Peppen Sie Ihr Push-up-Training mit den besten Push-up-Variationen auf, von denen Sie noch nie gehört haben
Für viele ist es schwierig, Standard-Liegestütze so zu machen, wie sie sind. Nach ein wenig Übung werden Sie diese hervorragende Körpergewichtsübung jedoch relativ bald meistern können. Dann kommen Push-up-Variationen ins Spiel. Hier haben wir fünf Push-up-Varianten aufgelistet, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben, die eine breite Brust und große Arme bilden.
Wussten Sie das?Liegestütze sind genauso gut wie Bankdrücken, wenn Sie große Arme bekommen wollen, gemäßWissenschaft? Das ist richtig, Sie können große Brustmuskeln und Arme mit Liegestützen bauen, aber zugegebenermaßen werden Standard-Liegestütze nach einer Weile relativ einfach und Sie müssen Ihr Liegestützspiel wechseln, wenn Sie den Oberkörper von Chris Hemsworth weiter formen möchten.
• Das beste Push-up-Training, um große Arme UND eine breite Brust zu bekommen
Durch die Einführung verschiedener Push-up-Varianten in Ihrbestes HeimtrainingRoutine können Sie sicherstellen, dass Ihre Armmuskeln weiter wachsen und sich nicht zu sehr an die Übungen gewöhnen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt machen. Verschiedene Arten von Liegestützen belasten normalerweise einen Bereich stärker als die anderen und stimulieren die Muskeln effizienter.
Weiß nichtwie man Liegestütze macht? Vielleicht möchten Sie mit dem beginneneinfachste Push-up-Varianteund arbeite dich bis zu schwierigeren Sorten vor. Liegestütze erfordern einen starken Kern, stellen Sie also sicher, dass Sie die einschließenbeste Kernübungenin Ihrer Trainingsroutine. Hören Sie auch auf, Liegestütze falsch zu machen, indem Sie diese vermeidenhäufige Liegestützfehler.
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Push-up-Variationen, die Sie noch nicht gehört haben
Tiger-Bend Push-up
Beste für: Trizepsaktivierung
Tiger-Bend-Liegestütze können auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Das Schlüsselelement bei allen ist jedoch, dass Sie Ihren Körper aus einer niedrigen Plankenposition nur mit Ihrem Trizeps nach oben drücken müssen. Dies erfordert schöne und verstaute Ellbogen - lassen Sie sie nicht aufflammen - und einen steinharten Kern.
Wie immer brauchen Sie keine explosive Bewegung für einen effektiven Muskelaufbau. Eine langsame und kontrollierte Aufwärts- und Abwärtsbewegung übt viel Druck auf die Muskeln aus und aktiviert den Trizeps und die Brustmuskeln mehr als nur zur Hälfte durch das Set.
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Scorpion hochschieben
Beste für: Kernaktivierung
Sie haben vielleicht schon von dem Spiderman-Push-up gehört - wenn Sie Ihr Knie bei Liegestützen entlang Ihrer Körperseite in Richtung Brust bewegen -, aber es gibt eine andere, wahrscheinlich weniger bekannte Push-up-Variante im Zusammenhang mit Spinnentieren, die als Skorpion-Push-up bezeichnet wird .
Scorpion Liegestütze fordern Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur sowie Ihre Arme und Brustmuskeln heraus. Indem Sie einen der Bodenkontaktpunkte entfernen, indem Sie eines Ihrer Beine anheben, bringen Sie Ihren Körper effektiv aus dem Gleichgewicht und zwingen Ihren Kern, härter zu arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten.
Navy SEAL Burpees
Beste für: Sprengkraft aufbauen
Okay, technisch gesehen ist diese Übung ein Burpee und keine Push-up-Variante, aber wir haben sie hier dennoch aus mehreren Gründen aufgenommen. Zunächst führen Sie während der Navy SEAL-Burpees drei Liegestütze für jeden Burpee-Sprung durch, den Sie ausführen. Zweitens ist es nur eine erstaunliche Übung, die wirklich die Arme und die Brustmuskeln, aber auch die Bauchmuskeln und Ihre Ausdauer trainiert. Es verbrennt auch verdammt viele Kalorien.
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Schreibmaschinen Liegestütze
Beste für: einseitige Stärke aufbauen
Ähnlich wie Bogenschützen-Liegestütze funktionieren Schreibmaschinen-Liegestütze sehr gut, wenn es darum geht, eine Körperseite zu isolieren und die Arme einzeln zu bearbeiten. Im Gegensatz zu Bogenschützen-Liegestützen müssen Sie bei Schreibmaschinen-Liegestützen nicht stark genug sein, um die Liegestützposition mit nur einem Arm halten zu können. Machen Sie sich bereit für einhändige Liegestütze mit dieser Liegestützvariante!
Hindu Push Up (Tauchen durch Push Up)
Beste für: Erhöhung der Mobilität und Flexibilität
PTs sprechen gerne über 'volle Bewegungsfreiheit', wenn sie Übungen erklären, und mit hinduistischen Liegestützen führen Sie nicht nur eine volle Bewegungsfreiheit aus, sondern führen auch eine Dehnung der Kniesehne in Ihre Liegestütze ein. Flexible Kniesehnen machen Sie beweglicher und starke Arme lassen Sie aufgebockter aussehen. Die perfekte Kombination.
Pseudo Planche hochschieben
Beste für: Bizeps gewinnt
Sie kennen diese Variante vielleicht alsBizeps nach oben drückenAls Pseudo-Planche funktioniert der Bizeps wirklich, was für eine Push-up-Variante ziemlich ungewöhnlich ist, da sie normalerweise 'nur' den Trizeps, die Brustmuskeln und die Delts bearbeiten. Nicht der Pseudo-Planche-Push-up: Indem Sie Ihre Hände nach hinten drehen und den Arm weiter nach hinten bewegen, aktivieren Sie den Bizeps weitaus mehr als bei normalen Push-ups.
Um fair zu sein, wenn Sie nach Bizepsgewinnen sind, sind Sie besser dranKlimmzüge gegen Klimmzügeoderüber Reihen gebeugt.
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