Es ist sehr nützlich zu wissen, wie man Burpees macht. Lieben Sie sie oder hassen Sie sie, Sie müssen zugeben, dass sie ziemlich intensiv sein können und gute Form erfordern, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten. Wie man Burpees richtig macht, ist nicht schwer zu lernen. Es gibt jedoch einige Schlüsselbereiche, auf die Sie achten müssen, wenn Sie nicht mit einem verstauchten Handgelenk oder einem schmerzhaften unteren Rücken enden möchten. Oder noch schlimmer, dumm auszusehen.
Genau wie zu wissenwie man Liegestütze machtDas richtige Burpee lernen ist zum Glück keine Raketenwissenschaft.
Burpees können in HIIT-Workouts enthalten sein und eignen sich auch gut als Aufwärmübung zum Laufen und / oder Radfahren, da diese Übung die Herzfrequenz schnell erhöht und Sie dazu bringt, die meisten Muskeln in Ihrem Körper zu nutzen.
Es gibt auch zahlreiche Burpee-Variationen, die in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zu einer stärkeren Muskelaktivierung führen können. Sie reichen von einfach, aber anstrengend bis wirklich blutig hart. Dann ist für jeden etwas dabei.
Die besten Fitness- und Fitnessangebote von heute - Lagerbestand alle 30 Minuten überprüft Reduzierter Preis Maßband für Körper 60 ... RayTour-Maßband Amazon $ 6.99 $ 4.56 AnzeigenAlle Preise anzeigenBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7.30 AnzeigenAlle Preise anzeigenMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Aussicht Alle Preise anzeigenReduzierter Preis Vinsguir Ab Roller für Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenTrideer-Gymnastikball ... Trideer-Gymnastikball Amazon $ 21.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Aussicht Alle Preise anzeigenNiedriger Lagerbestand Reduzierter Preis Marcy Liegerad ... Marcy Liegerad ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 AnzeigenAlle Preise anzeigenBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Aussicht Alle Preise anzeigenReduzierter Preis Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Aufrechte Heimtrainer Macy's $ 319.99 $ 229 ViewAlle Preise anzeigenRapha - Der Brief getäfelt ...Rapha Patent JerseyHerr Porter US & CA.$ 180 Aussicht Alle Preise anzeigenWir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten PreiseStellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, die Schultern offen, der Kern eingerastet, der Kopf nach vorne gerichtet, die Wirbelsäule ausgerichtet. Heben Sie Ihre Hände und springen Sie so hoch wie möglich. Denken Sie daran, Ihren Kern in Bewegung zu halten, um Ihren Körper während des Sprunges zu stabilisieren. Bereiten Sie sich am Scheitelpunkt des Sprunges auf eine sanfte Landung vor, indem Sie mit den Zehen nach unten zeigen: Sie möchten auf den Bällen Ihrer Füße landen, um den Aufprall des Sprunges auf die Gelenke zu mildern.
Gehen Sie beim Landen in die Hocke, wobei Ihre Hände den Boden vor Ihnen berühren und schulterbreit auseinander liegen. Dann möchten Sie Ihre Schultern als Scharniere verwenden und Ihre Beine leicht nach hinten und oben treten, wie ein Eseltritt. Lande auf den Bällen der Füße und nimm eine hohe Plankenposition ein. Core ist voll in diese Pose involviert, um den Körper gerade zu halten. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht durchhängen zu lassen oder Ihren Po zu hoch zu drücken.
Von hier aus möchten Sie den Vorgang umkehren: Springen Sie zurück in die Hocke, treten Sie Ihren Körper hoch und greifen Sie mit den Armen nach oben. Wiederholen Sie dies von Anfang an.
Diese Sorte konzentriert sich auf den Kern und nimmt das springende Element aus der Gleichung heraus. Machen Sie keinen Fehler: Dies ist immer noch eine ziemlich intensive Übung, die Ihren Kern auf die Probe stellt.
Diese Version führt einen Push-up für Burpees ein und wirkt daher mehr auf Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln. Ganzkörpertraining von seiner besten Seite!
Versuchen Sie dies ohne Push-up / Jump, um es einfacher zu machen. Walkout-Burpees eignen sich auch hervorragend als Dehnung der Kniesehne: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine so lange wie möglich gerade halten, um diese Kniesehnen wirklich zu dehnen. Gehen Sie bei jeder Wiederholung mit abwechselnden Armen aus dem Haus.
Navy Seal Burpees kombinieren Burpees, Liegestütze und Bergsteiger. Keines davon ist für sich allein einfach durchzuführen, daher führt das Mischen zu einem garantierten Abbrand!
• •Wie man Navy Seal Burpees macht: Die HÄRTESTE Burpee-Variante baut gleichzeitig Muskeln auf und verbrennt Fett
Burpee Tuck Jumps sind eine explosivere Variante und wirken wirklich auf die Quads / Gesäßmuskeln. Garantierte DOMS am nächsten Tag!