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So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause: 8 Tipps zur Gewichtsreduktion zu Hause und wichtige Ausrüstung

'Wie man Gewichtszunahme zu Hause vermeidet' ist eine Frage, die sich viele von uns gerade stellen. Da in vielen Ländern bereits eine zweite Sperrung stattfindet, wird es für viele immer schwieriger, die Taille noch weiter zu vergrößern. Diebeste Heim-Fitnessgeräteist immer noch ein bisschen knifflig, aber auch ohne diese können Sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtszunahme mit den Tipps zur Gewichtsreduktion in Schach halten.


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Das Management Ihres Gewichts ist sowohl für Ihr körperliches als auch für Ihr geistiges Wohlbefinden von Vorteil. Mit ein paar einfachen Tricks und Anpassungen des Lebensstils können Sie sicherstellen, dass die Pfunde weg bleiben, und wer weiß, Sie könnten dabei sogar ein paar Kilo abnehmen. Tatsache ist, der beste Weg zuBauchfett verlierenist es, genau auf Ihre Ernährung zu achten. Es überrascht nicht, dass dieDer beste Weg, um ein Sixpack zu bekommenist richtig zu essen (und bis zu einem gewissen Grad zu trainieren). Und stellen Sie sicher, dass SieVermeiden Sie diese 5 Arten von Lebensmitteln auch, wenn Sie nicht zunehmen möchten.

Die folgenden Tipps können einzeln verwendet werden oder Sie können sie sogar nach Belieben kombinieren. Sehr wichtig ist es jedoch, es nicht zu übertreiben und kräftig zu trainieren, während man überhaupt nicht viel isst. Das ist einfach nur gefährlich und kann Sie in kürzester Zeit verletzen. Seien Sie vernünftig und wenn Sie zuvor Probleme mit Fettleibigkeit hatten oder wirklich nicht fit sind, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie drastische Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

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So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause

So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause


(Bildnachweis: The Protein Works)

Tipp 1: Verwalten Sie Ihre Kalorienaufnahme

Es ist wirklich keine Raketenwissenschaft: Wenn Sie nicht abnehmen wollen, müssen Sie aufhören, mehr zu essen, als Ihr Körper braucht. Selbst wenn Sie vor der obligatorischen Isolation einen relativ sitzenden Lebensstil geführt haben, bedeutet 99% der Zeit im Haus zu sein, dass Sie weniger Kalorien verbrennen als früher. Und das bedeutet, dass Sie weniger essen sollten, um sich an diesen neuen Lebensstil anzupassen.

Natürlich können Sie den Mangel an Outdoor-Training durch Indoor-Training ausgleichen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, die Taille schlank zu halten, ohne anstrengende körperliche Aktivität. Und das Beste von allem ist, aufmerksamer zu sein, wie und was Sie essen.

Versuchen Sie, jederzeit eine Sekunde anzuhalten, bevor Sie Ihren Schrank nach etwas Essen durchsuchen, ohne jemanden in Achtsamkeit und Anwesenheit zu verwandeln. Stellen Sie sich die Frage: Bin ich hungrig oder nur gelangweilt? Gab es etwas, was ich tun sollte, bevor ich mich zum Essen entschied? Etwas, mit dem ich mich befassen musste? Ungesunde Essgewohnheiten resultieren oft aus Aufschub und wir wollen uns nicht mit der anstehenden Aufgabe befassen.


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So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause


(Bildnachweis: Getty Images)

Eine andere Möglichkeit, weniger zu essen, besteht darin, sich damit auseinanderzusetzen, wie viel wir im Allgemeinen essen. In Anbetracht der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die wir essen, ist es einfach, die Menge an Kalorien zu zählen
und Makronährstoffe (Lipide [Fett] / Kohlenhydrate / Protein), die wir konsumieren, indem wir Apps verwenden, die Barcodes von Lebensmitteln scannen und die Addition für uns erledigen.

Die bekannteste dieser Apps istMyFitnessPal, aber es gibt viele andere Apps, die das Gleiche tun können. Garmin-Uhren können in diese integriert werden. Sie können den Kalorienverbrauch im Vergleich zu den am Handgelenk verbrannten Kalorien sehen. Ähnlich verhält es sich mit dem Fitbit Premium-Service.

Indem wir erkennen, wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, die wir essen, können wir in Zukunft fundiertere Entscheidungen über das Naschen treffen. Können Sie eine Schachtel Jaffa-Kuchen in einer Sitzung essen? Das sind 450 'schlechte' Kalorien, die verbraucht werden. Um sie zu verbrennen, müssten Sie eine Stunde HIIT-Training absolvieren. Was du wahrscheinlich nicht wirst.

So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause

(Bildnachweis: Puriton)

Tipp 2: Tauschen Sie Kohlenhydrate gegen Protein aus

Eine 2012 durchgeführte Studie namens 'Nahrungsaufnahme im Zusammenhang mit erfolgreichem Gewichtsverlust und erfolgreicher Aufrechterhaltung während der Gewichtsverlust-Erhaltungsstudie'kam zu folgendem Ergebnis:' Teilnehmer, die Fett durch Protein ersetzten, verloren während der Phase I durchschnittlich 0,33 kg pro 6 Monate und während der Phase II 0,07 kg pro 6 Monate pro 1% Proteinzuwachs. ' 'Eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse war in den Phasen I und II mit einem Gewichtsverlust verbunden: 0,29 kg pro 6 Monate bzw. 0,04 kg pro 6 Monate pro 1 Portionszunahme.'

'Phase I' bezog sich auf eine anfängliche 6-monatige Gewichtsverlustphase, während sich die 'Phase II' auf eine 30-monatige Phase der Gewichtsverlustphase bezog. Wie immer empfehlen wir jedoch, diese Ergebnisse mit einer Prise Salz einzunehmen. Wir stellen die Gültigkeit der Forschung nicht in Frage - es war eine langfristige randomisierte kontrollierte Studie -, aber wir empfehlen auch nicht, das gesamte Fett aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung kann jedoch den Hunger eindämmen, indem Sie sich voller fühlen. Da unser Körper keine Proteinreserven hat, kann das Austauschen von schlechten Kohlenhydraten und Fetten gegen Protein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Die Kontrolle der Energiezufuhr würde auch nicht schaden.

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(Bildnachweis: Getty Images)

Tipp 3: Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten

Selbst wenn Sie Marsbarren nicht gegen Grünkohl und Brokkoli austauschen möchten, können Sie den Kalorienverbrauch drastisch reduzieren, indem Sie nur in einem bestimmten Zeitfenster pro Tag essen. Der wahrscheinlich beliebteste Weg ist das intermittierende Fasten. Es gibt zwei Möglichkeiten: entweder die5: 2 Diätoder der16: 8 schnelle Diät.

Mit der 5: 2-Diät beschränken Sie die Kalorienaufnahme an zwei Tagen in der Woche auf 700-800 Kalorien, während Sie für den Rest der Wochen normal essen. Die 16: 8-Diät ist ein tägliches Fasten, bei dem Sie nur in einem 8-Stunden-Fenster essen. Bei letzterem ist es am bequemsten, im Schlaf zu fasten: Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit gegen 20 Uhr und die nächste um 12 Uhr am nächsten Tag ein. Auf diese Weise schlafen Sie die meisten Fette durch, was es sehr einfach macht. Na ja, sowieso etwas einfacher.

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(Bildnachweis: Sundried)

Tipp 4: Trinken Sie viel Wasser

Mehr Wasser zu trinken ist aus vielen Gründen von Vorteil und jetzt, da wir alle in unseren Häusern geerdet sind, können die Leute nicht die übliche Ausrede benutzen, nicht mehr zu trinken, nämlich 'Ich muss öfter auf die Toilette gehen'. , da das klo zu hause wirklich immer verfügbar ist (wir hoffen es trotzdem).

Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies den Stoffwechsel unterstützen und vor allem dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Die beste Kombination ist, mehr faseriges Essen zu essen - hauptsächlich mehr Gemüse - und viel Wasser zu trinken. Kaltgepresste Riegel eignen sich auch gut als Snack mit viel Wasser, obwohl sie von Natur aus ziemlich zuckerhaltig sind.

Zuckerarme Proteinriegel und herzhafte Snacks wie Rindfleisch oder veganes Trockenfleisch sind eine großartige Alternative zu Schokoriegeln als Nachmittagssnack. Nüsse sind in Ordnung, obwohl sie sehr energiedicht sind (reich an guten Fetten), daher sollten Sie zu diesem Zeitpunkt nur eine kleine Portion essen.

So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause

(Bildnachweis: Fitbit)

Tipp 5: Verwenden Sie einen Fitness-Tracker

Obwohl wir drinnen festsitzen, haben wir eineFitness-TrackeroderLaufuhrum Ihr Handgelenk kann immer noch von Vorteil sein. Eine der lässigeren Eigenschaften dieser Fitness-Wearables ist die „Bewegungserinnerung“, die Sie einmal pro Stunde auffordert, aufzustehen und ein bisschen zu gehen. Jetzt hilft es nicht, isoliert zu sein, aber das regelmäßige Aufstehen vom Sofa kann dennoch für Ihr allgemeines Wohlbefinden von Vorteil sein, selbst wenn es nur darum geht, sich zu dehnen oder etwas Wäsche wegzuräumen.

