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Henry Cavill Ganzkörpertraining: Werden Sie so stark wie Superman und The Witcher

Einige Hollywood-Stars wie Christian Bale sind berühmt für ihre Körpertransformationen für verschiedene Rollen, die sie spielten, während andere dafür bekannt sind, dass sie im Allgemeinen einen gesunden Körper haben. Die letztere Gruppe umfasst Chris Hemsworth, a.k.a. Thor, und Henry Cavill, a.k.a., den Mann aus Stahl. Cavill, der Geralt of Rivia (den Hexer) in der erfolgreichen Netflix-Serie spielt, hat einen Ausschnitt aus seinem Ganzkörpertraining geteilt, der ihn (erneut) in Form gebracht hat.


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Nachdem Cavill 2013 einige Kilo Muskelmasse für die Darstellung des Man of Steel aufgebraucht hatte, kehrte er erneut ins Fitnessstudio zurück, um das Gleiche für die Rolle des Hexers zu tun, und sein Ganzkörpertraining, um diesmal in Form zu kommen, scheint nein weniger intensiv als das für Superman. Wenn Sie einen Körper wie Geralt von Rivia oder Kal-El von Krypton mögen, sind Sie bei uns genau richtig.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie, wenn Sie vorhaben, sich wie Cavill zu sammeln, viel mehr essen müssen, als Sie normalerweise tun, und wir sprechen nicht davon, sich mit Pizza und Bier zu versorgen. Wir hoffen, Sie mögen Eier und Steak. Zum Frühstück. Sechs Monate lang jeden Tag. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie engagiert genug sind, um wie Henry Cavill zu trainieren, lesen Sie weiter. Ihre Belohnung sind breite Soldaten, große Arme, Gesäß, das fest genug ist, um Tennisbälle abzuprallen, extreme Schönheit und viel Charme.

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Henry Cavill Witcher Training

(Bildnachweis: Henry Cavill / Facebook)

Henry ist berühmt für seine Rollen in Filmen wie Mission: Impossible, Superman und zuletzt in der Netflix-Hitserie The Witcher. Cavill ist auch dafür bekannt, im Bestienmodus wie ein griechischer Gott auszusehen. Er steht angeblich 6'1 'groß und wiegt ungefähr 200 Pfund. Dies bringt ihn technisch in die Kategorie 'fettleibiger' BMI, aber wir alle wissen, dass die zusätzlichen Pfunde nicht Fett, sondern Muskelmasse sind. Und viel davon.

Anders als viele Leute denken, ist Cavills 'super gebaut & rsquo; Die Phase begann nicht mit Superman: Man of Steel. Nein, er hatte einen ziemlich gemeißelten Körper in dem Film The Immortals von 2011, als er ungefähr 28 Jahre alt war. Zugegeben, er sah nicht so groß aus wie jetzt. Henry Cavills Workouts wurden mit der Zeit immer brutaler.


Henry Cavill Witcher Training

(Bildnachweis: Henry Cavill / Facebook)

Es ist sofort erwähnenswert, dass kein Training allein Cavill auf ein Niveau gebracht hätte, auf dem er jetzt ist. Um Muskelmasse aufzubauen, aß Henry viel und hielt auch eine strenge Diät ein, um seinen Muskelaufbau zu beschleunigen. GemäßManofmanySeine Ernährung bestand aus industriellen Mengen an Protein - ein Teil davon stammte aus dembeste Proteinpulver- und Kohlenhydrate, die beide für den Muskelaufbau und die Regeneration unerlässlich sind.

Eine andere QuelleDies wird auch bestätigt, indem Steaks und Eier zum Frühstück und mehrere Mittagessen erwähnt werden, um das Energieniveau den ganzen Tag über hoch zu halten. Wenn der Kohlenhydrat- und Proteinspiegel so hoch gehalten wurde, war sein Körper fast rund um die Uhr für das anstrengende Training bereit. Das System funktionierte, gemessen daran, wie fit er in jeder Rolle seit 2011 aussah.

