Wie man den Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbelt
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, um Gewicht zu verlieren und ihn fernzuhalten, ist Bewegung definitiv eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, wie wir hier erklären werden. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dabei Gewicht zu verlieren. Wir haben sieben Tipps zusammengestellt, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Gewichtsabnahme noch heute zu beginnen. Bitte beachten Sie, dass diese Methoden zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels zwar leicht zu verstehen sind, jedoch einige Anstrengungen erfordern.
Ein langsamer Stoffwechsel kann im Laufe der Zeit viel Ärger verursachen, aber zum Glück müssen Sie sich nicht den Schrecken vonintermittierende Fastenoder derKetodiätum den Stoffwechsel anzukurbeln - obwohl beide Diäten gründlich erforscht wurden und nachweislich zur Gewichtsreduktion beitragen, mit der richtigen Anwendung.
Eine verbesserte Stoffwechselrate kann Ihnen helfen, Gewicht zu sparen und Sie im Allgemeinen zu einem gesünderen und schlankeren Menschen zu machen. Wie üblich gibt es hier keine sofortige Lösung, aber fit zu sein und einen schnelleren Stoffwechsel zu haben, wird schnell zu einem tugendhaften Kreislauf.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie einige der folgenden Tipps auf Ihren Tagesablauf anwenden. Wer weiß, sie könnten dir helfenBauchfett verlierenLieber früher als später. Wenn Sie das Gegenteil tun möchten, lesen Sie diesen Artikel überwie man schnell zunimmt.
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1. Machen Sie HIIT / hochintensive Workouts
Warum sollten Sie HIIT versuchen?Workouts? Zum einen verbessert es den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien, lange nachdem Sie Ihre tägliche HIIT-Sitzung beendet haben, was Sie zu einer Fettbrennmaschine macht, die rund um die Uhr in Betrieb ist. Das Beste an HIIT-Workouts ist, dass sie überall mit jeder Art von Ausrüstung durchgeführt werden können: Sie können aGanzkörper-HIIT-Trainingim Park oder folgen Sie sogar demultimatives HIIT-Trainingdas benutzt nur dein Körpergewicht (und ein Springseil).
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2. Runter mit dem Gewürz
Das Essen von mäßig scharfem Essen hat viele Vorteile und die Aufnahme von würzigeren Gerichten in Ihre Ernährung kann auch den Stoffwechsel ankurbeln. Capsaicin, die Chemikalie, die Chilischoten ihren 'heißen' Geschmack verleiht, soll helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern. Als ein2017 Forschungzitiert, 'epidemiologische Daten zeigten, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Capsaicin enthalten, mit einer geringeren Prävalenz von Fettleibigkeit verbunden war' und 'roter Pfeffer aus der Nahrung kann die Energieaufnahme unterdrücken und die Aufnahme von Makronährstoffen durch Appetit- und Sättigungsregulierung verändern'.
Imeine weitere Studie über Capsaicinoide'Es wurde beobachtet, dass der Verbrauch von Capsaicinoiden den Energieverbrauch um ungefähr 50 kcal / Tag erhöht und dass dies in 1-2 Jahren zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust führen würde.'
Was bedeutet das alles? Würziges Essen hilft dabei, Ihre Nahrungsaufnahme zu regulieren, indem es Sie weniger hungrig macht („Sättigungsregulierung“), und es hilft Ihnen auch, mehr Kalorien ohne Bewegung zu verbrennen. Zugegeben, nicht viele Kalorien, aber wenn Sie diese kleine Änderung zusammen mit all den anderen Änderungen des Lebensstils anwenden, können Sie Ihren Stoffwechsel auf nachhaltige Weise effektiv aufladen.
Versuchen Sie jedoch nicht, die Hitze zu übertreiben, indem Sie ständig scharfes Essen essen. Wie sie sagen, 'die Dosis macht das Gift', und zu viel heißes Essen kann sich nachteilig auf Ihr Verdauungssystem auswirken.
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3. Nehmen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung auf
GemäßForschungzitiert vonHealthline, 'Protein verursacht den größten Anstieg des TEF (thermische Wirkung von Lebensmitteln). Es erhöht Ihren Stoffwechsel um 15–30%, verglichen mit 5–10% bei Kohlenhydraten und 0–3% bei Fetten. ' Wie Healthline erklärt, ist die 'thermische Wirkung von Lebensmitteln durch die zusätzlichen Kalorien verursacht, die erforderlich sind, um die Nährstoffe in Ihrer Mahlzeit zu verdauen, aufzunehmen und zu verarbeiten'.
Da die Verdauung von Protein mehr Aufwand für Ihren Körper erfordert, trainieren Sie im Grunde genommen mit Ihrem Stoffwechsel, indem Sie mehr davon essen (wir übertreiben hier möglicherweise). Protein ist auch wichtig für die Muskelreparatur und -regeneration. Wenn Sie also aktiv trainieren, wird empfohlen, zwischen 1,6 und 2 Gramm Protein pro Körperkilogramm und Tag einzunehmen.
