Close
  • Haupt
  • /
  • Eigenschaften
  • /
  • Ultimatives MMA-Training: Michael 'Venom' Page enthüllt das Kraft- und Krafttraining von Champions

Ultimatives MMA-Training: Michael 'Venom' Page enthüllt das Kraft- und Krafttraining von Champions

MMA-Kämpfer sind hart. DamitMuskelmasse aufbauenSie trainieren hart und nutzen Krafttraining und Cardio-Sitzungen, die eine durchschnittliche Person brechen könnten. britischMMA-Star Michael 'Venom' Page(oder kurz MVP) ist bekannt für sein hartes Training und er ist sich auch völlig bewusst, dass er nicht nur im Fitnessstudio trainieren muss, sondern auch in einer Vielzahl verschiedener Kampfkünste, einschließlich Jiu Jitsu, Wrestling und Kickboxen, sicher sein muss.


Klar, Venom braucht keine Tipps dazuwie man Gewicht verliertaber um seinen muskulösen, aber schlanken Körper zu erhalten. MVP verbringt nicht nur eine Stunde im Fitnessstudio, sondern maximiert auch die Muskelaktivierung durch Supersets.

Sie können hier alles darüber lesen, aber bitte versuchen Sie dieses Training nicht, es sei denn, Sie sind bereits in einigermaßen guter Verfassung. Dies ist keine Gelegenheit vom Typ Couch-to-5K.

Michael

Sie können Krafttraining nicht vermeiden, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten


(Bildnachweis: Michael Page)

Wie sieht eine typische MMA-Gewichtheben-Sitzung aus?

Um eine Obermenge auszuführen, müssen Sie von einer Übung zur nächsten springen, ohne sich zwischen den Übungen auszuruhen. Supersets sind eine großartige Möglichkeit, um bereits harte Übungen noch schwieriger zu machen. Keine Ruhe für die Gottlosen.

Ein durchschnittliches Gewichtheben dauert ungefähr eine Stunde und enthält viele Supersets. 'In MMA geht es mehr um explosive Kraft, also machen wir explosiveres Krafttraining.' - erklärt Michael - 'Alles ist sehr dynamisch und so schnell wie möglich erledigt. Selbst wenn wir Bankdrücken, geht es darum, auf dem Weg nach oben explosiv und auf dem Weg zurück nach unten langsam zu sein. Sobald Sie acht Wiederholungen gemacht haben, springen Sie auf den Boden und machen fünf Klatsch-Liegestütze. Wir machen das für fünf Sätze.


Gleiches gilt für Beinübungen. Dies bedeutet, dass MVP nach Abschluss einer Reihe von Power Clean- oder Split Squats direkt danach einige Tuck Jumps macht.

Eine typische MMA-Gewichtheber-Sitzung für MVP ist wie folgt (nicht für schwache Nerven!):


Kniebeugen vorne

Mach drei Zehnerpackungen.

Vordere Kniebeugen sind ähnlich wieKniebeugen zurückDer Unterschied besteht darin, dass im Gegensatz zum Halten derHantelAuf deinen Schultern legst du es auf deine Brust.

Diese Übung wird normalerweise mit einem geringeren Gewicht als die Kniebeugen durchgeführt. Wenn Sie diese Variante nicht ausprobiert haben, machen Sie ein oder zwei Sätze mit kleineren Gewichten, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie das Gewicht ausgleichen können. Holen Sie sich noch besser einen Trainingspartner, der Sie entdeckt.

Power Clean geht in Tuck Jumps (Superset)

Führen Sie einen Satz von acht Kraftreinigungen durch und dann einen Satz von acht Tuck-Sprüngen ohne Pause. Dreimal wiederholen.


Beginnen Sie mit dem Klassiker, um eine Stromreinigung durchzuführenKreuzhebenStarter-Pose, die geladene Langhantel ruht vor Ihnen, Rücken gerade. Während Sie sich aufrichten, anstatt anzuhalten, wenn Ihr Körper aufrecht ist, schleudern Sie die Langhantel auf die Oberseite Ihrer Brust. Dort können Sie es wieder fallen lassen und die Bewegung erneut starten.

Wenn Sie mit den acht Wiederholungen fertig sind, machen Sie sofort acht Tuck-Sprünge. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße wirklich vom Boden abheben, damit sie alle in der höchsten Position unter Ihnen stecken.

Bankdrücken in Klatsch-Liegestützen (Obermenge)

Machen Sie einen Satz von acht Bankdrücken und dann einen Satz von fünf Klatschsprüngen ohne Pause. Dreimal wiederholen.

