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Ketogene Diät: Was ist die Ketodiät und wie kann sie beim Abnehmen helfen?

Die ketogene Diät - besser bekannt als die Ketodiät - ist eine der beliebtesten aktuellen Methodenabnehmen. Keto ist ein fettreiches, mittleres Protein,sehrkohlenhydratarme Diät, wie eine Art turbogeladene Atkins-Diät. Es ist aus Gründen, auf die wir in Kürze noch eingehen werden, nicht die einfachste Diät, aber es kann ein sicherer Weg seinBauchfett verlierenund fühle mich gesund.


Wir haben den Product Director von Bulk Powders Supplements gefragt, ob die Ketodiät sicher ist und wie man mit Keto anfängt. Angesichts der Tatsache, dass Bulk Powders ketospezifische Nahrungsergänzungsmittel herstellt, war er nicht überraschend begeistert. Aber sollten Sie die Ketodiät versuchen?

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Als wir all die atemberaubenden Bilder vor und nach den Bildern sahen, waren wir interessiert und sogar fasziniert, mehr über die Ketodiät herauszufinden. Viele Menschen behaupten, dass sie nach dieser strengen Diät abgenommen haben und eher früher als später Ergebnisse sehen. Kann es wahr sein? Gibt es tatsächlich eine magische Pille, die das Fett von Ihrem Körper schmilzt, während Sie viel Fett essen? Können Siewerde gesundwährend Sie auf diese Weise schlank werden?


Zunächst möchten Sie möglicherweise auch einige der Potenziale untersuchenNebenwirkungen der Ketodiät. Während es vor Marbs sicherlich keine Kohlenhydrate geben wird, was auch immer das bedeutet, wird es eine angemessene Menge an Protein und eine ganze Ladung gesundes Fett geben, und daran muss sich Ihr Verdauungssystem möglicherweise eine Weile anpassen.

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Wir fragtenSimon Jurkiw, der nicht nur Product Director bei Bulk Powders ist, sondern auch ein Performance-Ernährungsberater UND ein Powerlifter. Sollten Sie die Ketodiät versuchen? Lesen Sie weiter und entscheiden Sie selbst…


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Warum sollten Sie versuchen, Keto-Diät

Selbst beim Keto müssen Sie sich ausgewogen ernähren - aber das hat hier eine andere Bedeutung

(Bildnachweis: Getty Images)

Was ist eine Ketodiät?

'Eine Ketodiät ist im Wesentlichen eine Essmethode, die das Substrat verändert, das Ihr Körper als Kraftstoff verwendet', sagt Simon Jurkiw. 'In diesem Fall produziert die Leber durch eine sehr kohlenhydratarme Diät Ketone aus Fett, die der Körper als Energie nutzen kann.'

ZUdieseDiät zwingt im Wesentlichen Ihren Körper zu produzierenKetonevon Fett, indem Sie in einen Zustand von werfenKetose. Ja, so einfach ist das wirklich. Okay, hier ist das Schlaue: Bei der Ketose verbraucht Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung, im Gegensatz zu Kohlenhydraten, unabhängig von der Quelle. Er verwendet also Fett aus der Nahrung, die Sie essen, aber auch Fett, das Sie in Ihrem Körper gespeichert haben.


Das Ziel der Diät ist es, den Zustand der Ketose über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, indem nicht viel Kohlenhydrate gegessen werden. Und wenn wir nicht viel sagen, meinen wir fast gar nichts. Für eine effektive Ketodiät dürfen Sie nicht mehr als 5% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten decken.

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Was isst du auf einer Ketodiät?

'Alles, was wenig Kohlenhydrate enthält! Besonders Zucker vermeiden. Im Allgemeinen ist das Ziel, weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. '

Der schwierige Teil ist, dass Kohlenhydrate für eine durchschnittliche Person den größten Teil ihrer Energieaufnahme ausmachen und der Wechsel von einer kohlenhydratreichen zu einer fettreichen Diät eine gewisse Willenskraft erfordert.

