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Wie man mit NEAT Gewicht verliert und Fett verbrennt: Einfache tägliche Anpassungen können funktionieren

Wenn Sie einen neuen Ansatz zum Abnehmen verfolgen möchten, machen Sie sich bereit. Weil wir gleich hier eintauchen und dich mit einem schlagkräftigen Wissenschaftsgespräch schlagen werden. Thermogenese ohne Aktivität, kurz NEAT, sind die Kalorien, die wir durch andere Aktivitäten als absichtliches Training verbrennen. Für die meisten Menschen ist dies der größte Teil ihrer täglichen Aktivität - und die am einfachsten zu steigernde Art von Aktivität.


Kurz gesagt, Sie können Fett wegschmelzen und Ihre Fitness und Ihren Körper verbessern, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment vom Training abwenden und sich auf all die anderen Dinge konzentrieren, die tagsüber Kalorien verbrennen.

• Mehr Möglichkeiten zuden Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln

& ldquo; Ihre Energiebilanz ist das Gleichgewicht zwischen der Energie (Kalorien), die Sie verbrauchen, und der Energie (Kalorien), die Sie verbrauchen. Gewichtszunahme tritt auf, wenn der Verbrauch die Ausgaben übersteigt. Gewichtsverlust tritt auf, wenn die Ausgaben den Verbrauch übersteigen. Es ist wirklich so einfach, & rdquo; erklärt Don Graham, Leiter Fitness Coaching beiZiel Master Fitness.

Einige Leute glauben, dass eine Stunde am Tag auf einem Laufband der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es besteht kein Zweifel, dass eine Stunde auf einem Laufband Kalorien verbrennt - durchschnittlich 500 bis 750 Kalorien, abhängig hauptsächlich von Ihrem Gewicht und der Intensität des Trainings. Für die meisten Menschen ist es jedoch mühsam, unangenehm, langweilig und schwierig, eine Stunde auf einem Laufband zu verbringen. Und die meisten Menschen überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie verbrennen, wenn sie absichtlich Sport treiben.


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Don Graham, Leiter Fitness Coaching beiZiel Master Fitness

(Bildnachweis: Goal Master Fitness)

& ldquo; Für die meisten Menschen sind 70 Prozent oder mehr der täglich verbrannten Kalorien die in Ruhe verbrannten Kalorien. Bis zu 10 Prozent der Kalorien, die wir verbrennen, sind die thermische Wirkung von Lebensmitteln, und Menschen, die viel Sport treiben, verbrennen normalerweise nicht mehr als 10 Prozent ihrer täglichen Kalorien führen absichtliche Übungen durch. Das lässt weitere 10 bis 20 Prozent der Kalorien übrig, & rdquo; sagt Don.


& ldquo; Wenn Sie die Energie, die Sie verbrauchen, oder die Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen möchten, ist es physisch und psychisch einfacher, die NEAT zu erhöhen, als auf ein Laufband zu springen. NEAT kann sich schnell summieren, & rdquo; er sagt.

'Aber wie um alles in der Welt machst du das?' Wir hören dich weinen. Nun, es ist tatsächlich viel einfacher als Sie sich vorstellen können.

Tagsüber die Treppe zu nehmen, verbrennt eine Menge Kalorien


(Bildnachweis: Pexels)

Wie verliere ich mit NEAT Fett?

Nur ein paar kleine Anpassungen an Ihrem Tagesablauf können einen massiven Einfluss auf die Menge an Kalorien haben, die Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrennen können. Natürlich ist absichtliches Training immer noch eine hervorragende Möglichkeit, den Körper Ihrer Träume zu verwirklichen, aber werfen Sie einige dieser Vorschläge ein und erleben Sie noch schnellere Ergebnisse.

