Lockdown Gewichtsverlust: Essen Sie mehr von diesen fünf Lebensmitteln und BLACKLIST diese fünf anderen

Gewichtsverlust war immer eines der meistgesuchten Themen im Internet, aber seit dem Lockdown ist das Abnehmen zu Hause immer beliebter geworden, möglicherweise weil plötzlich jeder aufgrund seines neuen, sitzenden Lebensstils an Gewicht zunahm. Die gute Nachricht ist daszu Hause abnehmenmuss nicht schwierig sein. Sie müssen nicht voll gehenKeto zur Gewichtsreduktion… Obwohl, okay, daskönntenHilfe.

Um herauszufinden, welche fünf Lebensmittel Sie vermeiden sollten, wenn Sie zu Hause nicht zunehmen möchten - und stattdessen fünf, um schnell abzunehmen -, haben wir mit dem Leistungsernährungswissenschaftler Simon Jurwik gesprochen, der zufällig auch der kaufmännische Leiter von Bulk Powders ist. Nach seiner bescheidenen Meinung können einige einfache Änderungen des Lebensstils und der Ernährung zu großartigen Ergebnissen führen. Das musst du nicht tunKörpergewichtstraining zu Hauseoder benutze aLauftraining… Obwohl das auch helfen könnte.

Hier sind Simons beste Tipps zum Abnehmen beim Abnehmen - effektiv und sicher in Form zu bleiben, ohne Dramen.

Die fünf wichtigsten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie nicht zunehmen möchten

Simon glaubt nicht an die Idee von 'schlechten' Lebensmitteln, obwohl selbst er nicht empfehlen würde, jeden Morgen etwas zum Mitnehmen zu essen. Sein Motto lautet 'alles in Maßen'. Er fügt jedoch hinzu: 'Ich würde sagen, dass Sie Ihren Verbrauch der folgenden Produkte während der Sperrung begrenzen sollten, da diese kalorienreicher sind.' Macht Sinn.

• Verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe und künstliche Zutaten, um die Lebensdauer zu verlängern und ihnen einen besseren Geschmack zu verleihen. Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind Frankfurter, nicht frische Backwaren, Süßigkeiten und Kekse und mehr.
• Alkohol: wie wir hier schon auf Pingtwitter erwähnt haben,Das Schneiden von Alkohol kann beim Abnehmen helfen- manchmal erheblich und ohne etwas anderes zu ändern. Das Loslassen von Alkohol kann auch die kognitive Leistung verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben. Keine Neuigkeiten da.
• Raffinierter Zucker: raffinierter Zucker ist aus vielen Gründen ungesund. Es erhöht den Insulinspiegel und hat keinen Nährwert. Es kann Sucht verursachen, Ihre Zähne beschädigen und auch Ihre Organe verletzen. Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke und sogar Fruchtsäfte enthalten raffinierten Zucker. Vermeiden Sie diese daher nach Möglichkeit ganz.
• Schokoladenriegel: Diese enthalten nicht nur sehr viel raffinierten Zucker, sondern auch nur wenige Zusatzstoffe. Probieren Sie es ausProteinriegeloderRindfleisch und veganes Trockenfleischstattdessen, wenn Heißhunger zuschlagen.
• Imbissbuden: Genau wie verarbeitete Lebensmittel sind Imbissbuden kalorienreich und haben oft eine schlechte Kombination aus schlechten Fetten, ungesunden Kohlenhydraten und hohem Zuckergehalt. Sie werden vielleicht das Gefühl haben, dass sie gut schmecken, aber es ist nur Ihr Gehirn, das reich an Kohlenhydraten und Zucker ist, nachdem Sie Ihre große Schüssel mit Pommes und Soße mit Käse belegt haben.

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Top fünf Lebensmittel, von denen Sie mehr in Ihrer Ernährung essen sollten, um beim Abnehmen zu helfen

Wenn es um Gewichtsverlust geht, bürgt Simon für ein Kaloriendefizit: 'Sie sollten versuchen, sich ausgewogen zu ernähren, damit Sie die richtige Menge an Nährstoffen und Mineralien erhalten.' Idealerweise möchten Sie Ihre fünf am Tag essen, eine Mischung aus Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Ihr Vitaminspiegel aufgefüllt wird.

