ihrem Rucksack oder Kinderwagen befestigen können. View Deal

Petkin Doggy Sonnenschutzspray SPF15 | £ 6.99
Die RSPCA empfiehlt die Verwendung eines haustiersicheren Sonnenschutzmittels für alle Haustiere, die bei heißem Wetter spazieren gehen könnten. Dieser Petkin Sonnenschutz für Hunde zieht schnell ein und hat beim Auftragen eine nicht fettende, nicht reizende Formel. View Deal

Gehen Sie bei heißem Wetter lieber drinnen? Keine Sorge, wir haben es aufgerundetdie besten Laufbänder für Indoor-Walking.

Sie können auch drinnen mit dem kühler bleibenbeste tragbare Klimaanlagen.