Sie sollten Protein aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Nüssen, grünem Gemüse und Eiern beziehen. Die Ergänzung von Protein ist auch bei Sportlern beliebt:Protein PulverShakes sind wahrscheinlich der bequemste Weg, um Ihr Protein unterwegs zu fixieren, aber Sie können es auch habenProteinriegeloderruckartigsowie Snack nach dem Training.
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4. Vergessen Sie auch nicht Ihre Mikronährstoffe
Sie sollten nicht nur Ihre Proteinaufnahme erhöhen und schlechte Fette und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung reduzieren, sondern auch auf ein ausgewogenes Verhältnis von Mikronährstoffen, Mineralien und Vitaminen achten. Wie im Fall von Protein sollten diese Mikronährstoffe aus Gemüse, Fisch, magerem Fleisch usw. gewonnen werden, da die natürlichen Quellen auch andere nützliche Substanzen enthalten, nicht nur synthetisierte Vitamine, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Probiotika können auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und ein gesundes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, das für eine gut funktionierende Verdauung unerlässlich ist. In einemForschungsberichtDie 2013 veröffentlichten Forscher kamen zu dem Schluss, dass Probiotika die Zusammensetzung des Darmmikrobioms wiederherstellen und den Darmmikrobengemeinschaften vorteilhafte Funktionen verleihen können, was zu einer Verbesserung oder Vorbeugung von Darmentzündungen und anderen Phänotypen von Darmerkrankungen oder systemischen Erkrankungen führt.
Es wurde auch gesagt, dass B-Vitamine den Stoffwechsel verbessern, da sie eine wesentliche Rolle bei der effizienten Metabolisierung von Makronährstoffen spielen. Gute Quellen für B-Vitamine sind Hülsenfrüchte, Eier, mageres Fleisch und Bananen
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5. Befolgen Sie ein regelmäßiges Ess- und Schlafmuster
Jeder schläft ab und zu gerne ein und wir schlagen nicht vor, dass Sie jeden Tag ohne Grund super früh aufstehen sollten. Wenn Sie ungefähr gleichzeitig aufwachen und ins Bett gehen, kann Ihr Körper eine Routine aufbauen, die sich wiederum positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirkt. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen, die ansonsten jeden Morgen 20 Mal auf die Schlummertaste drücken möchten, bis sie aus dem Bett rollen können.
Versuchen Sie stattdessen, die Weckzeit jeden Tag / jede Woche etwas früher zu verschieben, bis Sie die bevorzugte Weckzeit erreicht haben, wenn Sie am ersten Tag kalt werden und viel früher aufwachen. Sobald Sie sich an die neue Weckzeit gewöhnt haben, wacht Ihr Körper automatisch auf, auch ohne Alarm einzustellen.
Es ist auch vorteilhaft, den ganzen Tag über ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, damit Ihr Stoffwechselsystem bereit ist, wenn das Essen unterwegs ist. Lebensmittel werden auch effizienter und schneller verdaut, wenn Sie sich an einen Ernährungsplan halten. Auch hier müssen Sie nicht jeden Morgen pünktlich um 8 Uhr frühstücken, aber wenn Sie es um diese Zeit haben, wird sich der Stoffwechsel definitiv verbessern.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass gesündere Lebensmittel auch den Stoffwechsel erheblich ankurbeln können: Faserige Lebensmittel und viel Wasser sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.
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6. Versuche NEAT zu sein (äh)
Diese Technik mag einen sehr kompliziert klingenden Namen haben - Non-Exercise Activity Thermogenesis - und ein vage nerviges Akronym - NEAT - aber es ist eigentlich sehr einfach. NEAT bedeutet, die Art und Weise anzupassen, wie Sie Ihr tägliches Leben führen, um aktiver zu sein. Sie wissen, wenn Übungsexperten sagen: 'Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug' und Sie denken: 'Oh ja, gute Idee', aber dann tun Sie es nicht? Na NEAT isttatsächlich tunSachen wie diese.
Wie viele gute Möglichkeiten, um fit zu werden, ist NEAT im Prinzip vollkommen unkompliziert, erfordert jedoch einige Anstrengungen von Ihrer Seite. Das Tolle an NEAT ist jedoch für viele Menschen, dass es speziell funktioniertnichtGehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Obwohl es natürlich auch als Bestandteil eines gesunden Lebensstils verwendet werden kann, neben Fitnessstudio, Laufen, Radfahren, Joe Wicks beobachten usw.
• LernenVerwenden Sie NEAT, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen
7. Trinken Sie Kaffee, grünen Tee und mehr Wasser
In Kaffee und Tee enthaltenes Koffein kann den Stoffwechsel erheblich ankurbeln. Nicht jeder reagiert auf Koffein gleich und es wird auch empfohlen, nicht zu viele Tassen Kaffee / koffeinhaltige Getränke pro Tag zu trinken. Grüner Tee hat einen geringeren Koffeingehalt, sodass die Kombination von Kaffee und grünem Tee bessere Ergebnisse erzielen kann.
Mehr Wasser zu trinken kann auch den Stoffwechsel verbessern: Kombinieren Sie einen erhöhten Wasserverbrauch mit mehr faserigen Nahrungsmitteln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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