Es ist einfacher als Sie denken, mehr Grün zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen: Nehmen Sie ein paar Tomaten mit Ihrem Frühstücksspeck und Eiern, einen Apfel am Vormittag, etwas Spargel und Grünkohl zum Mittagessen, eine Banane am Nachmittag und eine halbe Avocado mit Ihrem Tee .

Das ist schon mehr als 'nur' fünf am Tag und es zeigt, wie einfach es ist, Ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen. Wenn Sie faseriger essen, können Sie sich auch länger satt fühlen, was bedeutet, dass Sie fast nicht sofort hungrig werden, nachdem Sie etwas gegessen haben.

Simon empfiehlt, die folgenden Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um einen wirksamen Gewichtsverlust zu erzielen:

• Proteinreiche Lebensmittelwie Hühnchen, Nüsse und Eier: Protein eignet sich auch hervorragend zur Muskelregeneration und zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Ernährung auch mit Proteinpulver oder proteinreichen Snacks ergänzen. Es dauert länger, bis Ihr Körper auch Protein abbaut, sodass Sie sich nach den Mahlzeiten gesättigter fühlen.
• Lebensmittel mit niedrigem GIwie Haferflocken, Süßkartoffeln und Hülsenfrüchte: Diese füllen Sie länger und haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Der GI ist ein kurzer glykämischer Index und eine relative Rangfolge der Kohlenhydrate in Lebensmitteln, je nachdem, wie sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Lebensmittel mit hohem GI erhöhen den Blutzuckerspiegel und sind daher zu vermeiden. Lebensmittel mit niedrigem GI brauchen länger, um Kohlenhydrate langsamer zu verdauen und freizusetzen.
• Früchte: pflücken Sie mehr faserige wie Birnen, Himbeeren und Avocado. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und wenn Sie mehr Obst essen, können Sie auch in diesen turbulenten Zeiten gesünder bleiben.
• Gemüse: Besonders grünes Gemüse ist in der Regel reich an Eiweiß und Ballaststoffen wie Grünkohl und Spinat. Wenn Sie jedoch im Allgemeinen mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, kann sich dies positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken.
• Wasser: 'Ich weiß, dass dies kein Lebensmittel ist, aber ich denke, Wasser ist etwas, das die Leute oft vergessen, und es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben!' Simon erklärt.

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Wie man Gewicht verliert und Gewichtszunahme beim Lockdown vermeidet

Wie Simon erklärt: 'Um Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust zu vermeiden, müssen Sie Kalorien im Vergleich zu Ihrem Energieverbrauch beibehalten, um Gewichtszunahme oder ein Defizit bei Gewichtsverlust zu vermeiden.'

Wenn dies etwas zu kompliziert klingt, bedeutet dies Folgendes: Sie müssen weniger als Ihre Erhaltungskalorien essen, um Gewicht zu verlieren. Erhaltungskalorien sind das, was Ihr Körper braucht, um zu funktionieren: Im Durchschnitt sind es etwa 2.000 kcal für Frauen und 2.500 kcal für Männer.

'Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Kalorien zu erfassen, damit Sie besser verstehen, wie viel Sie essen.' Simon fügt hinzu: 'Wenn Sie keine spezifische Kalorienverfolgung mögen, beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Portionsgrößen.' Wenn Sie abnehmen müssen, reduzieren Sie einfach die Portionsgrößen. '

Die Kalorienverfolgung kann mit Apps wie MyFitnessPal vereinfacht werden, mit denen Barcodes gescannt und für Sie hinzugefügt werden können, ohne dass Kohlenhydrate / Fett / Protein manuell berechnet werden müssen.

Wenn Sie abnehmen möchten, nehmen Sie weniger Kalorien auf als die, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten ausgeben. Obwohl ein durchschnittlicher Mann 2.500 Kalorien verbrennt, liegt Ihr Kalorienbedarf wahrscheinlich unter diesen 2.500, näher an 2.000, wenn Sie die meiste Zeit zu Hause verbringen und nicht viel Sport treiben.

