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Überspringen ist ein großartiges Ganzkörpertraining: Hier erfahren Sie, wie Sie überspringen und warum es so gut für Sie ist

Das mächtige Springseil ist seit Jahren ein Grundnahrungsmittel für Spielplätze. In der Zwischenzeit haben Boxer lange Zeit das Springen - oder Springseil, wie sie es oft nennen - verwendet, um im Rahmen ihres Trainings auf Ausdauer, Koordination und Geschwindigkeit aufzubauen. Das macht es zu einem der wenigen intensiven Cardio- und Ganzkörpertrainingseinheiten - denn genau das ist es -, die bei beiden kleinen Mädchen beliebt sindundenorme Boxer.


Der Kultstatus des Springens in der Mainstream-Fitnesswelt hat sich erst in den letzten Jahren herausgebildet, aber es ist leicht zu erkennen, warum es an Popularität gewonnen hat. Dieses kalorienreduzierende Training kann der durchschnittlichen Person helfen, alle 30 Minuten mehr als 300 Kalorien zu verbrennen.

Ihr Herz ist keineswegs der einzige Muskel, der hart arbeitet - ein Springseil ist selbst ein Rivalebestes Ganzkörpertraining. Quads und Gesäßmuskeln werden ausgelöst, wenn Sie sich vom Boden abheben, während Ihr Kern hart arbeitet, um Sie für die Landung aufrecht und stabil zu halten. Die Arme, Schultern und Handgelenke kommen alle ins Spiel, wenn Sie das Seil fest im Griff haben.

Das Springseil ist auch ein sehr 'sicheres' Training, wenn Sie Fitnessstudios meiden. Seine Packbarkeit und sein Komfort überall machen es zu einem großartigen Training, um Kalorien im Park zu verbrennen. Es kann sogar als HIIT-Training durchgeführt werden, das sich hervorragend zum Abfackeln von Fett eignet. Ihr Körper verbrennt nach einer Intervall-Trainingseinheit bis zu 24 Stunden lang Kalorien.

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Überspringen für Anfänger

Überspringen des Ganzkörpertrainings


Willkommen in Ihrem neuen Fitnessstudio

(Bildnachweis: Dom J / Pexels)

Wenn Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr übersprungen haben, kann dies zunächst unangenehm erscheinen. Durchhalten. Ähnlich wie beim Fahrradfahren werden Sie nie vergessen, wenn Sie die Kunst des Springseils beherrschen.

Beim Überspringen dreht sich alles um Rhythmus und Timing. Beginnen Sie mit dem Üben des letzteren, indem Sie beide Griffe des Seils in einer Hand halten und es in einer kreisenden Bewegung zur Seite des Körpers drehen. Springe, während das Seil den Boden berührt. Halten Sie Ihre Sprünge niedrig, um die Auswirkungen auf Knie und Knöchel zu minimieren. Sobald Sie mit Ihrem Timing vertraut sind, springen Sie über das Seil.


Sie können versuchen, rhythmische Musik in einem geeigneten Tempo zu hören, um Ihre Konsistenz zu verbessern - versuchen Sie es mit einem Paaram besten laufende Kopfhörer!

Mit etwas Übung können Sie Ihr Training mit interessanten Bewegungen wie Sprungspringen (Hoffnung auf einen Fuß, während Sie den anderen nach vorne treten), Jogging (Sprung Ihrer Füße in einer Jogging-Bewegung) und Sprung (Sprung auf ein Bein für mehrere) beschleunigen überspringt vor dem Wechsel auf der anderen Seite).

HIIT-Workouts überspringen: Ja, das ist eine Sache

Wenn Sie kein Fitness-Enthusiast sind und gerne viele Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihren Körper zu formen, möchten Sie wahrscheinlich Ihren Kalorienverbrauch maximieren. Mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit. HIIT (High Intensity Intervall Training) ist dein Freund hier!

Das HIIT-Training nutzt die Vorteile von Cardio und Kraft und ist ein sehr zeiteffizienter Weg, um fit zu werden. Es geht darum, zwischen kurzen Ruhephasen und normalerweise etwas kürzeren Ausbrüchen intensiver Anstrengung zu wechseln.


Es funktioniert, weil Ihr Stoffwechsel während des intensiven Trainings auf eine höhere Geschwindigkeit zurückgesetzt wird, was bedeutet, dass es Stunden dauert, bis sich Ihr Körper wieder abgekühlt hat. Der Prozess wird als EPOC bezeichnet - übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Für Laien bedeutet dies, dass Sie noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen. Dies steht im Gegensatz zum Laufen in einem Schritt, bei dem Sie beispielsweise im Moment Kalorien verbrennen. Mit HIIT wird der Gewichtsverlust beschleunigt, sodass Sie mehr für Ihr Geld bekommen.

Das Überspringen ist ein idealer Weg, um ein großartiges HIIT-Training zu erhalten, denn sobald Sie es gut beherrschen, ist es so einfach, die Geschwindigkeit, mit der Sie überspringen, zu verwechseln. Versuchen Sie, 15 Sekunden lang so schnell wie möglich zu überspringen - ohne sich versehentlich selbst zu belästigen - und 30 bis 45 Sekunden lang in einem viel sanfteren Tempo zu überspringen.

