Jedes Thema zur Gewichtsreduktion wird heiß diskutiert und dazu gehört auch, ob schnelles Cardio besser zur Gewichtsreduktion geeignet ist oder nicht. Viele glauben, dass der Körper durch die Erschöpfung der Energieressourcen durch Fasten vor Läufen oder Zyklen automatisch Energie aus Fettquellen bezieht. Aber ist das wahr oder nur eine weitere urbane Legende und ein Missverständnis?
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Eine Forschung namens 'Veränderungen der Körperzusammensetzung im Zusammenhang mit nüchternen oder nicht nüchternen Aerobic-Übungen'- veröffentlicht im Journal der International Society of Sports Nutrition - versuchte eine Antwort darauf zu finden und teilte eine Gruppe von 20 Frauen in zwei Gruppen ein: 10 Teilnehmer trainierten nach einem Fasten über Nacht, während der anderen Hälfte der Gruppe etwas gegeben wurde vor dem Training zu essen.
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Das Training bestand aus einer Stunde Aerobic im Steady-State, die an drei Tagen pro Woche durchgeführt wurde. Die Probanden der Forschung erhielten maßgeschneiderte Ernährungspläne, um ein Kaloriendefizit zu induzieren. Während des gesamten Studienzeitraums wurde auch eine Ernährungsberatung angeboten, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer nicht mehr betrogen und gegessen haben, als sie eigentlich haben sollten.
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Dies ist, was das Forschungspapier zu den Ergebnissen zu sagen hat: 'Beide Gruppen zeigten einen signifikanten Gewichts- und Fettverlust gegenüber dem Ausgangswert, aber es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen in irgendeiner Ergebnismessung festgestellt. Diese Ergebnisse zeigen, dass Veränderungen der Körperzusammensetzung im Zusammenhang mit Aerobic-Übungen in Verbindung mit einer hypokalorischen Ernährung ähnlich sind, unabhängig davon, ob eine Person vor dem Training gefastet hat oder nicht. “
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Kurz gesagt: Wenn Sie abnehmen möchten, spielt es keine Rolle, ob Sie Cardio-Fasten machen oder nicht, solange Sie ein Kaloriendefizit haben und regelmäßig Sport treiben. Wie die Forschung zeigt, muss es auch nicht jeden Tag sein, obwohl die Teilnehmer jedes Mal 1 Stunde lang trainiert wurden, was sicher nicht nur eine kurze Sitzung ist.
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Es ist erwähnenswert, dass die Forschung einen besonderen Weg gewählt hat, um die Theorie zu testen, indem Testpersonen entweder unmittelbar vor oder nach dem Training eine Mahlzeit zu sich genommen haben, um nicht herauszufinden, ob ein anhaltender Zustand mit hohem Stoffwechsel nach dem Training geholfen hätte, sich zu verlieren Fett noch mehr oder nicht. Die Stichprobengröße war ebenfalls eher gering (nur 20 Frauen wurden getestet) und das Geschlechterverhältnis war ebenfalls alles andere als ausgewogen.
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Wenn Sie diese Informationen berücksichtigen, sollten Sie am besten früh morgens trainieren und unmittelbar danach etwas essen, vorzugsweise etwas Protein und einige Kohlenhydrate, um die Muskelregeneration zu unterstützen, wenn Sie den Gewichtsverlust beim Cardio-Training maximieren möchten. Wie sich herausstellt, ist auch diebeste Tageszeit, um zur Gewichtsreduktion zu trainierenist am frühen Morgen. Nur sagen.