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Tyson-Comeback: Hier ist das Ganzkörpertraining, bei dem er Fury, Joshua oder irgendjemanden hätte schlagen können

Dieses Mike Tyson Ganzkörpertraining ist mit ziemlicher SicherheitnichtWie er für seinen Comeback-Kampf mit Roy Jones Jr. in Form kam. Er hat diesen Kampf offensichtlich gewonnen, wenn er erzielt wurde, aber nicht, also war es ein Unentschieden. Sowohl Tyson als auch Jones Jr haben sich an diesem Wochenende gut geschlagen. Im Ernst, einige der Leute, die Scheiße über diesen Kampf reden, bezweifeln, dass sie es einem der Gesichter dieser Legenden sagen würden, selbst jetzt sind sie beide weit über 50.


Könnte Tyson jetzt jemanden wie Anthony Joshua oder - seinen Namensvetter - Tyson Fury übernehmen? Nein. Aber in einer imaginären virtuellen Kampfarena, die auf Kämpfern auf ihrem Höhepunkt basiert? Hölle ja.

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Wenn Sie wissen möchten, wie man Muskeln über 50 aufbaut, müssen Sie nur Herrn Tyson fragen, wie er im Alter von 53 Jahren für diesen Kampf in eine so unglaubliche Form gekommen ist. In Anbetracht seines Alters verwendete Iron Mike dieses Ganzkörpertraining nicht. Es ist das, was er früher stark gemacht hatPrimeund wie Körpergewicht Workouts gehen, ist es natürlich viel brutal.

Mike Tyson muss 2020 modernere und ausgefeiltere Methoden anwenden, aber früher verwendete er hauptsächlich Calisthenics - auch bekannt als Körpergewichtsübungen -, um sein Markenzeichen „breit wie ein Sattelschlepper“ zu machen. Tyson war und scheint muskulös, beweglich und ernsthaft gemein zu sein. Und vielleichtSiekann auch sein, wenn Sie diesem Mike Tyson Bodyweight Workout folgen.

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Ein Beitrag von Mike Tyson (@miketyson)


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Sie könnten auf Ihr Zuhause beschränkt sein, aber das sollte Sie nicht vom Training abhalten. Es gibt einige großartige Möglichkeiten, um zu Hause Muskeln aufzubauen, und eine davon ist Calisthenics - eine Art Training, bei dem nur Körpergewichtsübungen verwendet werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies kein guter Weg ist, um Muskeln aufzubauen, denken Sie noch einmal darüber nach: Mike Tyson nutzte ein Körpergewichtstraining, um sich in Form zu bringen, als er der unbestrittene Weltmeister im Schwergewicht war.


Versteh uns nicht falsch: Mike hat später in seiner Karriere Fitnessgeräte benutzt, um zu trainieren, und wir schlagen nicht vor, dass ervermiedenGewichte. Aber die einfache, aber effektive Körpergewichtsroutine, die er zu Beginn verwendete, half ihm definitiv, eine solide Grundlage für seinen außergewöhnlichen Körperbau zu schaffen. Und dieses solide Fundament war mehr geschreddert als jemals zuvor.

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Unabhängig davon, was Sie von Iron Mike als Person halten, war er zweifellos einer der besten Schwergewichts-Boxer seiner Zeit. Er war unglaublich schnell und unheimlich stark und in der Lage, große, atemberaubende Schläge in schneller Folge im Ring abzugeben. Er erreichte seinen erschreckenden Körperbau nur mit den besten Körpergewichtsübungen.

Und jetzt ist er zurück.

Ein Beitrag von Mike Tyson (@miketyson)


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(Bildnachweis: Getty Images)

Natürlich könnte man sich fragen, wie Mike Tyson nur mit einfachen Körpergewichtsübungen zerrissen wurde? Können Sie mit Körpergewichtsübungen Muskeln aufbauen? Schließlich können Sie den Widerstand nur mit Calisthenics-Übungen so stark steigern, und nachdem Sie Liegestütze gemeistert haben, können Sie nur noch mehr Wiederholungen ausführen.

Das Problem ist, dass die meisten Bodybuilder behaupten, dass der ideale Hypertrophiebereich zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Satz liegt. Aber wenn Sie nach ein paar Monaten Körpergewichtstraining nur 8-12 Wiederholungen pro Satz machen, werden Sie keine Verbesserungen mehr sehen. Wir können dies garantieren. Progressive Überlastung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

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(Bildnachweis: Getty Images)

Also, was ist die geheime Sauce des Mike Tyson Körpergewichtstrainings? Überraschenderweise ist es Frequenz. Für manche mag es nicht so überraschend sein, besonders für diejenigen, die sich mit Körpergewichtstraining auskennen. Um mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, müssen Sie den Wiederholungsbereich deutlich erhöhen.