Mit der Zeit können Sie beginnen, die Zeiträume für das Überspringen von Geschwindigkeiten zu verlängern und die Erholungszeiten zu verkürzen. Du wirst es fühlen, glaub mir!

8 gute Gründe, warum Sie anfangen sollten zu überspringen

Das Überspringen ist eine großartige Übung, die buchstäblich jeder ausführen kann. Im Folgenden haben wir 8 Gründe aufgeführt, warum Sie es aufgreifen und den Spaß wieder in Fitness bringen sollten. Entstauben Sie also Ihr Springseil und lassen Sie sich in Ihre Kindheit zurückführen, während Sie Kalorien verbrennen.

1. Es ist ein sehr billiges Training mit Komfort für unterwegs

Winken Sie zum Abschied von erpresserischen Fitnessgebühren, denn sobald Sie ein Seil gekauft haben, ist das Überspringen ein kostengünstiges Training. Seile können bei Chips so billig sein wie Standard-Nylon-Seile, die nur drei Pfund / Dollar kosten. Und sobald Sie Ihr Seil haben, brauchen Sie nur noch genügend Platz um sich herum, um es vor und über Ihnen zu drehen. Das Überspringen kann sowohl drinnen - je nach Deckenhöhe und Platzbedarf - als auch draußen erfolgen. Aufgrund seiner Packbarkeit kann die Trainingshilfe in Ihre Tasche gesteckt werden, sodass Sie auf Reisen nie auf ein Training verzichten müssen.

2. Es ist besser als laufen

Wenn Sie nicht gerne laufen, aber die Vorteile nutzen möchten, sollten Sie Ihren besten Freund überspringen. Springseile können die gleiche Menge an Kalorien pro Minute verbrennen wie Laufen, ohne dass Sie irgendwohin müssen.

3. Es hilft beim Abnehmen

Abnehmen ist ein beliebter Grund, mit dem Überspringen zu beginnen. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Anstrengung kann die durchschnittliche Person damit rechnen, mehr als 10 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

Überspringen des Ganzkörpertrainings

(Bildnachweis: Cottonbro / Pexels)

4. Es ist ein Ganzkörpertraining!

Das Überspringen beschleunigt den Gewichtsverlust, da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt. Ihre Bauchmuskeln werden aktiviert, um den Körper zu stabilisieren, die Beine feuern die Quads und Gesäßmuskeln an und Ihre Schultern, Arme und Handgelenke kommen ins Spiel, wenn Sie das Seil drehen. Das Überspringen pumpt auch Ihr Herz und Ihre Lunge auf.

5. Passt gut zu Ihren Fitnessroutinen

Boxer nutzen das Seil seit vielen Jahren als Trainingshilfe im Rahmen ihres Trainings. Sie können es auch mischen, um Teil eines jeden Trainings zu sein. Eine Schaltung kann also so aussehen. 30 Sekunden überspringen, 30 Sekunden lang Körpergewicht (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Trizeps-Dips) und 30 Sekunden ruhen lassen. Sie können das Körpergewicht jedes Mal ändern, wenn Sie dazu kommen.

6. Verbessert die Koordination

Das Springseil verbessert die Koordination, den Fokus und die Ausdauer. Egal, ob Sie aufpassen oder nicht, Ihr Gehirn konzentriert sich auf Ihre Füße und weiß, was sie tun. Mit der Zeit werden Sie durch das fortgesetzte Üben buchstäblich leichter auf Ihren Füßen.

Überspringen des Ganzkörpertrainings

(Bildnachweis: Rawpixel)

7. Reduziert Fuß- und Knöchelverletzungen

Neben der Fußkoordination stärkt das Überspringen die Muskeln um die Füße und Knöchel. Dies verringert das Verletzungsrisiko. Das Springseil ermutigt Sie, auf den Bällen Ihrer Füße zu bleiben, anstatt auf den Fersen oder mit platten Füßen zu sein. Wenn Sie nicht überspringen, wird es einfacher, auf den Zehen zu bleiben, um den Druck auf den gesamten Fuß zu verringern.

8. Es hebt Ihre geistige Gesundheit

Wie bei den meisten Übungen kann das Überspringen Ihre geistige Gesundheit verbessern, indem es das stimmungsaufhellende Hormon Endorphine freisetzt. Dies hilft, Depressionen abzuwehren. Das Springseil verbessert auch Ihre Fähigkeit, ruhig zu bleiben, da Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn gleichzeitig trainieren, was synchron ist. Einige Experten schlagen sogar vor, dass das Überspringen Sie sogar schlauer machen kann. Ja, da das Überspringen die Entwicklung sowohl der rechten als auch der linken Gehirnhälfte fördert, kann es Sie geistig aufmerksam machen, die Lesefähigkeit verbessern, das Gedächtnis verbessern und das besondere Bewusstsein stärken. Dies liegt daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper Anpassungen vornehmen müssen, um die entstandenen Ungleichgewichte zu korrigieren, wenn Sie auf die Bälle Ihrer Füße springen.

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