Fitness-Tracker und Laufuhren messen auch den Kalorienverbrauch, sodass Sie Ihren Kalorienverbrauch an Ihren Kalorienverbrauch anpassen können. Diese Geräte sind nicht sehr präzise, ​​geben Ihnen aber dennoch eine gute Schätzung.

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(Bildnachweis: Tanita)

Tipp 6: Holen Sie sich eine intelligente Waage

Genau wie Fitness-Tracker,Personenwaage- die Smart Scale-Variante - kann auch den Energieverbrauch messen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, sowie andere Faktoren über Ihren Körper, wie Knochen- / Muskelmasse und vor allem den Körperfettanteil.

Sie kosten auch nicht einmal die Erde: dieTanita BC-401 Monitor für die Körperzusammensetzungist weniger als £ 80 und misst 10 verschiedene Körpermetriken. Billiger als einGarmin Fenix ​​6 ProNatürlich, obwohl die Tanita BC-401 im Gegensatz zu den topografischen Offline-Karten des Garmin keine große Hilfe beim Navigieren auf Waldwegen sein wird.

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So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause

(Bildnachweis: Fitbit)

Tipp 7: Machen Sie HIIT-Workouts

HIIT WorkoutsIch bin nie wirklich aus der Mode gekommen, aber sie sind im Moment definitiv 'in', hauptsächlich weil sie eine effektive Methode sind, um Kalorien zu verbrennen und in Innenräumen durchgeführt werden können, wobei nur Ihr Körpergewicht verwendet wird best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell,Hanteln,Laufbänder,Heimtrainer,rudermaschinenund im Grunde alles, woran man denken kann. Wir haben a gesehenWasserflasche im FitnessstudioTabata Workout auch vorher.

Sollten Sie überlegen, HIIT-Workouts zu machen, haben wir einen Artikel überWarum sollten Sie HIIT versuchen?und da ist auch dieTrion AppDas kann über eine Milliarde verschiedene Workouts erzeugen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Und natürlich können Sie versuchen, dem zu folgenMike Tyson Körpergewichtstraining, obwohl das sicher kein Spaziergang im Park sein wird.

So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause

(Bildnachweis: Vivobarefoot)

Tipp 8: Fordern Sie sich selbst heraus

Der beste Weg, sich zu motivieren, sich mehr zu bewegen und damit mehr Kalorien effizienter zu verbrennen, ist eine Herausforderung für sich. Sie können das Haus zwar nicht für Freizeitaktivitäten verlassen, haben aber dennoch viele Möglichkeiten. Wie wäre es mit einer 30-tägigen Push-up-Herausforderung? Beginnen Sie damit, am ersten Tag eine zu machen und jeden Tag eine weitere hinzuzufügen, und prüfen Sie, ob Sie mit dem Tempo Schritt halten können.

Hast du einKlimmzugstange? Wie wäre es zu lernen, wie man Klimmzüge richtig macht? Oder Klimmzüge meistern. Sie wissen nicht, was der Unterschied ist? Hier ist ein praktischer Artikel zu diesem Thema:Klimmzug gegen Klimmzug- Welches ist besser für dich? Wenn irgendwo im Haus ein Bauchrad klopft, können Sie sich selbst herausfordern, tatsächlich zu lernenwie man Walze benutztrichtig.

Vielleicht können Sie Ihre Mobilität verbessern? Die Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkel kann für einige eine große Herausforderung sein, aber wenn Sie flexibler sind, können Sie Ihren allgemeinen Komfort erheblich verbessern. Schultermobilität ist auch ein massives Problem in der erwachsenen Bevölkerung: Holen Sie sich etwasWiderstandsbänderund zweiarmige Schulterkreise machen.

Wie wäre es, wenn Sie Ihre Füße flexibler machen? Flexible Zehen können das Gleichgewicht verbessern und auch einige Rückenprobleme lindern. Bei Vivobarefoot gibt es einen ausgezeichneten Artikel zu diesem Thema: Engagieren Sie Ihre Füße mit einem Punkt Omega (wie beim Zehen-Yoga). Wenn Sie schon dabei sind, holen Sie sich auch ein Paar Schuhe, sie sind leicht und auch sehr reaktionsschnell.

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