Die beste HIIT-Trainingsausrüstung ist nicht unbedingt teuer, und HIIT (High Intensity Interval Training) ist zu diesem Zeitpunkt definitiv keine Modeerscheinung. Es ist eine etablierte und bewährte Methode, um fit zu werden, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ein Herz wie ein Rennpferd und den Körper eines Halbgottes oder einer Göttin zu haben.
Obwohl es keinen Zauberstab gibt, mit dem Sie winken können, um sich zu stärken, Gewicht zu verlieren und schnell Muskeln aufzubauen - glauben Sie also nicht, dass all diese falschen Behauptungen, dass zwielichtige Produkte in zwei Wochen aufgerissen werden - ein HIIT-Training, das einige Male pro Woche durchgeführt wird ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Fett zu verlieren und großartig auszusehen.
Beim Intervalltraining mit hoher Intensität geht es darum, in kurzer Zeit viel Arbeit zu erledigen. Wir werden Ihnen sagen, was ein HIIT-Training eigentlich ist, wie Sie anfangen und welche Ausrüstung Sie benötigen, um all das Urlaubsfett in Brand zu setzen und Ihren perfekten Körper in diesem Jahr aufzubauen. Ja, es ist harte Arbeit, aber Sie können Ihr Leben einfacher (und Ihren Körper besser) machen, indem Sie die richtigen Werkzeuge für den Job verwenden.
Beim Intervalltraining mit hoher Intensität (kurz HIIT) geht es darum, in kurzen Intervallen mit maximaler Intensität zu trainieren und die Herzfrequenz so schnell wie möglich zu erhöhen. Anstatt 20 Minuten lang zu joggen, würden Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang auf Hochtouren laufen, sich eine Minute ausruhen und dies 10 Mal tun.
HIIT war in den letzten zehn Jahren aus gutem Grund ein fester Bestandteil der Fitness-Community: Eine Studie des British Journal of Sports Medicine ergab, dass HIIT-Workouts 28% schneller Fett verbrannten als mäßig intensive Übungen wie Joggen.
Hört sich gut an, oder? Dies ist eine effiziente Methode, um weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, da HIIT schneller Kalorien verbrennt als stationäres Cardio. Es erleichtert das Einpassen von Übungen in Ihren Zeitplan und verbessert Ihre Fähigkeit zu Aerobic-Übungen.
Was die Ausrüstung angeht, brauchen Sie etwas, das Sie schnell schwitzen lässt. Dies kann alles sein, vom Springseil bis zur ausgewachsenen Skillmill. Alle Trainingsgeräte sind eine großartige Möglichkeit, ein HIIT-Training zu erhalten, aber Sie können auch ein effektives Training mit nur einem kostengünstigen Springseil durchführen.
Wenn Sie Fitnessgeräte kaufen, müssen Sie realistisch vorgehen. Sie könnten Ihr Haus mit Klimmzugstangen und Wattbikes füllen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie das Kit verwenden, das Sie kaufen. Es lohnt sich, wirklich ehrlich zu sich selbst zu sein und zu einem soliden Ergebnis in Bezug auf das Fitnessniveau zu kommen. Es ist nicht gut, in Klimmzugstangen, Slam Balls und schwere Seile zu investieren, wenn sich Ihre Grundfitness nicht darauf erstreckt, eine Dose Bohnen über Ihren Kopf zu heben.
Plyo-Boxen (Boxen, auf die Sie springen und von denen Sie springen), Power Bags (schwere Säcke zum Heben), Springseile undKettlebellssind ein guter Ausgangspunkt, da sie in einer gleitenden Skala von Höhe - in Bezug auf die Plyo-Boxen - und Gewichten angegeben werden können. Anfänger können mit einer relativ geringen Investition anfangen zu schwitzen, mit einer ganzen Reihe von Möglichkeiten, ein paar preiswerte Teile des Kits zu verwenden.
Für ein wirklich effektives HIIT-Training ist es jedoch schwer, die esoterischeren Hardcore-Modelle eines 50-Fuß-Battle Rope oder eines High-End-Cardio-Geräts zu schlagen. Das Technogym Skillmill oder Wattbike verleiht Ihrer Übung eine neue Intensität. Sie bieten auch ein hübsches Testtraining für Ihren Geldbeutel, egal ob Sie direkt einkaufen oder in die Art von High-End-Fitnessstudios gehen, in denen sie vorhanden sind.
Das Überspringen wird oft übersehen, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, um einen intensiven Schweiß zu erzeugen und gleichzeitig eine gute Koordination zu entwickeln. Von Springfit-Profis über Boxer-Weltmeister bis hin zu kleinen Mädchen ist ein Springseil eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Noch nie ausprobiert und denken, wir machen Witze? Versuchen Sie zwei Minuten lang zu überspringen und sehen Sie, wie weit Sie kommen ...
Dies ist auch eines der besten Seile auf dem Markt. Das BeMaxx Speed Rope II ist einstellbar, sodass Sie unabhängig von Ihrer Körpergröße die perfekte Länge erhalten. Es ist langlebig, leicht und tragbar: Ein bisschen Freiraum ist alles, was Sie für ein großartiges anfängerfreundliches HIIT-Training benötigen.
Einst die Domäne des Kampfsports, wurden die Kampfseile vom Crossfit-Kult übernommen. Es ist anstrengend, Kraft und Cardio-Training auf einmal zu kombinieren, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Oberkörper zu vernichten (natürlich auf gute Weise).
Es sind nicht nur deine Arme, die ein gutes Training bekommen. Während Sie die Seile zuschlagen und peitschen, bleiben Ihre Füße gepflanzt, während Sie in der Hocke hocken und die hintere Muskelkette in Ihrem Körper aktivieren.
