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So verlieren Sie Bauchfett: Machen Sie sich fit, bevor in den Ferien wieder alles schief geht

Willst du Bauchfett verlieren fürSchwarzer Freitag? Es gibt einige Dinge, die Sie wissen müssen. Eine direkte Ausrichtung auf Bauchfett ist weitgehend unmöglich, aber der Verlust von Bauchfett kann für Ihre Gesundheit nützlich sein. Außerdem wirst du besser aussehen. Vielleicht ist das eine flache Sichtweise, aber da sind wir. Dies sind unsere besten Tipps, wie Sie Bauchfett so schnell wie gesund verlieren können. Beachten Sie diese Tipps, wenn sich die Figurenapokalypse der bevorstehenden Ferienzeit nähert.


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Wichtiger Hinweis hier, jeder: Bauchfett wird heutzutage oft als viszerales Fett bezeichnet, weil das beängstigender klingt. Wenn Sie wirklich viszerales Fett verlieren müssen, weil es Ihr Leben gefährdet, sollten Sie in diesem Bereich wahrscheinlich ärztlichen Rat einholen, wenn dies überhaupt möglich ist. Während es in dieser Anleitung mehr darum geht, ein wenig abzunehmen oder Ballons während des Lockdowns zu vermeiden, hat der Bauchfettverlust auch ein Element des viszeralen Fettabbaus.

Unsere Tipps zum Abnehmen von Bauchfett sind nicht unbedingt schnell, und es geht nicht darum, Ihnen zu sagen, wie Sie Six-Pack-Bauchmuskeln bekommen - obwohl wir auch viele Anleitungen dazu haben. Nein, das ist nur ein Sixpack - sehen Sie, was wir dort gemacht haben? - von Tipps für ein gesünderes Leben… und sich mit dem Umfang Ihres Mid-Riffs wohl zu fühlen. Wir wollen niemanden hier beschämen oder total aus dem Konzept bringen, wir bieten nur Ratschläge an.

Wir haben einige großartige Tipps, ein paar freche Abkürzungen und wichtige Strategien, um schnell, gesund und nachhaltig Bauchfett zu verlieren. Wie wir gerade gesagt haben, gibt es hier keine schnellen Lösungen. Wir möchten, dass Sie Gewohnheiten entwickeln, die sicherstellen, dass Sie für immer fit bleiben. Wir haben auch die besten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett und die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, um loszulegen, obwohl die wichtigste Ausrüstung natürlich das Stück zwischen Ihren Ohren ist.

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Was ist der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren?

Es gibt keine feste Regel für einen schlanken Erfolg: Der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Lebensstil umsetzen. Wenn Sie einem nicht nachhaltigen Plan folgen, werden Sie nicht von Dauer sein: So einfach ist das. In diesem Artikel stellen wir sechs Prinzipien vor, die für alle gelten, egal ob Sie ein Anfänger sind, der Ihre Gewichtsabnahme-Reise beginnt, oder ein erfahrener Profi, der über Weihnachten vom Wagen gefallen ist.


Diese Leitlichter halten Sie auch während einer Sperrsituation gerade und schmal. Versuchen Sie nicht, mehr zu übernehmen, als Sie vernünftigerweise in einen Tag passen. Und trotz des Namens dieser Funktion sollten Sie sich nicht auf 'Bauchfett' fixieren. Es ist wichtig, das viszerale Fett zu reduzieren, das im Bauchbereich lauert. Dies lässt sich jedoch am besten erreichen, indem Sie versuchen, abzunehmen und insgesamt zu trainieren.

Hier sind sechs Strategien, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wie man Bauchfett verliert Verbrennung Bauchfett Gewicht verlieren


(Bildnachweis: Getty Images)

1. Gut essen

Die kurze Antwort auf die Frage, wie man Bauchfett verliert, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie regelmäßig verbrauchen. In der Fitnesswelt wird dies als Erreichen eines „Kaloriendefizits“ bezeichnet.

Wenn dies wie ein wacher Albtraum klingt, gibt es einen Trick: Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Essen zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich satt und satt fühlen, auch wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen .

Bestimmte Lebensmittel sind „leere Kalorien“, während andere langsam Energie freisetzen und Sie länger voll halten. Dies ist eine große Gefahr, besonders wenn Sie zu Hause sind und alle Ihre Lebensmittel in Reichweite sind.

Zuvor müssen Sie jedoch einen guten Weg finden, um Ihren Kalorienverbrauch und die aufgenommenen Kalorien zu erfassen. Die kostenlose MyFitnessPal-App ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kalorienaufnahme aufzuzeichnen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erfassen, benötigen Sie jedoch ein engagierter Fitness-Tracker. Wenn Sie bereits eine Smartwatch besitzen, bieten die meisten standardmäßig Kalorienverfolgung an, aber für diejenigen, die noch nicht den Sprung gewagt haben, ist dieFitbit Versa 2ist der beste Aktivitäts-Tracker, den Sie derzeit kaufen können. Schauen Sie sich das Angebot unten an.


