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Schlafentzugseffekte: 5 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Wir alle wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Ganz zu schweigen von zu viel Alkohol und zu viel fettem Essen. Aber haben Sie jemals eine nationale Kampagne gesehen, in der Menschen vor den Gefahren von Schlafentzug gewarnt wurden? Wir auch nicht, aber die unangenehme Wahrheit ist, dass Schlafmangel Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen kann.


Im Allgemeinen benötigen die Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Weniger, und Sie erhöhen Ihre Chancen, unter Bedingungen zu leiden, einschließlichBluthochdruckund Herzerkrankungen. Doch wie viele von uns bekommen tatsächlich regelmäßig so viel Schlaf?

Besorgniserregend denken viele von uns an Schlaf wie eine Überziehung der Bank. Wir können hier und da an Wochentagen ein paar Stunden verpassen und uns am Sonntag einlegen, oder? Falsch! Eigentlich,ForschungEs kann bis zu vier Tage dauern, bis sich Ihr Körper von einer Stunde Schlafverlust erholt hat. Wenn überhaupt, ist es eher so, als hätte man einen Überziehungskredit, bei dem man 50 Pfund für die Überziehung um 10 Pfund berechnet bekommt.

Aber hier sind die guten Nachrichten. Da so viele von uns gerade von zu Hause aus arbeiten, haben wir eine neue Gelegenheit, unsere Zeitpläne neu zu organisieren und sicherzustellen, dass wir Nacht für Nacht rechtzeitig für einen anständigen Schlaf aufbauen (überwachen Sie Ihre Bemühungen mit einem der Mitarbeiterbeste Schlaf-Tracker). Und für den Fall, dass Sie weitere Motivation benötigen, werden in diesem Artikel fünf Auswirkungen von Schlafentzug behandelt, von denen Sie möglicherweise nichts wissen.

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1. Du wirst öfter krank

Mann krank im Bett mit Thermometer im Mund

(Bildnachweis: Cottonbro aus Pexels)

Wenn wir krank werden, verlassen wir uns auf unser Immunsystem, um uns gegen die Infektion zu wehren und uns wieder gesund zu machen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Schlafmangel seine Fähigkeit dazu beeinträchtigt. Zum Beispiel ineine StudieDie Forscher nahmen Blutproben von 11 Paaren identischer Zwillinge mit unterschiedlichen Schlafmustern. Sie entdeckten, dass der Zwilling, der am wenigsten schlief, das am stärksten geschwächte Immunsystem der beiden hatte.

Dies liegt daran, dass unser Körper im Schlaf Zytokine produziert und freisetzt: eine Klasse kleiner Proteine, die eine wichtige Rolle im Immunprozess spielen. Ohne sie ist Ihr Körper weniger in der Lage, Infektionen wie Erkältung, Grippe oder Covid-19 abzuwehren, selbst wenn Sie einen Impfstoff erhalten haben. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie etwas Böses fangen, und wenn Sie dies tun, dauert die Wiederherstellung länger. Gruseliges Zeug.


2. Sie werden an Gewicht zunehmen

Zwei Fuß auf einer Waage


(Bildnachweis: Ketut Subiyanto aus Pexels)

Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden am Tag schlafen, tendenziell an Gewicht zunehmen und ein höheres Risiko haben, fettleibig zu werden als Menschen, die mehr Zeit im Bett haben. Dies liegt daran, dass der Körper von Menschen mit Schlafmangel einen niedrigeren Leptinspiegel aufweist, eine Chemikalie, mit der Sie sich nach dem Verzehr satt fühlen, sowie einen höheren Ghrelinspiegel, ein Hormon, das den Hunger anregt.

Dieser Effekt wirkt überraschend schnell. Zum Beispiel, medschool.cuanschutz.edu/deans-office/cu-med-today/peaks/losing-sleep-gaining-weighfanden heraus, dass eine Woche Schlaf etwa fünf Stunden pro Nacht dazu führte, dass die Teilnehmer durchschnittlich zwei Pfund an Gewicht zunahmen.


Die gute Nachricht ist, dass es in beide Richtungen funktioniert: Wenn Sie mehr schlafen, können Sie Gewicht verlieren. Imeine andere Studie472 übergewichtige Erwachsene nahmen an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm teil. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht schliefen, eine größere Chance hatten, ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen als diejenigen, die weniger schliefen.

3. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Diabetes erkranken

Blutzuckertest

(Bildnachweis: PhotoPhotoMIX Company aus Pexels)

Eine große Anzahl von Untersuchungen legt nahe, dass Menschen, die normalerweise weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken (siehediese Studiezum Beispiel). Dies liegt daran, dass Ihr Körper durch anhaltenden Schlafentzug mehr Stresshormone wie Cortisol absondert, wodurch Sie wach bleiben. Leider ist es für das Hormon Insulin schwieriger, seine Aufgabe bei der Regulierung unseres Körpers richtig zu erfüllenBlutzuckerspiegel.

Dies schafft einen Teufelskreis mit dem oben erwähnten Effekt, bei dem schlechter Schlaf Ihren Appetit steigert und Sie dazu bringt, mehr fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Auch dies wird Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und zu einem Doppelschlag führen, wenn es um das Risiko geht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

4. Sie leiden eher unter Depressionen

Schlafentzugseffekte: Frau sieht müde aus

(Bildnachweis: Getty)

Jeder wird nach einer schlechten Nachtruhe mürrisch. Die langfristigen Auswirkungen eines kontinuierlichen Schlafentzugs können jedoch viel schwerwiegender sein, wenn es um Ihr geistiges Wohlbefinden geht und Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände verursacht oder verstärkt.

Das liegt daran, dass es beim Schlaf nicht nur darum geht, unseren physischen Körper zu erneuern, sondern auch darum, unser Gehirn wieder aufzuladen und all die komplexen Emotionen zu sortieren, die wir täglich erleben. Insbesondere der REM-Schlaf scheint besonders wichtig zu sein, um schmerzhafte und schwierige Erinnerungen zu verarbeiten, ihren Stich allmählich abzustumpfen und zu verhindern, dass wir sie immer wieder neu erleben, zumindest mit der gleichen Intensität. Schlafmangel hindert unser Gehirn jedoch daran, dies so gut zu machen.

Die Folgen können weitreichend sein. Zum Beispiel,eine Studiefanden heraus, dass Menschen mit Schlafmangel mehr negative Gedanken haben, währendEin weitererschlugen vor, dass sie ihren romantischen Partnern weniger dankbar sind.

5. Du wirst weniger Sex haben

Mann und Frau meiden sich

(Bildnachweis: Vera Arsic aus Pexels)

Ein verringerter Sexualtrieb ist eine der weniger diskutierten Folgen eines schlechten Schlafes, aber er ist sehr real. Dies liegt daran, dass, wie bereits erwähnt, ein Mangel an Schlaf zur Freisetzung von Cortisol führt, wodurch die Produktion von Testosteron verringert wird. (Obwohl viele Leute annehmen, dass Testosteron nur eine männliche Sache ist, ist es tatsächlich wichtig für den Sexualtrieb von Männern und Frauen.)

Eine StudieBei 171 Frauen im College-Alter stellte sich heraus, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht zu einem Anstieg der Wahrscheinlichkeit, dass die Frauen am nächsten Tag Sex hatten, um 14% führte. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht albern schlafen müssen, um etwas zu bewirken: Frauen, die von verbesserten Sexualtrieben berichteten, schliefen durchschnittlich nur sieben Stunden und 22 Minuten pro Nacht.