Aber es ist HIIT, von dem wir sprechen: Ein 30-Sekunden-Blitz auf den Kampfseilen reicht aus, um Ihren Körper zum Arbeiten zu bringen. Mit diesem unterschätzten Kit können Sie Ihre Herzfrequenz steigern und Ihre Muskeln schmerzen lassen.
Wenn Sie sich fragen, was um alles in der Welt ein Slam Ball ist, ist es ein schwerer Gummiball, den Sie heben, auf den Boden knallen und wiederholen, bis Ihnen vor Anstrengung schwindelig wird. Wenn Sie jemals jemanden im Fitnessstudio gesehen haben, der ad nauseum einen Medizinball auf den Boden geworfen hat, dann haben sie es vor.
Slam Balls sind laut und aufdringlich, daher sind sie nicht für Leute geeignet, die keine unerwünschte Aufmerksamkeit im Fitnessstudio mögen, aber sie sind auch vielseitig und trainieren eine Vielzahl von Muskelgruppen, was ein hervorragendes Allround-Training ergibt.
Das Ausführen von HIIT mit einem Slam Ball erfordert Engagement, viel Kraft und gute Form, um unnötige Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Es lohnt sich jedoch, wenn ein schwerer Ball wiederholt in den Boden geschlagen wird, wodurch das Blut pumpt und sich großartig anfühlt. Sie können sie auch als traditionellen Medizinball verwenden, wenn Sie sich dazu geneigt fühlen, und sie zum Drehen verwenden, während Sie Sit-ups und andere Kernübungen machen.
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Jeder, der für Rugby trainiert hat, ist auf eines davon gestoßen. Powerbags sind einfach gewichtete Ledersäcke, die normalerweise mit Sand gefüllt sind und die Sie anheben, werfen und um Ihren Körper schwingen können.
Der RDX Weight Training Power Bag ist in verschiedenen Gewichten erhältlich und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Profis. Er kann entpackt werden, sodass Sie sein Gewicht weiter anpassen können, indem Sie Sand in den Behälter gießen (oder mehr hinzufügen). Das robuste Leder sorgt dafür, dass es nicht splittert, und die Tasche ist wasserdicht, sodass sie im Freien verwendet werden kann.
Sie wissen, was das ist. Die Kettlebell ist ein leichtes Gewicht, das bei dynamischen Bewegungen wie Kettlebell-Schwüngen verwendet werden kann, um Sie zum Schwitzen zu bringen. Fünf einminütige Sätze von Kettlebell-Schwüngen mit einer Pause dazwischen sorgen dafür, dass Ihre Herzfrequenz steigt.
Das Gusseisenset von TRX ist so gut wie es nur geht. Es gibt eine endliche Menge zu sagen - es ist ein hochwertiger Metallklumpen mit einem Griff, in dem Gewicht, das Sie erwarten -, aber es ist angenehm zu handhaben, hat einen Farbtupfer und hält für immer.
Das Durchführen eines HIIT-Trainings auf einem Ellipsentrainer ist kinderleicht. Verwenden Sie das Gerät einfach in einer niedrigeren Einstellung zum Aufwärmen und erhöhen Sie dann den Widerstand für Ihren 30-60-Sekunden-Satz, bevor Sie zum Abkühlen auf 'Abbrechen' klicken.
Die elliptische Bewegung wirkt sich auf den gesamten Körper aus, während die integrierten Datenbildschirme - auch wenn sie ein geringes Budget haben - gut zur Beurteilung von Intervallzeiten geeignet sind. Es ist ein teurerer Kauf als die Bälle und Seile, aber einer, der Ihnen viele glückliche Jahre qualvoller, intensiver Übungsschmerzen beschert. Yay!
Viele der Studien, die sich mit den Auswirkungen und Vorteilen von HIIT befasst haben, haben sich auf das bescheidene Heimtrainer konzentriert, da es eine der einfachsten Möglichkeiten ist, maximale Anstrengung auszuüben - Sie drehen sich einfach wütend, bis es sich anfühlt, als würden Ihre Lungen gleich explodieren. Kein Wunder, dass Soulcycle so beliebt ist.
Das Wattbike Atom ist eines der realistischsten Fahrerlebnisse, die Sie machen können, ohne sich ins Freie zu wagen, da es wie ein geschmeidiger Carbon-Rennfahrer aussieht und sich anfühlt und dennoch leicht zu verbinden istZwiftund andere interaktive Apps, mit denen das Training mehr Spaß macht. Wenn Sie selbst ein geeignetes Fahrrad haben, können Sie alternativ eines der in Betracht ziehenbeste Turbotrainer.
Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Laufband verwendet das fortschrittliche Skillmill von Technogym einen Widerstandsgürtel anstelle eines herkömmlichen angetriebenen Decks, um Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern.
Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber je härter Sie arbeiten, desto mehr drückt die Skillmill zurück, bis sie zu einem Teufelskreis ruhmreicher, gesunder, HIIT-induzierter Qualen wird.
Wenn Sie ein paar funky hohe Knie oder einen Sprint im professionellen Stil einsetzen, ist es möglich, dass die Herzfrequenz in Sekundenschnelle um 170 Schläge pro Minute steigt. In Bezug auf die HIIT-Fitness ist dies ein wahres Juwel einer Maschine.
Es ist kein Wunder, dass olympische Athleten und Profisportler gerne eine Skillmill in ihren örtlichen Trainingseinrichtungen sehen, aber für uns Sterbliche ist es eine teure Abkürzung für Fitness. Sie könnenShell rund £ 10.000einen direkt zu besitzen, aber es ist eines der besten Fitness-Kits auf dem Markt.