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2. Essen Sie weniger

Intermittierende Fastenwird immer beliebter. Es geht darum, die Kalorienmenge erheblich zu reduzieren oder einen Teil des Tages oder der Woche ganz auf Nahrung zu verzichten und dann alle Kalorien in ein viel kürzeres Zeitfenster zu packen.

Der bekannteste intermittierende Fastenplan ist die 5: 2-Diät, bei der Sie an fünf Tagen in der Woche wie gewohnt (wenn auch hoffentlich etwas gesünder) essen und dann an zwei Tagen in der Woche nicht mehr als 600 Kalorien verspotten. Es gibt auch Varianten dieser Diät, bei denen Sie fast konsumierenNeinKalorien, zwei Tage pro Woche. Dies ist viel praktikabler als es sich anhört, solange Sie bei guter allgemeiner Gesundheit sind, aber es macht nicht gerade Spaß.

Für Auszubildende, die es ernst meinen, aber nichtDasErnst, es gibt die 16: 8-Diät. Mit dieser Diät haben Sie nur 8 Stunden am Tag Zeit, um alle Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, können jedoch nur innerhalb einer 16-stündigen Fastenzeit außerhalb dieser 8 Stunden Wasser (und möglicherweise etwas schwarzen Kaffee, wenn Sie sich ungezogen fühlen) trinken. Die meisten essen von 10 bis 18 Uhr, aber solange Sie sich innerhalb eines Zeitfensters von acht Stunden aufhalten, können Sie zu jeder Tageszeit beginnen und enden. Dies ist Hugh Jackmans Strategie. Wenn Sie also schon immer in Wolverine-Form sein wollten ...

Warum aber Fasten versuchen? Nun, während der Fastenzeit wird dem Körper der Zucker ausgehen, um weiterzulaufen, und so wird er anfangen, die Fettreserven des Körpers zu verschlingen. Der große Nachteil ist die Anpassungsphase: Wenn Sie an ein großes Frühstück oder ein frühes Abendessen gewöhnt sind, fühlt sich ein 16-Stunden-Fasten zunächst schwierig an, insbesondere wenn Sie trainieren. Du wirst ernsthaft mürrisch werden.

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3. Lieben Sie frittiertes Essen zu sehr? Holen Sie sich eine Luftfritteuse

Luftfritteuse

Tot auf Chips? Eine Luftfritteuse kann mit weniger nicht ganz so leckerem Öl einen Großteil des köstlichen Geschmacks liefern

(Bildnachweis: Zukunft)

Wenn Sie die ganze Zeit frittierte Lebensmittel essen, führt der Wechsel zu einer Luftfritteuse definitiv zu einem Gewichtsverlust - es sei denn, Sie kaufen eine, um viel Schokolade zu essen, weil Sie weniger Fett aufgenommen haben. Nein, es schmeckt nicht so lecker wie richtig gebratenes Essen - natürlich nicht - aber es stellt sich heraus, dass die Mahlzeiten einen guten gebratenen / gerösteten Geschmack haben, aber einen um bis zu 80% geringeren Fettgehalt haben.

Wenn dunichtEssen Sie die ganze Zeit frittiertes Essen, aber gönnen Sie sich ab und zu etwas. Der Wechsel zu einer Luftfritteuse kann Ihnen trotzdem helfen, Gewicht zu verlieren. Selbst mit einer soliden, ausgewogenen Ernährung und einer guten Trainingsmoral wird es eine Zeit geben, in der Ihre Willenskraft nachlässt und Sie auf Ihre alten Favoriten wie gebratenes Huhn, Fisch, Pommes und all die anderen Lebensmittel zurückgreifen möchten, die Sie normalerweise lieben tropft mit Fett. Wenn Sie an betrügerischen Tagen planen und dies auf kontrollierte Weise tun, ist es gut zu wissen, dass Sie diese Lebensmittel so kochen, dass Sie trotzdem Ihre Ziele erreichen.

Betreten Sie die Luftfritteuse. Dasbeste Luftfritteusensind revolutionäre Kit-Teile, die heiße Luft in Kombination mit einem Teelöffel Öl (im Gegensatz zu den Gallonen Öl der fettreichen Sorte) verwenden, um Ihre knusprigen Favoriten zuzubereiten. Wenn Küchenraum und Budget keine Rolle spielen, können Sie ein ganzes Huhn in der Küche kochenPhilips Airfryer XXLWenn Sie jedoch etwas Sparsameres suchen, ist der Pro Breeze Airfryer 1400W leicht, vielseitig und billiger und eignet sich perfekt für die Portionskontrolle. Es scheint derzeit auch normalerweise immer ausverkauft zu sein, also hat vielleicht jeder hier bereits unseren Rat befolgt.