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(Bildnachweis: Fresh n Lean)

Was ist die beste Diät, um schneller Gewicht zu verlieren?

Eine spezielle Diät kann helfen, aber nur, wenn sie kontrolliert wird und Sie sich daran halten. „Letztendlich kommt es auf die Einhaltung an. Wenn Sie feststellen, dass die Kohlenhydrate niedriger sindKetodiätWenn Sie sich leichter daran halten können, ist dies eine gute Option. Wenn Sie es vorziehenintermittierende Fastenund du findest, du kannst dich daran halten, dann ist das eine, die du erforschen musst '- fügt Simon hinzu.

Das Schlüsselwort hier ist 'Einhaltung': Vermeiden Sie es, wöchentlich von einer Modeerscheinung zur anderen zu wechseln. Sobald Sie die Diät gefunden haben, die Sie einhalten können - es muss auch keine extreme sein -, lassen Sie einfach Ihren Körper sich anpassen und schließlich werden Sie die Ergebnisse sehen.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass der Gewichtsverlust natürlich erfolgt, sobald Sie gesund sind.Es geht nicht darum, nach verlorenen Pfund zu jagen; Wichtiger ist es, sich in einen gesunden Lebensstil und eine nachhaltige Ernährung hineinzuversetzen. Dadurch verlieren Sie Gewicht und halten es auch fern.

Andere spezielle Diäten schließen die einVegane Diät,MilitärdiätundPaläo-Diät. Und lädt mehr. Empfehlen wir diese? Nicht unbedingt, aber sie sind als Option erhältlich, falls Sie sie zur Gewichtsreduktion ausprobieren möchten.

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Ist Bewegung zur Gewichtsreduktion / -erhaltung notwendig?

Nach Simons Meinung ist es wichtig, zwischen Menschen zu unterscheiden, die bereits eine bestimmte Muskelmasse haben, und Menschen, die 'nur' abnehmen wollen: 'Es hängt davon ab, ob Sie eine bestimmte Menge an Muskelmasse aufrechterhalten möchten Sie müssen weiter trainieren und insbesondere Krafttraining, um an Ihrer Muskelmasse festzuhalten. '

Cardio wird seit langem zur Gewichtsreduktion eingesetzt, lassen Sie es weiterlaufenLaufbänder,Indoor Cyclingoder Indoor-Rudern. Krafttraining ist aber auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und zu tunHIIT Workouts. Das beste Krafttraining zur Gewichtsreduktion sind solche, die zusammengesetzte Übungen wie diese verwendenGanzkörpertrainingoder dieseszweitägiges Push-Pull-Training.

'Wenn Sie gerade eine Diät abgeschlossen haben, die Training und Kalorienreduzierung beinhaltet, müssen Sie weiterhin das gleiche Trainingsniveau absolvieren, um Ihr Gewicht zu halten.' Wenn Sie einfach aufhören würden, würde Ihr Kalorienverbrauch sinken und Sie werden wahrscheinlich an Gewicht zunehmen “- schließt Simon.

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(Bildnachweis: Massenpulver)

Können Nahrungsergänzungsmittel helfen, Gewicht zu halten / zu verlieren und wenn ja, welche?

Verständlicherweise weiß Simon viel darüber, wie man sein Energieniveau mit Nahrungsergänzungsmitteln auffüllt: „Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur richtigen Zeit zu haben, kann zur Aufrechterhaltung / zum Abnehmen beitragen, wenn man sie in eine ausgewogene Ernährung einbezieht. Wenn Sie sich beispielsweise ketogen ernähren, enthält Bulk Powders mehrere kohlenhydratarme Produkte wie unseren Complete Keto Protein Shake, Complete Greens und Elektrolyttabletten. '

Nahrungsergänzungsmittel können in vielen Formen und Größen erhältlich sein. Eine Nahrungsergänzung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Gallonen davon tuckern müssenProteinshakesoderGewichtszunahme. Vor allem, wenn Sie eine strenge Diät einhalten, wie dieVegane Diätoder die oben erwähnte Ketodiät, die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel ist unvermeidlich, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen enthält unser Produkt Cutting Edge Glucomannan, das im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zum Gewichtsverlust beiträgt.

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