A tunBankdrückenist ziemlich selbsterklärend, aber falls Sie eine Erinnerung benötigen, lesen Sie unseren Artikel darüber.

Sobald Sie mit Ihren acht Wiederholungen fertig sind, machen Sie auf dem Boden fünf Wiederholungen von Klatsch-Liegestützen. Klatsch-Liegestütze sind explosiver als normale Liegestütze, weil Sie sich so weit nach oben drücken müssen, dass Sie vom Boden abheben und klatschen können.

Bulgarische Kniebeugen

Mach drei Zehnerpackungen.

Eine weitere Variante der Kniebeuge. Dies funktioniert jeweils nur mit einem Bein. Arbeiten Sie also mit weniger Gewicht an einer normalen Kniebeuge.

Um eine bulgarische geteilte Hocke auszuführen, legen Sie eines Ihrer Beine hinter sich auf eine Kiste, so dass es angehoben ist. Langhantel auf Ihren Schultern, Kern aktiviert, während Sie die Hocke ausführen. Sobald Sie Ihre zehn Wiederholungen mit einem Bein gemacht haben, machen Sie auch zehn Wiederholungen mit dem anderen Bein.

Ausfallschritte mit Gewichten, die in Tuck Jumps gehen (Superset)

Machen Sie einen Satz von zehn Ausfallschritten und dann einen Satz von zehn Sprüngen ohne Pause. Dreimal wiederholen.

Der beste Weg, um gewichtete Ausfallschritte zu machen, ist die VerwendungKettlebells. Halten Sie die Kettlebells mit beiden Händen und den Armen neben dem Körper an den Seiten, während Sie die Übung machen. Wenn Sie Platz haben, können Sie vorwärts gehen oder auch vor Ort Ausfallschritte machen. Der Zehner-Satz bedeutet, dass Sie in jedem Satz zehn pro Bein machen.

Machen Sie ohne Pause zehn Tuck-Jumps.

Michael

Der explosive Stil von MVP erfordert eine hervorragende Muskelkraft

(Bildnachweis: Michael Page)

Wie sieht eine typische Trainingswoche für einen MMA-Kämpfer aus?

'In MMA gibt es so viel zu lernen' - sagt Michael - 'ich kann anderthalb Stunden im Jujitsu trainieren, bevor ich anderthalb Stunden ringe.' Dann mache ich eine Pause und komme zurück und mache ein bisschen Boden- und Pfundtraining. Dann machst du Fitnesstraining, machst eine weitere Pause, kommst zurück und machst einen weiteren Wrestlingkurs. Es kommt wirklich auf das Kampflager und den Gegner an. '

Mittwochs und freitags macht er meistens Sparring. 'Wenn mein Trainer möchte, dass ich mehr Zeit mit Sparring verbringe, sparen wir mehr als zwei Tage.' In früheren Lagern hat MVP auch buchstäblich jeden Tag Sparring-Training durchgeführt. 'Das gleiche gilt für das Fitnesstraining. Ich habe jeden Tag zuvor ein Fitnesstraining absolviert und stundenlang technisches MMA-Training absolviert. Es ist viel Arbeit und es ist sehr schwer, in einen Tag zu zerfallen. Es gibt so viele verschiedene Aspekte zu lernen.

Was das eigentliche Fitnesstraining angeht, macht MVP früh am Tag viel Gewichtheben, gefolgt von Cardio-Arbeiten an einer Folterkammer von Geräten. Sie finden ihn auf derlaufende Maschine, dasHeimtrainer, der vertikale Kletterer oder derRudergerät.

Die besten Angebote für Fitness und Fitness von heute Preisreduziertes Maßband für den Körper 60 ... RayTour-Maßband Amazon $ 6.99 $ 4.56 AnzeigenAlle Preise anzeigenBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7.30 AnzeigenAlle Preise anzeigenMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Aussicht Alle Preise anzeigenReduzierter Preis Vinsguir Ab Roller für Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenTrideer-Gymnastikball ... Trideer-Gymnastikball Amazon $ 21.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Aussicht Alle Preise anzeigenNiedriger Lagerbestand Reduzierter Preis Marcy Liegerad ... Marcy Liegerad ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 AnzeigenAlle Preise anzeigenBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Aussicht Alle Preise anzeigenReduzierter Preis Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Aufrechtes Heimtrainer Macy's $ 319.99 $ 229 ViewAlle Preise anzeigenRapha - Der Brief getäfelt ...Rapha Patent JerseyHerr Porter US & CA.$ 180 Aussicht Alle Preise anzeigenWir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise