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Dieser Bodybuilding-Weltmeister weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man epische Bauchmuskeln bekommt

Versuchen Sie, ein Sixpack zu bekommen, während Sie zu Hause festsitzen? Vielleicht möchten Sie einen strafferen, flacheren Magen erreichen, oder Ihre Ziele sind höher, da die Art von Waschbrettbauch im Visier ist, die sofortigen Zugriff auf die nächste Serie von ermöglichtLiebesinsel. Unabhängig von der Mission ist es wichtig, zunächst zu verstehen, was unter dem unvermeidlichen wackeligen Bauch unter dem bequemen Winterpullover vor sich geht. Hier brauchen Sie Tippswie man ein Sixpack bekommtvon jemandem, der absolut istzerrissen. Können Sie den gleichen stark zerkleinerten Look aus den Grenzen Ihres erzielen?Heim-Fitnessstudio? Wir haben keine Ahnung, aber es gibt dir etwas zu tun, oder?


'Ihre Bauchmuskeln bestehen aus vielen verschiedenen Muskeln. Damit sie sich richtig entwickeln können, wird empfohlen, dass Sie eine Reihe verschiedener Übungen in Ihre Kerntrainingsroutine integrieren. Auf diese Weise können Sie aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren, um jeden Teil Ihrer Bauchmuskeln effektiv anvisieren zu können “, sagt Nathan Williams, Granatenbotschafter, Bodybuilding-Weltmeister und bester Personal Trainer.

Wie trainiere ich meine Bauchmuskeln wie ein Profisportler?

Wie bei jedem anderen Muskel müssen Ihre Bauchmuskeln und die vielen komplexen Muskeln mit fortschreitender Überlastung trainiert werden, was normalerweise bedeutet, dass Sie mit der Zeit allmählich an Gewicht zunehmen.

Viele Übungen im Bauchbereich sind jedoch mit Hantelscheiben, Hanteln und dergleichen schwer zu erreichen. Wenn Sie also einfach mehr Wiederholungen hinzufügen, eine Position länger halten oder ein langsameres Tempo einführen, kann dies der Schlüssel sein, um diese Bauchmuskeln erfolgreich zu stärken.

'Zunächst würde ich empfehlen, mit den Übungen zu beginnen, die für Sie am schwierigsten sind, und sich dann im Verlauf des Trainings bis zu den einfachsten Bewegungen durchzuarbeiten', sagt Nathan.


Auf diese Weise können Sie sich zunächst auf diese harten Übungen konzentrieren, sich zunächst auf die Form konzentrieren und sicherstellen, dass Sie die Muskeln gut trainieren.


Nathan Williams zeigt seine Bauchmuskeln, die, wie Sie sagen müssen, AF geformt sind

(Bildnachweis: Granate)
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Eine einfache Bauchmuskelroutine


Training, richtig essen und du könntest so aussehen

(Bildnachweis: Granate)

Hängende Kniebeuge

3 x 12-15 Wiederholungen

Gehen Sie zu einer festen Klimmzugstange, einem Gestell oder sogar einem Ast in Ihrem örtlichen Park, der Ihr Gewicht tragen kann. Nehmen Sie es mit einem Überhandgriff und lassen Sie Ihre Beine hängen, damit sie vom Boden abheben.


Ziehen Sie die Knie mit Ihren Bauchmuskeln an Ihre Brust. Dies aktiviert die vorderen Bauchmuskeln, Hüftbeuger und einige Schrägen, wenn Sie die Knie schräg nach oben ziehen.

Langsam in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.

Kabel knirscht

3x 12-15 Wiederholungen

Diese Bewegung mag ein bisschen so aussehen, als würden Sie zu einem Gott der Bauchmuskeln beten, aber es ist ein solides Training für die Bauchmuskeln. Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelzugmaschine, legen Sie eine weiche Matte auf den Boden, um die Knie zu schützen, und knien Sie gegenüber der Kabelmaschine.

Fassen Sie mit einem Seil in jeder Hand die Griffe in der Nähe Ihrer Schläfe und ziehen Sie das Gewicht nur mit Ihren Bauchmuskeln nach unten. Drücken Sie die Bauchmuskeln fest zusammen, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und runden Sie den Rücken ab, wenn Sie das Ende der Bewegung erreichen, wodurch Sie aussehen sollten, als wären Sie zu einem Ball gerollt. Pause unten und zurück.

Dies ist wahrscheinlich eine der wenigen Übungen, die Sie dazu ermutigen, Ihren oberen Rücken zu krümmen (anstatt ihn flach zu halten). Beginnen Sie also mit einem sehr geringen Gewicht und erhöhen Sie die Belastung erst, wenn die Form perfektioniert ist, um Rückenverletzungen zu vermeiden.

Kabel horizontale Koteletts

3x 10 Wiederholungen pro Seite

Verwenden Sie dieselbe Kabelmaschine, aber befestigen Sie einen geeigneten Griff, den Sie bequem greifen und festhalten können. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer leichten Kniebeugung neben die Kabelmaschine.

Fassen Sie den Griff zunächst mit der linken Hand an und legen Sie die rechte oben auf das Gleichgewicht, drehen Sie nun den Oberkörper und ziehen Sie das Kabel über den Körper, bis es vollständig zu Ihrer Seite herausgezogen ist. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, das Sie sanft in die Ausgangsposition dieser Bewegung zurückzieht. Wiederholen Sie dies für zehn Wiederholungen und tauschen Sie die Seiten aus.

Beim Bauen von Bauchmuskeln geht es nicht nur um endlose Knirschen

(Bildnachweis: Getty Images)

Top-Tipps für den perfekten Magen

Nathan glaubt, dass das Arbeiten der Bauchmuskeln etwas mehr erfordert, als nur so viele Crunches wie möglich in ein Training zu drücken.

Übungsausführung

'Form ist hier der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Kontrollierte Bewegung ist ebenfalls wichtig - verlangsamen Sie die Fahrt und Sie werden sicher das Brennen spüren.

Atmung

'Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Wiederholung ausatmen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Mittelteil nicht mit Luft füllt.'

Körperfett

„Denken Sie daran, Körperfett ist ein wichtiger Faktor bei der Arbeit an Ihren Bauchmuskeln. WiralleBauchmuskeln haben, aber je mehr Körperfett Sie haben, desto weniger sichtbar sind Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie in jeder Sitzung ein Kerntraining absolvieren undimmer nochWenn Sie keine Ergebnisse sehen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung anpassen oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um das Körperfett zu reduzieren.