Close
  • Haupt
  • /
  • Fitness-Tech
  • /
  • Wie man mit einer von Arnie in seiner Blütezeit genehmigten Pressevariante größere Schultern bekommt

Wie man mit einer von Arnie in seiner Blütezeit genehmigten Pressevariante größere Schultern bekommt

Die Schultern sind eine schwierige Sache, da sie anfällig für Aufprallverletzungen und andere Schäden sein können, die durch Überlastung verursacht werden, was ihren Besitzer verdammt nutzlos macht, wenn er überfüllt ist. Wenn Sie jedoch größere Schultern und damit größere Arme wünschen, haben wir einen Tipp.


Die Arnold Press, die von Herrn Schwarzenegger selbst populär gemacht wurde, fügt einer typischen Overhead-Hantelpresse eine Rotation hinzu und trifft infolgedessen alle drei Abschnitte der Deltamuskeln. Aber es ist etwas, das mit Vorsicht angegangen werden muss.

Obwohl der Gouverneur nachweist, dass diese Übung zu riesigen, beeindruckend dicken Schultern führen kann, erhöht sie auch die Belastung der Schultergelenke und damit das Verletzungsrisiko. Und während der Terminator & lsquo; zurück sein wird, sind Sie es möglicherweise nicht, wenn Sie dies hochflanschen. Also lesen Sie weiter ...

Holen Sie sich geschwollene Schultern. Vervollkommnen Sie diesen Zug.


(Bildnachweis: Pexels)

Wie man die Arnold Press richtig macht

Stellen Sie beim Meistern dieser Übung sicher, dass Sie mit einem leichten Gewicht beginnen und das Gewicht langsam aufbauen, wenn die Form perfektioniert ist und die Schultergelenke und die unterstützenden Rückenmuskeln stärker werden.

Sie können eine verwendenGewichte Bankoder setzen Sie sich in dieser frühen Phase, aber wenn Sie die Arnie-Presse im Stehen ausführen, können Sie auch Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern in Eingriff bringen und erhalten so ein solides Fundament. Mit zwei LichternHantelnStellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen in Ihre Richtung.


Drücken Sie nach oben und außen, halten Sie die Schultern nach hinten und unten in Richtung Ihres Hinterns gedrückt und drehen Sie die Hanteln sanft um 180 Grad durch die Bewegung, sodass die Handflächen nach außen zeigen, wenn sie über den Kopf gedrückt werden.

Holen Sie sich die volle Ausdehnung der Arme am oberen Ende der Bewegung, halten Sie einen Moment inne - halten Sie alles fest - und drehen Sie nun die Hanteln zurück zu sich, während Sie in die Ausgangsposition absenken.


Denken Sie auf dem Weg nach unten daran, die Ellbogen in der Endposition fest im Körper zu halten, fast so, als wären Sie auf einer stehenden Planke mit festem Kern und Gesäß. Pause für einen Moment und das ist eine Wiederholung.

  • Beste Fitness-Smartwatch: Verfolgen Sie Ihre Trainingsanstrengungen mit diesen praktischen Wearables genauer
  • Beste Fitness-Kopfhörer: Weil Musik im Fitnessstudio immer schrecklich ist
Die besten Angebote für Hanteln und Hantelsets von heute Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Hanteln Amazon $ 764.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenPOWERBLOCK Elite EXP Stufe 2 ... PowerBlock Sports 5.0 Hanteln Amazon $ 298 ViewAlle Preise anzeigenWir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise

Variationen der Arnold Press

Sowie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen hinzufügen und das Gewicht derHantelnMit der Zeit können Sie das Muskelwachstum in den Schultern und anderen Körperteilen mit ein paar einfachen Variationen stimulieren.

Tauschen Sie die Hanteln gegen eine einzelneKettlebellEnthält viele stabilisierende Muskeln, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Halten Sie die Kettlebell in der Rack-Position nahe am Brustbein, den Daumen in Ihre Richtung und drücken Sie sie dann mit einer 180-Grad-Drehung nach oben.

Bei dieser Variante arbeiten die gegnerischen Gesäßmuskeln, Schrägen und anderen Bauchmuskeln über die Zeit hinaus, um alles im Gleichgewicht und in Schach zu halten.


In ähnlicher Weise ermutigt das Ausführen der Arnold-Presse in kniender oder geteilter Knieposition auch andere stabilisierende Muskeln, sich zu engagieren. Denken Sie daran, die Gewichte hier leicht zu halten und den Rücken nicht zu stark zu strecken, um Verletzungen zu vermeiden.

  • Sie haben keine Zeit mehr, um zerrissen zu werden? Nimm dieseAbkürzungen zu einem steinharten Körper
  • Es ist Zeit zu arbeitenGRÖSSTEMuskel in Ihrem Körper
  • Holen Sie sich schnell ein Sixpack (aber nicht so einfach) mitDie härtesten Bauch-, Bizeps- und Kernübungen
Mehr von heute Best Cheap Vegan und Molke Protein Pulver bietet optimale Ernährung, Gold ...Optimal Nutrition Gold StandardiHerb16,70 $ Aussicht Alle Preise anzeigenNiedriger Lagerbestand Reduzierter Preis Bio-Synergy Whey Besser ... Bio-Synergy Whey Bessere Kettenreaktionszyklen $ 51.83 $ 31.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenWir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise