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So werden Sie fit, wenn Sie nicht fit sind: 5 einfache Strategien, mit denen auch faule Menschen fitter und gesünder sein können

Wir verstehen. Sie waren bereit, die Dinge im Jahr 2020 zu ändern. Sie wollten Fett abfackeln, Muskeln aufbauen undwerde gesundFür das neue Jahr. Aber im Moment ist das schwieriger als je zuvor.


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Sie könnten denken, dass der einzige Weg, um fit zu werden, darin besteht, die zu treffenLaufbandoderHeimtrainereine Stunde am Tag, jeden Tag oder um mit schwerem Krafttraining zu beginnen undGanzkörpertraining. Und obwohl all diese Aktivitäten Ihnen helfen würden, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen - besonders wenn Ihre Ernährung korrekt ist -, benötigen sie auch eine beträchtliche Menge an Willenskraft, um zu beginnen. Und mit der Welt, wie sie jetzt ist, können Sie wahrscheinlich sowieso nicht auf die notwendige Ausrüstung zugreifen.

Viele Menschen geraten in die Falle, ihren Lebensstil zu schnell zu ändern und sich auf ein Scheitern vorzubereiten. Wenn Sie jeden Abend Pizza essen und nicht trainieren, um Blattsalat zu sich zu nehmen, und viel Sport treiben, gerät Ihr Körper in Panik, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren neuen, gesünderen Lebensstil aufgeben.

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Kleine, inkrementelle Änderungen schmelzen möglicherweise nicht in einer Woche Fett von Ihnen ab, helfen Ihnen jedoch dabei, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Und natürlich helfen sie Ihnen auch dabei, fitter und schlanker zu werden.

Wir haben fünf Strategien zusammengestellt, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen, fit zu werden (ter), auch wenn Sie sich faul fühlen.


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5 Strategien, um fit zu werden, auch wenn Sie faul sind

Die folgenden Tipps sind nur die Spitze des Eisbergs, aber sie sollten Sie dennoch fit und mobil machen, Ihren Stoffwechsel und Ihr Herz-Kreislauf-System ankurbeln. Indem Sie diese Veränderungen und Strategien in Ihr Leben einführen, können Sie die ersten Schritte unternehmen, um schlanker und gesünder zu werden.

wie man fit wird, wenn man faul ist

Stellen Sie die Dinge aus dem Weg


(Bildnachweis: Getty Images)

1. Übernehmen Sie einige Mobilitätsänderungen

Möchten Sie Ihren Körper auf strenges Training vorbereiten? Der beste Weg, um zu beginnen, ist mobiler zu werden. Unser moderner Lebensstil macht uns stationär, wir neigen dazu, viel zu sitzen und zu stehen, Arme hängen neben unseren Körpern, den Kopf nach vorne geneigt, während wir auf Computer- und Telefonbildschirme starren.

Sie können sich fitter fühlen, indem Sie einige Mobilitätsänderungen in Ihrem Alltag vornehmen. Ändern Sie die Dinge zu Hause und bei der Arbeit. Wir platzieren Gegenstände, die wir häufiger verwenden, an den bequemsten Stellen in Schränken und Schränken, und so bequem es auch ist, es macht unseren Körper auch steifer.

Versuchen Sie, Dinge aus dem Weg zu räumen. Lassen Sie sich für Alltagsgegenstände höher oder tiefer erreichen. Stellen Sie alle Snacks an den dunkelsten Ort in der Küche. Legen Sie die Schuhe in das obere Fach im Flurschrank. Bewegen Sie den Schreibtisch weiter vom Sofa weg.

Diese kleinen Veränderungen helfen Ihnen, Ihre Gelenke zu mobilisieren und Sie sogar dazu zu bringen, Übungen zu machen. Pfanne im untersten Regal im Unterschrank? Mach lieber eine Hocke, um es zu bekommen.

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wie man fit wird, wenn man faul ist

Trinke mehr Wasser)

(Bildnachweis: Sundried)

2. Trinken Sie mehr Wasser

Auch wenn Sie nicht vorhaben, sich mehr zu bewegen, kann mehr Trinken Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Und wenn wir mehr trinken sagen, meinen wir nicht Tee oder Kaffee oder sogar Säfte, sondern Wasser.

Grüner Tee und Kaffee sind gesund zu konsumieren (allerdings nicht in industriellen Mengen), aber sie sind auch leicht harntreibend, sodass Sie mehr pinkeln müssen. Wasser hingegen hilft Ihrem Darm, Lebensmittel schneller zu verarbeiten und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Säfte sind nicht ganz ungesund, aber Sie sollten nicht mehr als ein Glas pro Tag trinken. Säfte enthalten viel Zucker und unabhängig von der Quelle dieses Zuckers, da sie keine Fasern enthalten - nicht einmal Orangensaft mit Stücken ist so faserig wie eine tatsächliche Frucht -, erhöhen sie den Insulinspiegel im Blut.

Wasser hat auch keine Kalorien und Sie können so viel davon trinken, wie Sie möchten. Wenn Sie mehr Wasser trinken, fühlen Sie sich auch weniger hungrig, da Ihr Magen stärker gedehnt wird.

Falls Sie immer noch hungrig sind, können Sie versuchen, Ihre ungesunden Snacks gegen gesunde auszutauschenProteinriegel und Snacks. Die Verdauung von Protein dauert länger und viele der heute auf dem Markt erhältlichen Proteinriegel sind ballaststoffreich und zuckerarm, was sie zu einer idealen Snackoption macht.

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Sie müssen nicht einmal solche Stunts machen, um mit einem Gymnastikball fitter zu werden

(Bildnachweis: Trideer)

3. Kaufen Sie einen Gymnastikball

Übungsbälle sind unglaublich. Sie sind ein vielseitiges Gerät, wieWiderstandsbänderund kann sowohl für sportliche als auch für alltägliche Aktivitäten verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise auf einem Gymnastikball sitzen, wenn Sie fernsehen oder am Computer arbeiten, müssen Sie Ihre Kernmuskeln verwenden, möglicherweise nicht in dem Maße, wie Sie einen verwendenab rolleraber es ist definitiv ein guter Anfang.

Wenn Sie auf einem Gymnastikball sitzen, bewegen Sie sich natürlich auch mehr. Sie rollen nicht nur ein wenig vorwärts und rückwärts, während Sie sitzen, wodurch Sie Ihre Knöchel- und Kniegelenke häufiger benutzen, sondern da Sie sich nicht zurücklehnen können, stehen Sie höchstwahrscheinlich häufiger auf, was wiederum Ihrem Stoffwechsel hilft und Cardio-System auch.

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Geh spazieren

(Bildnachweis: On Running)

4. Gehen Sie (zügig)

Hochintensive Cardio-Übungen wie Laufen oder Springen auf einemRudergerätbrennen aMengevon Kalorien. Sie erfordern aber auch einen erheblichen Aufwand und sind nicht ideal für übergewichtige Menschen.

Dies gilt insbesondere für das Laufen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, wird dies mehr Druck auf Ihre Gelenke ausüben. Obwohl das Laufen Ihre Knochen stärken kann, braucht es Zeit, um die Grundausdauer aufzubauen, um effizienter laufen zu können.

Am Anfang ist es besser, wenn Sie zügig gehen. Zügiges Gehen ist das nächstbeste zum Laufen, da es weniger Kraftaufwand erfordert, aber auch Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel und die Gesundheit des Herzens fördert.

Sie brauchen auch keine spezielle Ausrüstung, obwohl ein gutes PaarWanderschuheoderLaufschuhekann das Gehen deutlich komfortabler machen. Um Ihre Schritte zu verfolgen, erhalten Sie eineFitness-Trackeroder einLaufuhrDiese Geräte können auch die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch messen.

Ebenfalls,Forschung zeigtedass Leute, die Musik mit höheren Drehzahlen hören, schneller laufen, so dass Sie genauso gut ein Paar schweißfest machen könnenlaufende Kopfhörerauch. Dies macht auch die Spaziergänge angenehmer.

Versuchen Sie stattdessen, einige Ihrer Autofahrten auf Walking-Sessions umzustellen und Ihren Wochenendplänen eine größere Walking-Session hinzuzufügen. Sobald Sie sich an zügiges Gehen gewöhnt haben, fügen Sie Ihren Spaziergängen einige Joggingintervalle hinzu.

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Warum nicht HIIT ausprobieren?

(Bildnachweis: Fitbit)

5. Probieren Sie HIIT Workouts aus

HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) ist das perfekte Training für die Zeitmangel (obwohl es vielleicht ein Anstoß wäre, es als 'faul' zu bezeichnen). HIIT-Workouts verwenden kurze Ausbrüche von Übungen mit hoher Intensität, um die Herzfrequenz zu erhöhen, gefolgt von kurzen Intervallen mit Intervallen niedriger Intensität.

HIIT kann effektiv Fett verbrennen, nicht nur während des Trainings, sondern bis zu 24 Stunden nach der HIIT-Sitzung. Es kann auch mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden: Es gibt InnenräumeHeimtrainerHIIT Klassen sowieKettlebellHIIT Workouts, oder Sie können einfach ein Springseil verwenden, wenn Sie möchten.

HIIT ist auch gut, weil es für viele Menschen einfacher ist, hochintensives Training für kürzere Zeiträume aufrechtzuerhalten, als länger ein moderates Tempo aufrechtzuerhalten (a.k.a. Laufen). Ein HIIT-Training kann in 20 bis 30 Minuten beendet seinProtein Pulvermischen Sie plus eine Banane und Sie sind für den Tag sortiert.

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