Dies ist nur eine Möglichkeit, Ihren (gebratenen) Kuchen zu essen. Das Austauschen von kalorienreichen Pints ​​Eiscreme gegen kalorienarme Versionen wie Halo Top oder Oppo oder das Austauschen von mit Cholesterin beladener Butter gegen einen gesünderen Olivenaufstrich sind weitere einfache Möglichkeiten, um relativ einfache Entscheidungen für den Lebensstil zu treffen und trotzdem Gewicht zu sparen.

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Probieren Sie Nintendo Switch - insbesondere Ring Fit Adventure

Ring Fit Abenteuer

(Bildnachweis: Nintendo)

Nein, diese Frau ist nicht verrückt geworden, weil sie drinnen eingesperrt ist. Sie spielt Ring Fit Adventure auf dem Nintendo Switch. Nintendo hat eine stolze Geschichte darin, Menschen beim Abnehmen über seine Konsolen zu helfen. Wii Fit ist möglicherweise das meistverkaufte Fitness-Gerät, das jemals hergestellt wurde.

Ring Fit Adventure ist anspruchsvoller, aber die Grundidee bleibt dieselbe: Das Verbrennen von Kalorien wird zu einer lustigen Aktivität, auf die Sie sich freuen, und nicht zu einer Aufgabe, die Sie fürchten.

Wir haben eine Menge Nintendo Switch-Fitnessspiele ausprobiert, und obwohl sie alle ihre Vorzüge hatten, war Ring Fit eindeutig das Beste.

• Lesen Sie unsereNintendo Switch Ring Fit AbenteuerÜberprüfung und Vergleich mit anderen Switch-Spielen für die Kalorienverbrennung.

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5. Versuchen Sie es mit Krafttraining - es ist nicht so schwer, wie Sie denken

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Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Muskel-Fett-Verhältnis richtig zu bestimmen

(Bildnachweis: Getty Images)

Es gibt zwei Hauptarten von Übungen: Cardio-Training und Gewichte, auch als Krafttraining bekannt. Obwohl Cardio dabei viele Kalorien verbrennt, baut Krafttraining Muskeln auf, die im Laufe Ihres Tages mehr als Fett verbrennen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nicht trainieren.

Krafttraining mag beängstigend erscheinen, wenn Sie es zum ersten Mal machen, besonders im Fitnessstudio, wenn der Bereich von ernsthaften Liftern dominiert wird, aber Sie müssen jetzt nicht damit beginnen, große Teller an die Bar zu legen. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause mit kleineren Gewichten wie Hanteln, Kettlebells und sogar Medizinbällen anzufangen.

Wir werden nicht jede einzelne Hebeübung auflisten. Warum also nicht das Körperteil auswählen, das Sie trainieren möchten, und einige unserer muskelaufbauenden Anleitungen lesen? Wenn Sie das getan haben, schnappen Sie sich eines derbeste Hantelsetsauf dem Markt. Sie sind nicht nur für Arme gedacht: Sie können eine Hantel verwenden, um Ihren Kern, Ihre Schultern und sogar Ihre Beine mit kombinierten Bewegungen zu bearbeiten.

Das einzige Problem, das Sie jetzt finden werden, ist, dass die meisten von ihnen ausverkauft sind, aberDieser Laden hat noch Heim-Fitnessgerätefür die Online-Lieferung. Wenn diese Sperre endet, sind Sie bereit für das Fitnessstudio.

Wennallesdenn das Heim-Fitnessstudio ist ausverkauft - was in letzter Zeit sehr häufig vorkommt - überlegen Sie esKörpergewichtsübungen. Wenn Sie bei dieser Idee an muskulöse Männer denken, die im Gefängnis trainieren, probieren Sie unseren Leitfaden für diebeste Körpergewichtsübungen für Anfängerund locker hinein. Bevor Sie es wissen, sind Sie bereit für dieNavy SEAL Training. Keines davon erfordert spezielle Ausrüstung.

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Wenn Sie Ihre Körpergewichtsübungen und bestimmte Hantelbewegungen wirklich beschleunigen möchten, versuchen Sie, sie auszuführen, während Sie heftig vibrieren. Dies ist besonders gut für Ihren Kern, da Ihr Körper besonders hart arbeiten muss, um Bewegungen auszuführen.Deal anzeigen

Abgesehen davon vernachlässigen Sie Cardio nicht wie gewohntCardio-Workouts sind wichtig für Fitness und Ausdauer.

