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Unter 20 Minuten HIIT-Training für Zeitarme, um Gewicht zu verlieren und schneller zu trainieren

Dieses weniger als 20-minütige HIIT-Training wurde von entwickeltJason Bone, Leiter der Stärke beiFLEX Chelseafür die arme Zeit. Die Zeit ist entscheidend, besonders wenn es um Workouts geht, und das verstehen wir. Wir alle haben andere Verpflichtungen und Probleme, um die wir uns kümmern müssen, aber wir wollen es auchBauchfett verlierenundSteigern Sie unseren Stoffwechsel auf natürliche Weiseund dieses schnelle HIIT-Training kann Ihnen dabei helfen.


Manchmal brauchen Sie nur einen schnellen HIIT-Boost, und wenn dies der Fall ist, ist dieses HIIT-Training genau das Richtigebestes Heimtrainingfür dich. Sie werden keine von den brauchenbeste Heim-FitnessgeräteDa diese Übungen nur für das Körpergewicht bestimmt sind, aber uns vertrauen, ist dies dennoch ein intensives HIIT-Training.

HIIT-Workouts sind seit einigen Jahren und aus gutem Grund beliebt: Sie sind eine schnelle und effektive Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett effizienter zu verbrennen, selbst nachdem Sie mit dem Training fertig sind.

Die Turnhallen werden möglicherweise wieder geöffnet, aber wir können davon ausgehen, dass viele Menschen nicht so bald zurückkehren werden. Einige sind möglicherweise besorgt über die allgemeine Hygiene in kommerziellen Fitnessstudios, andere möchten möglicherweise nicht mehr für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen.

Was auch immer der Grund sein mag, wenn Sie einer dieser Menschen sind, probieren Sie dieses schnelle Tabata-Training zu Hause aus, Sie werden nicht enttäuscht sein. Dieses Training ist ein weiterer Grundwarum sollten Sie HIIT versuchen.


Zusammengestellt vonJason Bone, Leiter der Stärke beiFLEX ChelseaDiese Heim-Tabata-Schaltung erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren.

Ist das derultimatives HIIT-Training? Wenn Sie Körpergewichtsübungen mögen, könnte es sein.


unter 20 Minuten HIIT Training

(Bildnachweis: Under Armour)

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Wie man dies unter 20 Minuten HIIT-Training durchführt

Dieses weniger als 20-minütige HIIT-Training besteht aus vier Runden, wobei jede Runde jeweils zwei Übungen enthält. Innerhalb jeder Runde werden Sie die beiden Übungen überlagern, was bedeutet, dass Sie sie fast zweimal hintereinander ausführen. Sobald Sie fertig sind, machen Sie eine Pause von 20 Sekunden und fahren mit der nächsten Runde fort. In einer Nussschale:


  • Setzen Sie in jeder Runde zwei Übungen hoch: 40 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause, zweimal
  • 20 Sekunden Pause zwischen jeder Runde
  • Fahren Sie mit der nächsten Runde fort

Das Abschließen aller vier Runden sollte ungefähr 15 Minuten oder etwas weniger dauern. Es wird empfohlen, vor dem Training einige Minuten aufzuwärmen, die an Ort und Stelle laufen können, Knie-Ups / Butt-Kicks, Jumping Jacks usw. Es kann jede Übung sein, die Sie bevorzugen, solange sie die Herzfrequenz erhöht. A. beißen und wärmt die Muskeln.

Runde 1

Skisprung

Springen Sie auf einem Bein aus und springen Sie so weit wie möglich zum anderen Bein, während Sie bei der Landung ein gutes Gleichgewicht halten.

Hochdrücken

Beginnen Sie in Ihren Händen und Füßen, wobei Ihr Körper so gerade wie möglich ist und das Becken eingeklemmt ist. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis die Schulter tiefer als Ihre Ellbogen ist, und drücken Sie sich wieder in die ursprüngliche Position zurück. Eine alternative Möglichkeit besteht darin, auf die Knie zu fallen, aber den geraden Körper beizubehalten.

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Runde 2

Sprung Ausfallschritt

Knien Sie auf einem Knie, wechseln Sie in einer schnellen explosiven Bewegung zur anderen Seite. Wechseln Sie zwischen jeder Seite.


Gesäßbrücke

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fersen auf den Boden. Kippen Sie Ihr Becken nach oben, heben Sie die Hüften so hoch wie möglich und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich.

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Runde 3

Bein unter / seitlicher Durchschlag

Das ist eine schwierige Frage! Beginnen Sie mit Ihren Händen und Füßen, wobei Ihre Knie unter Ihrer Brust und Ihr Becken fest unter Ihrer Brust liegen. Nehmen Sie das linke Bein und drehen Sie Ihr Becken, indem Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihren rechten und Hand- und rechten Fuß drücken und Ihre Hüfte auf den Boden legen. Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.

Plankenwippen

Beginnen Sie an Ellbogen und Füßen, strecken Sie den Körper, greifen Sie in den Kern ein und stecken Sie das Becken darunter. Schaukeln Sie Ihren Körper über Ihren Händen hin und her.

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Runde 4

Bergsteiger

Beginnen Sie in einer Push-up-Position und fahren Sie Ihre Knie abwechselnd in einem schnellen Tempo in Ihre Brust, als würden Sie auf der Stelle laufen.

Seesterne sitzen auf

Legen Sie sich mit gespreizten Beinen und Armen in einer Seesternposition auf den Rücken. Heben Sie Ihr linkes Bein an, um Ihre rechte Hand zu treffen, und verwenden Sie Ihren Kern, um die Bewegung zu aktivieren.

Mochte dies?

Für ein ähnliches Training können Sie sich FLEX Chelsea anschließen www.flexchelsea.com/strength. Ihre Signaturklasse FLEXit ist ein hochintensives Training, das eine Kombination aus einseitigen und bilateralen Übungen umfasst, mit denen Sie Ihren gesamten Körper trainieren und die Grenzen Ihrer Herzfrequenz testen können.

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