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Die Top 5 Fitnessgeräte für Anfänger: Verlieren Sie sich nicht an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio

Der erste Tag im Fitnessstudio kann ein ziemlich entmutigendes Erlebnis sein. Besonders wenn Sie im Januar die Kirche aus Eisen besuchen, werden dort viele Menschen sein, die es alle versuchenwerde gesundMit Fitnessgeräten haben Sie keine Ahnung, wie man sie benutzt. Um diese Erfahrung etwas besser zu machen, haben wir die Top-5-Fitnessgeräte für Anfänger abgerundet, damit Sie am ersten Tag im Fitnessstudio loslegen und vom ersten Tag an Muskelmasse aufbauen können.


Was macht ein Fitnessgerät gut für Anfänger? Viele der unten aufgeführten Geräte und Ausrüstungen können auf allen Schwierigkeitsstufen verwendet werden. Die auf dieser Liste aufgeführten Geräte eignen sich jedoch besser für Personen, die noch nicht mit dem Fitnessstudio vertraut sind. Wenn Sie im Fitnessstudio stärker und komfortabler werden, möchten Sie im Allgemeinen mehr Übungen mit freien Gewichten ausführenHanteln,Hantelnund sogar best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell.

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Bis dahin können Sie sich auf Fitnessgeräte für Anfänger verlassen, die Ihre Schultern entlasten, indem Sie beispielsweise Gewichte stabilisieren. Selbst mit Fitnessgeräten sollten Sie versuchen, zusammengesetzte Bewegungen auszuführen. Sie eignen sich sowohl zur Fettverbrennung als auch zum Muskelaufbau.

Die bekannteste dieser zusammengesetzten Bewegungen ist dieKreuzheben, der König der Lifte, und obwohl Sie Kreuzheben mit einem Kabelgerät ausführen können - einem der unten aufgeführten Anfänger-Fitnessgeräte - ist es wahrscheinlich am besten, etwas Gesamtkraft aufzubauen, bevor Sie schwere Kreuzheben versuchen.


Lassen Sie uns gleich loslegen!

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Fitnessgeräte für Anfänger

Protein-Snacks sind wie proteinreiche Brownies eine großartige Proteinquelle und enthalten normalerweise wenig Zucker und Fett


(Bildnachweis: The Protein Works)

Essen Sie richtig, um schneller Muskelmasse aufzubauen

Es gibt drei Schlüsselelemente, um effektiv Muskelmasse aufzubauen: strenges Training, gesunde Ernährung und Ruhe. Wenn Sie entweder diese überspringen, sehen Sie möglicherweise eine langsamere Muskelentwicklung und oder, noch schlimmer, verletzen Sie sich dabei.

Bulkingist ein beliebtes Wort bei Bodybuildern. Es bedeutet Gewichtszunahme, damit Ihr Körper Ihre Kohlenhydrat- und Fettreserven in Muskelmasse umwandeln kann. Dies bedeutet jedoch definitiv nicht, dass Sie sich den ganzen Tag über an Pizza und Pasta erfreuen können.

Wenn Sie Ihren Wartungskaloriengehalt gefunden haben (wenn Sie einen Job am Schreibtisch haben und ein durchschnittlich gebauter Mann sind, sind das etwa 2400 Kalorien pro Tag), essen Sie zusätzlich 5-700 Kalorien, hauptsächlich mehr Protein und gute Kohlenhydrate . Das sollte ausreichen, um Ihren Körper zu stärken und mehr Muskeln (und nicht Fett) aufzubauen.

In Bezug auf die Ergänzung brauchen Sie wirklich nur zwei:Protein Pulverund Kreatin. Ersteres hilft bei der Muskelreparatur und letzteres steigert die Leistung. Beide sind sicher zu verwenden und es gibt eine Vielzahl von Angeboten, sodass Sie einen Geschmack wählen können, den Sie bevorzugen.


Mit Kreatin empfehlen wir Ihnen, die nicht aromatisierte Sorte zu verwenden, da sie sich gut mit jeder Flüssigkeit mischt und Sie nur eine kleine Menge benötigen, um Ihren Kreatinspiegel gesättigt zu halten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre 3-5 Gramm Kreatin morgens mit allem (Wasser, Saft, sogar Kaffee) mischen können, ohne sich um einen Nachgeschmack sorgen zu müssen.

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Die Top 5 Fitnessgeräte für Anfänger

Trinken Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Training ein großes Glas Wasser und haben Sie es vollWasserflasche im Fitnessstudioin den Armen erreichen, während Sie die Übungen machen. Dehnen vor und nach dem Training ist auch vorteilhaft, nehmen Sie eine Schaumstoffrolle oder eineMassagewerkzeugund entspannen Sie Ihre angespannten Muskeln.

Versuchen Sie nicht eine Stunde vor dem Training zu essen und haben Sie eineProtein-Shakeoder einProtein-Snacknachdem Sie mit dem Training fertig sind. Dies hilft bei der Muskelregeneration und hält Sie auch voll.

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Fitnessgeräte für Anfänger

Kurzhanteln sind die vielseitigsten Fitnessgeräte

(Bildnachweis: Escape Fitness)

1. Hantel

Genau genommen,Hantelnsind keine Fitnessgeräte, aber sie sind eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, die Sie jemals in den engen Wänden der Eisenkirche verwenden können. Auch in Ihrem Heim-Fitnessstudio, falls Sie eines einrichten möchten.

Wo finde ich Hanteln im Fitnessstudio?Kurzhanteln sind meistens im Bereich des freien Gewichts zu finden. Der Gummiboden hilft Ihnen dabei, das freie Gewicht in kommerziellen Fitnessstudios leichter zu finden. Hanteln werden meistens auf vertikalen Gestellen gestapelt.

Wofür sind Hanteln gut?Sie könnten denken, dass Hanteln für nichts anderes als Bizepslocken gut sind, aber dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie können so ziemlich ein Ganzkörpertraining mit Hanteln durchführen, angefangen von Ihren Waden bis zu Ihren Fallen.

Welche Übungen können Sie mit Hanteln machen?Sie können Hanteln verwenden, um Ihren Trizeps zu stärkenOverhead-Erweiterungen,Trizeps Rückschlägeoderliegende Trizepsverlängerungen. Tone deine Schultern dabeiSchulter drückt,seitliche Erhöhungenoderaufrechte Reihenoder trainiere deine Beine mitKniebeugenebenso gut wieAusfallschritteundKreuzheben.

Verwendung einerHantelbankSie können Ihr Repertoire weiter erweitern: Erhöhen Sie Ihre Brustmuskeln (oder 'Brustmuskeln') mitBankdrücken,Kurzhantel FlyeroderPullover mit geradem Arm,ganz zu schweigen von den rückenübungen wieeine ArmreiheoderRückflugblätter. Die Möglichkeiten sind wirklich endlos.

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Fitnessgeräte für Anfänger

Laufbänder eignen sich hervorragend zum Aufwärmen und Abkühlen

(Bildnachweis: Adidas)

2. Laufband

Sie können und sollten Cardio nicht vermeiden, selbst wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Cardio ist der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper auf schweres Heben vorzubereiten. Sie könnten eine verwendenRudergerätzu diesem Zweck aber am Anfang, aLaufbandwird besser funktionieren.

Wo finde ich Laufbänder im Fitnessstudio?Laufbänder sind meistens an den Wänden aufgereiht, meistens vor Spiegeln oder besser vor Fenstern, sodass Sie etwas anderes als nur Ihr eigenes Spiegelbild sehen können.

Wofür sind Laufbänder gut?Laufen auf einem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich auch nach dem Training abzukühlen. Ein 5-10-minütiges Joggen vor dem Training macht Ihr Herz fertig und Sie werden sich zu Beginn des Trainings nicht so erschöpft fühlen.

Welche Übungen können Sie mit Laufbändern machen?Verwenden Sie Laufbänder vor und nach dem Training. Versuchen Sie nicht, auf der laufenden Maschine zu sprinten oder lange Sitzungen zu absolvieren, insbesondere vor dem Training, da dies nur Ihre Energie verbrauchen würde. Nehmen Sie einmal pro Woche eine reine Cardio-Sitzung im Fitnessstudio (oder im Freien, wenn das Wetter es zulässt) und machen Sie eine 30-minütige Lauf- oder Fahrradsitzung.

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Fitnessgeräte für Anfänger

Mit der Kabelmaschine können Sie eine Reihe von Übungen durchführen

(Bildnachweis: BodyMax)

3. Kabelmaschine

Kabelmaschinen sind die großen Brüder vonHeim-Fitnessstudios. Das Tolle an ihnen ist, dass sie für fast jede Übung gut sind, die Sie im Fitnessstudio machen können. Sie können ein Ganzkörpertraining mit nur einer Kabelmaschine durchführen.

Wo finde ich Kabelgeräte im Fitnessstudio?Kabelmaschinen befinden sich normalerweise nahe an der Wand, da sie ziemlich sperrig sind. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn jemand bereits die verwendet, die Sie gerade gesehen haben: Auf beiden Seiten der Kabelmaschine befinden sich zwei Riemenscheiben, sodass zwei Personen sie gleichzeitig verwenden können.

Wofür sind Kabelmaschinen gut?Mit einem Wort: alles. Sie können Ihren Bizeps, Trizeps, Delts, Pecs, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln mit einer oder beiden Seiten der Kabelmaschine bearbeiten. Noch besser ist, dass sich die meisten Griffe oben an der Maschine befinden, sodass Sie auch Klimmzüge oder Klimmzüge ausführen können, ganz zu schweigen von einem Pingtwitter-Favoriten.hängendes Bein hebt.

Welche Übungen können Sie mit Kabelmaschinen machen?So ziemlich alles, was man mit einer Hantel machen kann oderHantel. Also, für Bizeps können Sie tunKabel Lockenfür Trizeps,Trizeps Pushdownsfür SchulternPulldowns mit geradem Armfür abskniende Kabel knirschtund für GesäßmuskelnKabelrückschläge. Um nur einige zu nennen.

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Fitnessgeräte für Anfänger

Smith-Maschinen sind perfekt für Anfänger

(Bildnachweis: Bodycraft)

4. Smith Maschine

Smith-Maschinen sind große Rahmen, ähnlich wie ein Squat-Rack, aber mit einer Stange, die an zwei vertikalen Stangen befestigt ist. Genau aus diesem Grund kann es Ihnen helfen, sich mit Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen vertraut zu machen, da das Auf- und Abdrücken der Stange erheblich weniger Aufwand erfordert, wenn Sie keine Energie verschwenden müssen, um Ihren Körper und die Stange zu stabilisieren.

Wo finde ich das Smith-Gerät im Fitnessstudio?Smith-Maschinen befinden sich meist entweder im freien Gewicht oder ganz in der Nähe. Profi-Tipp: Verwenden Sie kein Halsband, um die Gewichte an der Smith-Maschine zu sichern. Die Teller können nur dann von der Bar kommen, wenn das ganze Fitnessstudio zur Seite gedreht wird.

Wofür sind Smith-Maschinen gut?Smith-Maschinen eignen sich hervorragend, um sich mit schweren zusammengesetzten Bewegungen wie vertraut zu machenBankdrückenundKniebeugen. Sie müssen ein gewisses Muskelgedächtnis aufbauen, bevor Sie mit den richtigen Hanteln trainieren können.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie irgendwann Standard-Bankdrücken durchführen, ist, dass Sie weniger heben können als auf der Smith-Maschine. Lassen Sie mindestens 20% der Gewichte fallen. Wenn Sie also 40 kg auf der Smith-Maschine gemacht haben, versuchen Sie es mit 30 kg mit Langhantel-Bankdrücken.

Welche Übungen können Sie mit Smith-Maschinen machen?Sie werden hauptsächlich Bankdrücken und Kniebeugen machen, aber selbst wenn Sie stark genug sind, um Langhantelbankdrücken und Kniebeugen zu machen, können Sie die Schmiedemaschine immer noch zum Wadenheben und Ablehnen von Bankdrücken verwenden.

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Fitnessgeräte für Anfänger

Ignorieren Sie den Beintag nicht und drücken Sie mit der Beinpresse groß

(Bildnachweis: BodyMax)

5. Bein- / Wadenpresse

Das Ignorieren des Beintages ist in Turnkreisen ein Laufwitz, obwohl man sich nichts Unattraktiveres vorstellen kann als einen starken Oberkörper gepaart mit schwachen Beinen. Es gibt einige ernsthaft große Muskeln an Ihren Beinen und sie verdienen es, entsprechend behandelt zu werden. Bevor Sie anfangen, 100 Kilo zu machenKreuzhebenund 80 kg Kniebeugen können Sie jedoch versuchen, mit einer Beinpresse Glute- und Quad-Kraft aufzubauen.

Wo finde ich die Beinpresse im Fitnessstudio?Die meisten Beinmaschinen, wie die Beinpresse und die Kniesehnen-Curl-Maschine, werden in Fitnessstudios gebündelt. Suchen Sie nach den Maschinen, die wie mittelalterliche Foltermaschinen aussehen.

Wofür sind Beinpressmaschinen gut?Beinpressmaschinen eignen sich in erster Linie für die Arbeit an Ihren Quads (Oberschenkeln) und Ihren Gesäßmuskeln (Po-Muskeln). Sie können auch als Wadenmaschine verwendet werden, wenn Sie Ihre Füße halb von der Beinstütze schieben und nur mit Ihren Füßen die Gewichte drücken.

Welche Übungen können Sie mit Beinpressmaschinen machen?Der Name ist ein kleines Werbegeschenk, Sie werden hauptsächlich die Beinpresse verwenden, um aufzutretenBeinpressen. Sie können es auch für verwendenWadenpressen, auch

  • Bestes Beintraining: Diese Beinübung wird größere, straffere Beine bauen. Beintag NICHT vernachlässigen!
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