Eine gute Nachricht ist, dass Sie sich während der Ketodiät mit guten Fetten wie bestimmten Käsesorten und Avocados ernähren können. Wenn Sie ein Fan von Meeresfrüchten sind, können Sie sich verwöhnen lassen: Lebensmittel wie Muscheln, Austern und Tintenfische enthalten nur sehr wenig Kohlenhydrate und können daher beim Keto freier konsumiert werden.

In Bezug auf Snacks sind Nüsse eine gute Quelle für Eiweiß und Fett, sodass sie mehr gegessen werden können, ebenso wie Hüttenkäse und griechischer Joghurt. Hauptsächlich die einfache Sorte, da eine verringerte Zuckeraufnahme für den Erfolg einer ketogenen Ernährung wesentlich ist.

Was sind die Hauptvorteile der Ketodiät?

'Der Hauptvorteil einer Ketodiät istschneller Gewichtsverlust. Gegenintuitiv berichten viele Menschen, dass sie weniger hungrig sind “, sagt Simon Jurkiw.

Darüber hinaus kann Keto Akne reduzieren und die Herzgesundheit verbessern sowie die Gehirnfunktion schützen, obwohl diese Vorteile noch nicht durch strenge Labortests nachgewiesen wurden. Daher können wir nicht sicher sagen, ob dies ein Vorteil ist.

Ist Ketodiät sicher?

Simon Jurkiw: 'Eine Ketodiät sollte vermieden werden, wenn Sie Medikamente einnehmen. vor allem, wenn Sie Diabetes-Medikamente einnehmen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es am besten, die Prämisse mit einem Arzt zu besprechen. '

In jedem Fall sollten Sie vor dem Kauf von Avocadokisten und insbesondere bei Problemen mit Fettleibigkeit einen Arzt konsultieren und dessen Rat und Anleitung einholen. Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse und was für die große Mehrheit der Menschen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie persönlich.

Seien Sie sicher und vernünftig und bitten Sie immer um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind.

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Warum sollten Sie versuchen, Keto-Diät

Erhöhen Sie Ihre „gute Fettaufnahme“ und senken Sie Ihren Kohlenhydrat- (und insbesondere Zucker-) Verbrauch

(Bildnachweis: Getty Images)

Wie fängst du mit einem Keto an?

Simon Jurkiw: „Machen Sie zuerst Ihre Recherchen. Sie müssen herausfinden, welche Lebensmittel einen höheren Fett- und Eiweißgehalt bei minimalem Kohlenhydratgehalt aufweisen. Beliebte Optionen sind Nüsse (Paranüsse, Walnüsse, Mandeln), Avocados, Kokosöl, Eier, Fleisch und Fisch. '

Abgesehen davon, dass Sie den Fettgehalt im Auge behalten, sollten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel auch das Protein berücksichtigen. Sie benötigen nur mäßiges Protein in Ihrer Ketodiät - ungefähr 20% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollten aus Proteinen stammen - und bestimmte Nüsse haben tendenziell einen hohen Proteingehalt.

„Aus Sicht von Vitaminen und Mineralien sollten Sie faseriges Obst und Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl verwenden. Viele Menschen kaufen Ketostreifen, die Ketone im Urin nachweisen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie wirklich ketogen sind. '

Einige Gemüsesorten können auch ziemlich viel Kohlenhydrate enthalten, und Obst kann auch viel Zucker enthalten - Sie sehen Äpfel an. Überprüfen Sie daher immer das Etikett, bevor Sie entscheiden, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.

Wie lange dauert es, bis die Ketodiät funktioniert?

Simon Jurkiw: „Je nach Person dauert es ungefähr 2 bis 4 Tage, bis eine Ketose auftritt (vorausgesetzt, die Kohlenhydrate sind niedrig genug). Der zur Erreichung der Ketose erforderliche Kohlenhydratgehalt variiert auch zwischen den einzelnen Personen. '

'Der anfängliche Gewichtsverlust wird sehr schnell sein, aber denken Sie daran, dass ein Großteil davon Glykogen (Kohlenhydrate) und Wasser gespeichert wird. Ein stetiger Gewichtsverlust wird folgen, weil wir ein Kaloriendefizit haben und mehr Fett als Kraftstoff verbrennen. '

Langsam und stetig gewinnt das Rennen, wie das Sprichwort sagt, und dies gilt insbesondere für Diäten. Sie werden mit Keto ziemlich schnell Gewicht verlieren, aber für Langzeiteffekte müssen Sie geduldig sein und Ihren Körper an Ihre neue Ernährung anpassen lassen.

