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Soll ich beim Wandern Kompressionsstrümpfe tragen?

Ursprünglich für medizinische Zwecke entwickelt, sind Kompressionsstrümpfe beim Gehen unglaublich beliebt und bieten eine ganze Reihe von Vorteilen von der Muskelunterstützung bis zur schnelleren Erholung. Während heutebeste Wandersockensind meistens nur dazu gedacht zu helfenBlasen vorbeugen, ein gutes Paar Kompressionsstrümpfe, richtig angepasst, kann dazu beitragen, dass sich Ihre Beine bei längeren Spaziergängen energiegeladen fühlen, die Ermüdung hinauszögern und sogar das gefürchtete DOMS abwehren.Kompressionsstrümpfe zum Laufenhaben ähnliche Vorteile.


Beim Wandern können Sie sich für volle Kompressionsstrümpfe entscheiden oder, wenn Sie nur Halt und Druck am Unterschenkel suchen, Kompressionsärmel, die den Fußteil nicht haben. Beide Optionen haben Vor- und Nachteile, und wenn Sie sich für Ärmel entscheiden, müssen Sie wahrscheinlich auch welche tragenWandersocken, aber es gibt viele Kompressionsstrümpfe zum Gehen und Wandern, die Sie vollständig bedeckt halten – wie zum Beispiel die vonCEP-Sport(Wir testen derzeit ein paar Paare davon).

Natürlich müssen Sie sie trotzdem mit einem guten Paar Wanderschuhen oder Wanderschuhen kombinieren, damit Ihre Füße und Knöchel unterstützt werden (siehe unsere Zusammenfassungen derbeste Wanderschuheoder derDie besten Wanderschuhe für Männer, dort um Hilfe). Aber werfen wir jetzt einen Blick auf die Vor- und Nachteile von Kompressionsstrümpfen zum Wandern.

Was sind die Vorteile von Kompressionsstrümpfen beim Wandern?

Das Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Wandern bietet eine Reihe von Vorteilen, von einer verbesserten Durchblutung bis hin zu einer besseren Ableitung von Laktat aus den Muskeln. Während die wissenschaftliche Forschung noch im Gange ist, haben Studien mehrere positive Ergebnisse beim Tragen von Kompressionsstrümpfen für Sport und Aktivitäten gezeigt, die Wanderern nicht nur beim Wandern durch die Landschaft helfen, sondern auch danach.Verbesserung der Erholungszeitendamit Sie am nächsten Tag wieder frisch sind.

Zunächst einmal die Kompression selbst, für die Kompressionsstrümpfe ursprünglich entwickelt wurden. Dieser Druck unterstützt das sogenanntevenöse Drainage; die Rückführung von sauerstoffarmem Blut zum Herzen und zur Lunge, wo es mit Sauerstoff aufgefüllt und rezirkuliert wird. Dieses Blut muss gegen die Schwerkraft in den Beinen ankämpfen, nur durch den Blutdruck geschoben. Kompressionsstrümpfe unterstützen die umliegenden Muskeln und Venen, bieten eine stabilere Struktur für den Blutfluss und helfen auch, Blutansammlungen in den Beinen zu verhindern.


Dies macht das System effizienter und bedeutet auch, dass Laktat – der Stoff, der nach dem Training für Ermüdung und Muskelkater sorgt – auch effizienter entfernt wird, damit sich Ihre Beine beim Gehen länger wohler fühlen und sich auch besser erholen.Reduzierung der Auswirkungen von DOMSoder „verzögerte Muskelermüdung“.

Der sanfte Druck hilft auch, die Ansammlung von Flüssigkeit in den Unterschenkeln und Füßen zu verhindern, so dass sie weniger anschwellen, was wiederum den Druck in deinen Schuhen erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Druckstellen oder Blasen erhöhen kann. Und natürlich unterstützt diese Kompression die Muskulatur selbst, damit sie nicht ganz so hart arbeitet und sich länger frisch und kräftig anfühlt.


Es gibt auch Vorteile, die nicht mit der Kompression zusammenhängen, wie zum Beispiel die Tatsache, dass sie beim traditionellen Unterschenkelstil physischen Schutz vor Kratzern und Brennnesselstichen bieten, zusätzlichen Sonnenschutz (obwohl wir trotzdem empfehlen, Sonnencreme zu tragen!) und zusätzliche Wärme bei kalten Bedingungen, die die Muskelfunktion unterstützt.

Gibt es Nebenwirkungen beim Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Wandern?

Da die Socken so konzipiert sind, dass sie Druck auf die gesamte Oberfläche des Unterschenkels und des Fußes ausüben, können Sie erwarten, dass sie sich sehr eng anfühlen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie die Socken richtig anziehen, damit sie den Druck gleichmäßig auf Ihre Beine verteilen, ohne sich zu quetschen, was zu zusätzlichem Druck in einigen Bereichen und damit zu Wundscheuern oder zu einer Verringerung der Durchblutung führen kann.


Und obwohl Wanderkompressionsstrümpfe nicht so viel Druck bieten wie medizinische Kompressionsstrümpfe, achten Sie auf Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass sie sich negativ auf Sie auswirken, wie geschwollene Venen, Beinkrämpfe, bläulich/violett Haut-, Farb- oder Temperaturveränderungen der Zehen oder Atembeschwerden. Dies könnte darauf hindeuten, dass die Socken die Durchblutung Ihrer Beine beeinträchtigen. In diesem Fall sollten Sie die Socken sofort ausziehen und bei schwerwiegenden Auswirkungen einen Arzt aufsuchen.

Mann setzte sich mit ausgezogenem Stiefel an einen Baum und sah unbehaglich aus

(Bildnachweis: Getty)

Gibt es jemanden, der beim Wandern keine Kompressionsstrümpfe tragen sollte?

Kompressionsstrümpfe sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie eine periphere Gefäßerkrankung in Ihren Beinen haben – eine Erkrankung, die den Blutfluss beeinträchtigt – müssen Sie sich fernhalten. Wenn Sie unter Bedingungen leiden, die Ihre Haut druckempfindlich machen oder sehr empfindliche Haut haben, können Sie auch feststellen, dass der Druck der Socken Reizungen verursacht. In jedem Fall sollten Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kompressionsstrümpfe zum Gehen ausprobieren.

Welche Kompressionsstärke ist zum Wandern geeignet?

Im Gegensatz zu medizinischen Kompressionsstrümpfen, die eine Reihe von Kompressionsstärken und -größen aufweisen, die auf den Einzelnen und seine medizinischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, bieten Kompressionsstrümpfe zum Gehen in der Regel eine leichte bis mittlere Kompression.


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Wie lange sollte man Kompressionsstrümpfe tragen?

Solange Sie die richtige Größe haben, sie richtig anziehen und die Durchblutung nicht behindert, können Sie Ihre Kompressionsstrümpfe den ganzen Tag tragen. Tatsächlich wurden mehrere Socken speziell für diesen Zweck entwickelt, obwohl wir empfehlen, dass Sie sie nicht 24 Stunden am Tag tragen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Vorteile bestehen bleiben und Ihre Beine sich schneller erholen, wenn Sie sie nach ein paar Stunden mit dem Training anbehalten (oder zu einem sauberen Paar wechseln, das möglicherweise bequemer ist).

Sie sollten jedoch vermeiden, dasselbe Paar ohne Waschen mehr als einmal zu tragen, da sich Schmutz und Bakterien ansammeln können.