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Es gibt einen einfachen Weg, um größere Arme zu bekommen ... und es ist nicht das, was Sie denken

Also hast du dein T-Shirt angezogen und festgestellt, dass du in der Log-Splitting-Szene nicht wie Chris Evans aussiehstAvangers: Zeitalter des Ultron. Nach einer dreiminütigen Google-Suche haben Sie sich entschlossen, einige Bizeps-Locken mit den neuen modularen Bowflex-Hanteln zu machen, die Sie gerade bei Amazon bestellt haben. Weil das sicher istwie man große Arme bekommt?Schade.


Wenn Sie einen prall gefüllten Bizeps wollen, verschwenden Sie keine Zeit mehr damit, auf dem zu sitzenHantelbank, beugte sich vor und zog diese Hanteln zu deiner Brust. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass der beste Weg, den Umfang Ihrer Arme zu vergrößern, darin besteht,drückendas Gewicht? Nach oben, hinten oder unten spielt keine Rolle, solange Sie Ihren Arm ausstrecken.

Lustige Tatsache: dieTrizepsmacht etwa 2/3 Ihres Oberarms aus und die Art und Weise, die Trizepsmuskeln zu aktivieren, besteht darin, Ihren Arm zu strecken. Wenn Sie also größere Arme möchten, möchten Sie möglicherweise viel mehr Schubübungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Das ist zusätzlich zu gründlichen Überlegungengrößere Schultern bekommenÄrzte sagen uns, sie sind das, woran Ihre Arme hängen. Wer wusste?

Was sind die besten Trizepsübungen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Trizeps zu trainieren. Versuchen Sie, wie bei allen Arten von Übungen und Muskelgruppen, eine Vielfalt beizubehalten und die Art der Trainingseinheiten, die Sie durchführen, häufig zu ändern. Wenn Sie immer das Gleiche tun, werden sich Ihre Muskeln an die Last gewöhnen und nicht so stark aktiviert.


Wenn Sie nicht Ihr gesamtes Körpergewicht schieben können, versuchen Sie, Ihr Bein zu stützen

(Bildnachweis: Unsplash)

1. Dips

Dips sind wahrscheinlich der beste Weg, um an Ihren Trizepsmuskeln zu arbeiten. Sie sind auch großartig, weil sie fast überall aufgeführt werden können; Alles was Sie brauchen sind zwei Barren und los geht's.

Diese Übung bedarf keiner Erklärung, aber wir werden es trotzdem tun. Ausgangsposition ist, dass Ihre Arme ausgestreckt und gerade sind, Ihr Körpergewicht halten, die Beine gebeugt sind und in der Luft liegen. Dann möchten Sie Ihren Arm beugen und eintauchen, bis sich Ihre Ellbogen in einem 90 ° -Winkel befinden, und sich dann wieder nach oben drücken.


Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr gesamtes Körpergewicht zu drücken, können Sie Ihre Beine auf einem Gegenstand (einem Hocker, einem Hocker, einer Tasche oder einer Schachtel) abstützen, oder wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie einen verwendenassistierte Tauchmaschine.

Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie für diese Übung zwei Stühle mit hoher Rückenlehne verwenden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sie sichern, bevor Sie Ihr Gewicht auf sie legen.

2. Overhead-Erweiterungen

Overhead-Verlängerungen können entweder mit einer Langhantel oder mit Hanteln durchgeführt werden. Beginnen Sie entweder im Sitzen oder im Stehen, wobei Ihre Ellbogen nach oben zeigen und die Arme hinter Ihrem Rücken gebeugt sind.

Profi-Tipp: Wenn Sie Ihren Arm strecken, stellen Sie sicher, dass die Ellbogen eingeklemmt sind. Wenn Sie sie zur Seite strecken, wird dies eher zu einer Überkopfpresse, was großartig ist, wenn Sie möchtengroße Schultern, aber für großen Trizeps sollten Sie sich an Verlängerungen halten.


Wenn Sie eine einzelne Hantel verwenden, halten Sie das Gewicht seitlich. Im Gegensatz zum Greifen des Griffs möchten Sie die Platte also an einer der Seiten halten. Wenn Sie Ihren Arm ausstrecken, sollte die Hantel horizontal in Ihrer Hand liegen. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie unerwünschten Druck auf Ihre Handgelenke ausüben. Wenn Sie möchten, können Sie auch Handgelenkstützen verwenden.

Wenn Sie eine Kurzhantel verwenden, verwenden Sie den Hammergriff und versuchen Sie, Ihr Handgelenk nicht zu verdrehen, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken.

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Schädelbrecher werden meistens mit einer EZ-Stange ausgeführt

(Bildnachweis: US Air Force)

3. Schädelbrecher

Skullcrusher ist eine Grundübung im Fitnessstudio und macht ungefähr so ​​viel Spaß, wie es sich anhört. Wie der Name schon sagt, legen Sie sich zunächst auf eine Bank zurück, die Füße auf dem Boden, die Stange über dem Kopf, die Arme ausgestreckt. Dann möchten Sie die Stange in Richtung Stirn senken und wieder nach oben drücken. Meistens ist es gut genug, den Schädel nicht zu quetschen, um die Stange weiter nach oben zu drücken.

Wie bei den oben genannten Überkopfverlängerungen möchten Sie Ihre Ellbogen stecken lassen, da Sie sonst möglicherweise Bankdrücken mit engem Griff ausführen. Sie können entweder eine Langhantel oder eine Langhantel verwendenEZ Baroder sogar ein Paar Kurzhanteln, um einen Schädelbrecher auszuführen. Verwenden Sie bei Verwendung von Hanteln den oben genannten Hammergriff, um die Hanteln zu halten.

(Bildnachweis: Unsplash)

Essen Sie richtig, um richtig zu gewinnen

Ernährung und Ruhe sind ebenso wichtig wie die richtigen Übungen. Sie werden keine Muskelmasse stärken oder aufbauen, wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtigen Makronährstoffe zuführen.

Von diesen ist Protein das wichtigste. Protein ist wichtig für die Muskelreparatur und leider können Sie auch keine Proteinreserve aufbauen, was bedeutet, dass Sie es weiter konsumieren müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Zum Glück haben wir die perfekte Liste mit günstigen Proteinpulver-Angeboten, sodass Sie weniger ausgeben und mehr (Muskeln) gewinnen können:

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Neben Protein können (und sollten) Sie auch Kreatinmonohydrat einnehmen, eine Ergänzung, die die Leistung verbessert und eines der sichersten Mittel ist, die Sie einnehmen können.KreatinEs ist wissenschaftlich erwiesen, dass es ohne (oder nur sehr wenige) Nebenwirkungen wirkt. Mehr, was Sie über die Tüte mit Lay's sagen können, an der Sie gerade kauen.

Vergessen Sie auch nicht, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen. Muskeln wachsen, wenn Sie schlafen, nicht wenn Sie im Fitnessstudio sind. Wenn Sie die Pause auslassen, werden Sie später Ergebnisse sehen und möglicherweise Ihren Körper gefährden, indem Sie ihn überarbeiten. Das ist es wirklich nicht wert.

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