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Die elektrische Muskelstimulation kann dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen

(Bildnachweis: PowerDot)

6. Probieren Sie einen Bauchgurt (elektrische Muskelstimulation) - nein, wirklich!

Es mag spielerisch erscheinen, wenn Sie Ihren neuen vibrierenden Sixpack-Gürtel mit einem Bild von Ronaldo auf der Schachtel auspacken, aber noch nicht mit den Augen rollen. Während Sie nicht einfach nur da sitzen und Chips essen und damit rechnen können, dass sie zerrissen werden, können elektrische Muskelstimulatoren als Teil eines kontrollierten Diät- und Trainingsplans helfen.

EMS kann dazu führen, dass sich die Muskeln zusammenziehen und sich im Wesentlichen schnell anspannen und entspannen. Während der Ausfallzeit nach dem Training können Sie das Muskelwachstum mit EMS weiter fördern, während das richtige Kit auch eine schnellere Erholung fördern kann, sodass Sie schneller wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können. Laut dem Journal of Strength and Conditioning Research stimuliert EMS den Muskel auf die gleiche Weise wie eine Massage und bereitet ihn auf die nächste Runde vor.

Es ist keine echte Abkürzung zu einem Sixpack, aber es kann den Muskelaufbau bei regelmäßiger Anwendung beschleunigen.

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(Bildnachweis: Sixpad)

Unsere erste Wahl ist immer SIXPAD, wie es von Cristiano Ronaldo verwendet wird, einem Mann, der sehr stolz auf seinen Körper ist. Vielleicht ein bisschen zu viel Stolz, könnte der Unfreundliche oder Eifersüchtige sagen. Amazon verkauft auch alle Arten von Bauchgurten von Marken, von denen wir noch nie gehört haben, für etwa 20 Euro. Es ist unnötig zu erwähnen, dass wir diese nicht empfehlen.

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Alternativ ist der PowerDot 2.0 ein Smartphone-gesteuertes muskelstimulierendes Monster. Dieser saubere Muskelstimulator funktioniert von Ihrem Telefon aus und ermöglicht es Ihnen, Intensität, Stimulation und Ziel zu steuern. Reduzieren Sie Ihre Erholungszeit und steigern Sie die Muskelleistung, da der PowerDot Ihren Fitnessplan unterstützt. Dieses Modell verfügt über zwei Stimulatoren, aber Sie können bis zu vier für £ 325View Deal skalieren

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Planken sind ein hartes Bauchmuskeltraining und ein großartiger Finisher am Ende des Trainings

(Bildnachweis: Taco Fleur von Pixabay)

7. Mischen Sie Workouts mit hoher und niedriger Intensität

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es nicht nur wichtig, sowohl Muskelaufbau- als auch Cardio-Übungen zu machen, sondern auch, das Tempo Ihres Trainings zu erhöhen.

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie sowohl im Steady State (hart arbeiten, aber nicht mit maximaler Kapazität, z. B. beim zügigen Joggen) als auch mit hoher Intensität (wie beim Sprinten) trainieren, um Ihr Bauchfett zu verbrennen.

Steady-State- oder Aerobic-Übungen umfassen Radfahren, Laufen oder Bergaufwandern. Es ist ein entscheidender Teil des Verlusts von Bauchfett, weil es durch Ihre Fettreserven verbrennt. Es verwendet jedoch auch zuerst Ihre Zuckerspeicher zur Energiegewinnung. Sie müssen also lange genug im Steady-State arbeiten, um den gesamten Zucker zu verbrauchen, bevor er in Ihre Fettreserven aufgenommen wird.

Bei hochintensiven Workouts wird hauptsächlich Zucker als Kraftstoff verwendet, sodass sie nicht sofort auf das Fett treffen, aber es hilft beim Muskelaufbau, wodurch Sie auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, Fett abfackeln können. Explosives Gewichtheben, Sprinten und HIIT-freundliche Übungen wie Bergsteiger sind großartige Übungen mit hoher Intensität.

Ein guter Fitness-Tracker hilft Ihnen dabei, die Intensität Ihres Trainings zu messen, indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Informationen zu allgemeinen Fitness-Trackern finden Sie imFitbit Versa Liteoben, aber für eine dedizierte Laufuhr können Sie den Garmin Forerunner 645, den derzeit besten auf dem Markt, nicht schlagen.

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Das Wichtigste ist: Abnehmen braucht Zeit. Sie werden Rückschläge und Ausrutscher haben, aber wenn Sie Ihrem Ziel verpflichtet bleiben, werden Sie 2020 fitter und gesünder sein und über viele Jahre hinweg großartige Gewohnheiten aufbauen.

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