Selbst wenn Sie mit dem Keto fertig sind, macht es keinen Sinn, zu Ihrer vorherigen - vermutlich ungesunden - Diät zurückzukehren. Versuchen Sie, zumindest einige der gesunden Aspekte Ihrer Ketodiät beizubehalten, z. B. die erhöhte Aufnahme von Obst, Gemüse und Nüssen auch nach dem Keto.

Können Sie eine Ketodiät trainieren?

Simon Jurkiw: „Bewegung kann den Nutzen einer Ketodiät ergänzen. Es ist möglich, dass die Trainingsintensität anfänglich abnimmt und die Kraft abnimmt. Sie würden jedoch normalerweise erwarten, dass die Kraft mit abnehmendem Körpergewicht abnimmt (vorausgesetzt, Sie sind kein Anfänger). '

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Warum sollten Sie versuchen, Keto-Diät

Ketogene Nahrungsergänzungsmittel sind sicher und können Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten

(Bildnachweis: Massenpulver)

Macht Sie die Ketodiät schwächer / schläfriger?

Simon Jurkiw: 'Viele, die die Ketodiät befolgen, sagen, dass sie mehr Energie haben als bisher.'

Wenn Sie sich müde und schwach fühlen, denken Sie natürlich daran, dass Keto möglicherweise nicht für Sie geeignet ist, oder schauen Sie sich zumindest noch einmal an, wie Sie versuchen, eine Ketodiät zu befolgen.

Sind Nahrungsergänzungsmittel ketosicher?

Simon Jurkiw: Sicher, absolut. Der Hauptvorteil von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass fettreiches, mäßig proteinreiches und kohlenhydratarmes Essen ziemlich schwer zu finden ist, wenn Sie unterwegs sind. Unter dem Gesichtspunkt der Bequemlichkeit bieten Nahrungsergänzungsmittel eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Fett und Eiweiß ohne jede Menge Kohlenhydrate hinzuzufügen. '

Simon arbeitet für ein Unternehmen, das Nahrungsergänzungsmittel verkauft, aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie schlecht für Sie sind. Das Hauptrisiko einer auf Nahrungsergänzungsmitteln basierenden Diät ist Langeweile, aber niemand schlägt vor, dass Sie nur von Nahrungsergänzungsmitteln leben. Deshalb werden sie 'Ergänzungen' und nicht 'Abendessen' genannt.

Warum sollten Sie versuchen, Keto-Diät

Sie müssen nicht aufhören zu trainieren, während Sie auf Keto sind, aber seien Sie vernünftig

(Bildnachweis: Getty Images)

Zusammenfassend ist die Ketodiät sicher und vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust, wenn Sie vorsichtig sindundachtsam genug. Der einfachste Weg, um Ihre Keto-Bemühungen zu verfolgen, ist die Verwendung einer Ernährungs-Tracker-App wieMyFitnessPalHier können Sie einfach Ihren gewünschten Makronährstoffanteil / Makrosplit einstellen (bei Keto sind es höchstwahrscheinlich 75% Fett, 5% Kohlenhydrate und 20% Protein) und die Barcodes der Lebensmittel scannen, die Sie aufnehmen möchten.

Wie bei jeder Änderung des Lebensstils sollten Sie sich vor allem etwas Zeit nehmen, um sich anzupassen. Wie Simon erwähnte, werden Sie fast sofort einige schnelle Ergebnisse sehen, aber um dieses Gewicht zu senken, müssen Sie sich an die Diät halten, auch wenn der Fortschritt etwas langsamer wird.

Verlangsamung bedeutet nicht, dass die neue Diät nicht mehr funktioniert. Es bedeutet nur, dass sich Ihr Körper an die neue Ernährung anpasst. Gewichtsverlust oder eher das Abnehmen des unnötigen zusätzlichen Gewichts ist nur ein Nebeneffekt eines neuen, gesünderen Lebensstils, von dem Sie langfristig und nicht nur kurzfristig profitieren.

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