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Sixpack-Magie: Dieses 8-minütige Video-Core-Workout ist inspiriert von der Boxlegende Manny 'PacMan' Pacquiao

Jetzt, wo das Wetter endlich sonnig und warm ist, können Sie endlich das Sixpack, das Sie hart gearbeitet haben, zur Schau stellen, oder? Was, hast du keinen? Ich auch nicht, aber das ist in Ordnung, es ist nie zu spät, mit der Arbeit an den Waschbrettbauchmuskeln zu beginnen, und dieses 8-minütige Core-Workout ist ein großartiger Ausgangspunkt.


Es beinhaltet allebeste kernübungenSie können sich vorstellen, wie schräge Drehungen, Flattern und Scherenstöße, erhöhte Crunches und mehr! Zugegeben, Sie können einige dieser Sixpack-Übungen möglicherweise nicht wiedererkennen, da sie unterschiedliche Namen erhielten: Boxer-Twist, Pacquiao in/outs usw.

Wieso den? Denn dies ist ein weiteres Home-Workout von den genialen Trainern drüben von FightCamp, die euch, lieber Pingtwitter-Leser, schon einige exzellente Workouts geliefert haben: das gibt es10-minütiges Medizinball-Training, oder dieses10-minütiges Springseil-Workout, vielleicht ein12-minütiges Box-Ganzkörpertraining, oder ein20-minütiges Kickboxer-Kraft- und Flexibilitäts-Ganzkörpertraining. Ganz zu schweigen davonGanzkörpertrainingvon der ungeschlagenen professionellen MMA-Kämpferin Shanie.

Diesmal die talentiertenTommy Duquetteist am Steuer und bringt Sie zu Ihrem Ziel, ein Sixpack zu haben. Tommy ist Mitbegründer, Head of Content und Gründungscoach beiKampfcamp. Er ist ein ehemaliges Mitglied des US Boxing Teams mit 136 Kämpfen auf dem Buckel und qualifizierte sich für die Olympischen Prüfungen 2012 als #2 Seed. Er hat 18 Jahre Erfahrung im Training von Kunden im Boxen und Fitness. Im Jahr 2021 wurde Tommy von Business Insider zu einem der siebzehn digitalen Power-Player ernannt, die die Art und Weise, wie Amerikaner trainieren, verändert haben: Er macht nicht herum!

Wenn dir dieses Heimtraining gefällt, schau dir das unbedingt an30-minütiges Energie-Workout am Morgenund dasSchnelles 10-minütiges Cardio-Sprungseil-Trainingauch auf dem Blog von FightCamp!


Oh, und falls Sie Manny Pacquiao nicht kennen, er gilt als einer dergrößten Profiboxer aller Zeiten. Er warwahnsinnig schnellim Ring, nicht zuletzt dankseine Kernstärke.

So führen Sie dieses von Manny Pacquiao inspirierte 8-minütige Core-Workout durch

Folgen Sie Tommy, während er sich durch die folgenden Übungen arbeitet. Du machst jede Übung 30 Sekunden lang, bevor du zur nächsten übergehst.


Für dieses Training brauchst du nur eine Trainingsmatte (oderYoga Matte) und vielleicht ein Handtuch.

Sind Sie bereit? Klicken Sie auf das Video unten und los geht's!


Von Manny Pacquiao inspiriertes 8-minütiges Core-Workout: das Workout

Manny Pacquiao-inspiriertes 8-minütiges Core-Workout: Übungen erklärt

Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Core-Workout: Pacquiao Flutters

(Bildnachweis: FightCamp)

Pacquiao flattert

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Beine ein paar Zentimeter über den Boden. Beuge Kopf, Nacken und Brust vom Boden, während du mit den Beinen vor dir flatterst.

Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Core-Workout: Pacquiao-Schere

(Bildnachweis: FightCamp)

Pacquiao-Schere

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Beine ein paar Zentimeter über den Boden. Beugen Sie Kopf, Nacken und Brust vom Boden, während Sie Ihre Beine seitlich öffnen und schließen, ähnlich einer Schere.


Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Core-Workout: Pacquiao In/Outs

(Bildnachweis: FightCamp)

Pacquiao Ein-/Ausgänge

Setzen Sie sich mit den Händen an der Brust auf den Boden, lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie die Beine vor sich aus. Beuge deine Knie und bringe sie in Richtung deiner Brust, während dein Oberkörper nach vorne zu den Knien knirscht.

Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit den Händen unter das Gesäß auf den Boden und den Oberkörper vom Boden abgerollt. Beuge deine Knie und bringe sie zur Brust, während der Oberkörper ruhig bleibt.

Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Core-Workout: Zehenberührungen

(Bildnachweis: FightCamp)

Zehenberührung

Legen Sie sich flach auf den Boden mit gestreckten Beinen bis zur Decke und ausgestreckten Armen über dem Kopf. Heben Sie Kopf, Nacken und Brust vom Boden ab, wobei die Fingerspitzen bis zu den Zehen reichen. Bleiben Sie angehoben, während Sie mit den Fingerspitzen auf Ihre Zehen tippen.

Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Core-Workout: Crunch

(Bildnachweis: FightCamp)

Knirschen

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und Ihre Beine in eine Tischposition. Neige dein Kinn leicht und lasse ein paar Zentimeter Platz zwischen deinem Kinn und deiner Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft nach innen. Krümme dich nach oben und nach vorne, sodass Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden abheben. Halte einen Moment am oberen Ende der Bewegung und senke dann langsam wieder nach unten.

Crunch mit Reichweite

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und Ihre Beine in eine Tischposition. Neige dein Kinn leicht und lasse ein paar Zentimeter Platz zwischen deinem Kinn und deiner Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft nach innen. Krümme dich nach oben und nach vorne, sodass Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden abheben. Bleiben Sie angehoben, während Sie Ihre Arme nach oben ausstrecken und nach Ihren Zehen greifen.

Tommys 8-minütiges Pacquiao Inspired Core Workout: Knee to Ellbogen Crunch (rechts und links)

(Bildnachweis: FightCamp)

Knie-Ellenbogen-Crunch (rechts und links)

Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden und verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Bringen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden in eine Tischposition. Atmen Sie aus, während Sie Kopf, Nacken und Brust vom Boden abheben. Bringen Sie Ihre Ellbogen zu den Knien. Senken Sie die Brust auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Kerntraining: Pinguine

(Bildnachweis: FightCamp)

Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie Schultern und Kopf auf halbem Weg von der Matte und strecken Sie Ihre Arme und Finger zu Ihren Zehen. Bleiben Sie angehoben, während Sie eine Hand in Richtung Ihres Knöchels und dann die andere Hand in Richtung Ihres gegenüberliegenden Knöchels strecken.

Tommys 8-minütiges Pacquiao Inspired Core Workout: Erhöhter Side Crunch (rechts und links)

(Bildnachweis: FightCamp)

Erhöhter Side Crunch (rechts und links)

Legen Sie sich auf die Seite, bringen Sie die Hand, die nicht auf dem Boden liegt, hinter den Kopf und halten Sie die Beine lang. Heben Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig an, während Sie beim Ausatmen die Knie in Richtung Brust beugen. Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Auf jeder Seite wiederholen.

Tommys 8-minütiges Pacquiao-inspiriertes Core-Workout: Boxer

(Bildnachweis: FightCamp)

Boxer's Twist

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden. Lehne dich leicht zurück und halte deine Wirbelsäule gerade. Atmen Sie aus, während Sie sich nach links drehen und Ihren rechten Arm zur linken Seite schlagen. Atme zurück zur Mitte und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.