Wie in unserem erwähntTrainingstipps drückenArtikel, Überlastung der Muskeln ist wichtig im Körpergewichtstraining. Einige mögen sagen, dass ein höherer Wiederholungsbereich „nur“ die Muskelausdauer erhöht, aber das gilt nur, wenn Sie mit leichteren Gewichten arbeiten und Körpergewichtsübungen ausreichend Widerstand bieten, sodass sie als Training mit mittlerem bis schwerem Gewicht eingestuft werden können.

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(Bildnachweis: Getty Images)

Wenn Sie in seiner Blütezeit Muskeln wie Mike Tyson aufbauen möchten, sollten Sie seinem Trainingsplan für Körpergewicht folgen. Es ist erwähnenswert, dass Mike dieses Training einen Monat lang vor seinen Kämpfen absolvierte. Das Körpergewichtstraining von Mike Tyson ist intensiv und anspruchsvoll, besonders wenn Sie nicht an anstrengendes Training gewöhnt sind.

Berichten zufolge trainierte Mike zehnmal am Tag, sechsmal in der Woche und folgte dieser Routine: 200 Ablehnungs-Sit-ups, 50 Bank-Dips, 50 Liegestütze und 50 Achselzucken. Für die Achselzucken benutzte er diebeste Hantelnaber du kannst das benutzenbeste Widerstandsbänderoder der best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellstattdessen. Wenn Sie die habenbeste HantelnZu Hause können Sie auch eine Fangstange für die Achselzucken verwenden.

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Mike Tyson Körpergewichtstraining: Vergessen Sie nicht Ihr Protein

Es ist erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie vorhaben, Muskelmasse aufzubauen, dies nicht tun können, ohne richtig zu essen. Eine Sache, die Sie brauchen, um mehr zu essen, ist Protein: Es hilft auch bei der Muskelreparatur und -regeneration. Dies bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, das zu tuckernbestes ProteinpulverShakes, aber das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung wird sicherlich helfen.

Laut demManofmanyWebsite, 'Tyson verbrauchte früher zwischen 3.000 und 4.000 Kalorien pro Tag', und wir sprechen nicht davon, dass er Dominos Pizza verzehrt. Genau wie sein Trainingsplan war Mikes Diätplan einfach und effektiv: viel Haferflocken, Hühnchen und Reis, Steak und dergleichen. Anscheinend hatte er auch Protein-Shakes mit sechs Bananen als Snack. Das ist genau dort ein Snack mit mehr als 700 Kalorien.

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Mike Tyson Körpergewichtstraining

Sit-Ups ablehnen

Ablehnende Sit-Ups ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit als normale Sit-Ups und aktivieren daher den Musculus rectus abdominis (a.k.a. Six-Pack-Muskel) stärker. Achten Sie beim Sit-Ups darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen nach vorne ziehen. Sie können stattdessen die Hände vor Ihre Brust legen.

Bench Dips

Bench Dips sind die kleineren Geschwister von Parallel Bar Dips und erfordern buchstäblich keine Ausrüstung. Natürlich können Sie diebeste HantelbankWenn Sie Unterstützung benötigen, kann dies auch für andere Übungen nützlich sein.

Liegestütze

Wir lieben Liegestütze hier bei Pingtwitter. Liegestütze sind eine der besten Körpergewichtsübungen, die Sie machen können, und sie werden Monster-Brustmuskeln und beeindruckende Arme bilden. Sie eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kernkraft. Sollten Sie Ihre Beine anheben, können Sie auch Ihre Delts (a.k.a. Schultermuskeln) wunderbar trainieren.

Achselzucken

Nichts sagt mehr 'Ich trainiere' als große Fallen (die Muskeln um den Hals). Fallen lassen Sie nicht nur unglaublich gut aussehen, sondern können auch dazu beitragen, den Nacken zu stabilisieren und den Druck auf die oberen Rückenmuskeln zu verringern. Achselzucken verbessern auch die Griffstärke und wir alle wissen, dass Griffstärke der beste Weg ist, um die körperlichen Fähigkeiten zu beurteilen.

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