Nimm die Treppe

Sie haben das schon einmal gehört, aber haben Sie sich tatsächlich dazu verpflichtet? Wenn Sie nur zwei Treppen steigen, werden je nach Gewicht, Geschwindigkeit und Anzahl der Treppen pro Flug zwischen 5 und 10 Kalorien verbraucht. Machen Sie diese relativ kleine Anstrengung jeden Tag und wenn alle Dinge gleich sind (bei konstantem Gewicht, keine Zunahme oder Abnahme der Kalorienaufnahme oder des Kalorienverbrauchs an anderer Stelle), könnte dies in einem Jahr zu einem Pfund Fettabbau führen. Stellen Sie sich nun vor, wie viel Sie verlieren könnten, wenn Sie ständig Treppen anstelle von Aufzügen benutzen.

Ein Wort zur Ernährung

'Das Wachstum einer Muskelgruppe erfordert einen angemessenen Reiz sowie ausreichende Kalorien und Proteine', erklärt Frankie.

„Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper einen Kalorienüberschuss aufweisen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein durchschnittlicher Mann benötigt ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag, um das gleiche Gewicht zu halten. Wenn Sie also hart trainieren, möchten Sie einen Kalorienüberschuss von ungefähr 250 Kalorien pro Tag haben “, fügt er hinzu.

Sie werden auch viel über Protein sagen hören, da es für die Reparatur und den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist, sodass Sie mehr davon in Ihre Ernährung einbringen müssen.

Die beste Möglichkeit ist, proteinreiche gesunde Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Sie können dies jedoch auch mit Proteinpulvern ergänzen, und wir haben eine Auswahl der bestenHier.

'Wenn es um Protein geht, möchten Sie zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben', sagt Frankie.

„Ich wiege zum Beispiel 90 kg und möchte daher 180 g Protein pro Tag essen. Versuchen Sie aber auch, Ihre Kohlenhydrataufnahme zeitlich auf das Training abzustimmen. Beintraining erfordert viel Energie, sodass Sie Ihre schweren Sets nicht mit erschöpften Kohlenhydratvorräten machen möchten “, fügt er hinzu.

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Schalten Sie Ihren Pendelverkehr für schnelle Ergebnisse

(Bildnachweis: Pexels)

Passen Sie den Pendelverkehr an

Wenn Sie eine Haltestelle früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aussteigen, um die verbleibende Strecke zurückzulegen, kann dies Ihren Pendelverkehr verzögern, beschleunigt jedoch Ihre Fitnessreise. Ja, wie beim Treppensteigen ist dies eine weitere alte Kastanie, aber beide funktionieren tatsächlich. Dies liegt daran, dass Sie nicht eine völlig neue Aktivität aufnehmen müssen, sondern etwas, das Sie bereits tun, mit etwas kombinieren, das Sie nicht tun. Dies macht es viel wahrscheinlicher, dass eine neue Gewohnheit eingebettet wird.

ORDENTLICH

Holen Sie sich die Schrittzahl, um Körperfett zu zerkleinern

(Bildnachweis: Pexels)

Starten Sie eine Fantasy Footstep League

Dies ist im Wesentlichen Fantasy Football. Nur Sie erledigen die körperliche Arbeit und verlassen sich nicht darauf, dass Sportler dies für Sie tun. FitBit und andere am Handgelenk getragene Aktivitäts-Tracker können mit Kollegen, Freunden und der Familie schrittweise Herausforderungen schaffen. Durch Hinzufügen einer gesunden Dosis Wettbewerb können Sie Interesse wecken, wo zuvor keines vorhanden war. Die Rechenschaftspflicht anderer, die sehen können, wie viele Schritte Sie ausführen, hält Sie buchstäblich auf Trab. Es kann Preise geben. Es kann Spenden sammeln. Was auch immer Sie tun können, um es lustig und sinnvoll zu machen, desto besser. Studien haben gezeigt, dass gemeindenahe Interventionen eine hochwirksame Methode zur Schaffung von Gewohnheitsänderungen sein können.