  • Bester Proteinriegel
  • Bester Massengewinner
  • Am besten ruckelt

Henry Cavill Witcher Training


(Bildnachweis: Henry Cavill / Facebook)

Und Sie könnten denken: 'Ich kann Steak zum Frühstück haben, kein Problem', denken Sie einfach darüber nach. Es geht nicht darum, einmal im Monat ein Steak zum Frühstück zu haben. Es gibt sechs Monate lang jeden Tag das größte Steak- und Eierfrühstück, während es jeden Tag stundenlang trainiert. Sie müssen nicht nur in Ihrem Körper, sondern auch im Kopf stark sein, um dies zu tun.

Was ist das Henry Cavill Witcher-Training und warum sollten Sie es anderen Workouts vorziehen, die ebenfalls gleichermaßen gut zum Muskelaufbau geeignet sind, wie z10.000 Swing Kettlebell Training? Am Ende des Tages führt jede Art von Krafttraining in Kombination mit einer strengen Diät zu einer Zunahme der Muskelmasse. Wählen Sie also das Training aus, das Sie bevorzugen, und bleiben Sie mindestens einige Monate dabei. Sie werden die Ergebnisse früh genug sehen.

Henry Cavill The Witcher Workout

(Bildnachweis: Netflix)

Henry Cavill Witcher Training

GemäßMänner GesundheitCavills Training war relativ unkompliziert, was verständlich ist, da er bereits seit Jahren in guter Verfassung ist. Für den Hexer musste er 'nur' einige Bereiche des Oberkörpers betonen, anstatt von vorne zu beginnen.

Die im oben genannten Artikel erwähnten Übungen sind nicht dazu gedacht, hintereinander ausgeführt zu werden, wie Cavill erwähnt: 'Dies sind Bewegungen, die wir in Workouts ausführen, je nachdem, welche Muskelgruppe oder Muskelgruppen wir an diesem bestimmten Tag arbeiten.' Dies bedeutet, dass diese Übungen Höhepunkte seines Trainings sind und nicht das gesamte Training selbst.

Die folgenden fünf Übungen können jedoch ein einfaches Ganzkörpertraining bilden und den größten Teil Ihres Körpers trainieren. Vielleicht können Sie anstelle der Überstreckung Bankdrücken, um diese Brustmuskeln und Trizeps zu züchten. Oder Überkopfpressen für größere Delts. Oder beides.

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Rumänischer Kreuzheben

Rumänische Kreuzheben sind eine Kreuzheben-Variante (Überraschung!) Und wirken hauptsächlich auf die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, insbesondere auf die Erector Spinae, die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Rumänische Kreuzheben werden mit schweren Gewichten ausgeführt. Daher kann die falsche Form dazu führen, dass Ihre unteren Rückenmuskeln im Gegensatz zu Zuwächsen gezogen werden. Halten Sie die Wirbelsäule neutral, Ihre Schultern breit und heben Sie sie von Ihren Kniesehnen / Gesäßmuskeln ab.

Das Hexer-Training umfasste drei Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung mit einer exzentrischen (negativen) Phase von vier Sekunden und einer Pause von zwei Sekunden vor der konzentrischen (positiven) Phase.

Überdehnung

Überraschenderweise gab es in den nicht so vielen erwähnten Übungen eine andere, die sich auf die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken konzentrierte: Überstreckung. Das heißt, Hyperextension ist eine ausgezeichnete Grundübung für den Beintag und würde die Kniesehnen, die am selben Tag mit rumänischen Kreuzheben durchgeführt werden, wirklich bombardieren.

Das Training empfiehlt drei Sätze mit 10 Wiederholungen mit einem Halt von zwei Sekunden oben.

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Schräger statischer Halt

Schräge statische Griffe ähneln Dielen in dem Sinne, dass Sie im Gegensatz zum Bewegen eine Position über einen längeren Zeitraum halten müssen. Und während diePlanke- und vor allem dieHardstyle-Planke- zielt auf den gesamten Kern ab, der schräge statische Halt konzentriert sich auf die Seite der Bauchmuskeln.

Das Training empfiehlt drei Sätze mit 30 Sekunden Halt pro Seite.

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3-Wege-Schulterheben

Bombardieren Sie die Delts mit dieser Schulterübung. Die 3-Wege-Schulterhebung funktioniert gut, da Sie die Muskeln bei jeder Wiederholung länger und aus einem anderen Winkel trainieren müssen. Diese Übung eignet sich nicht so gut zum Aufblähen, sondern zum Hervorheben und Definieren von Schultermuskeln.

Das Training empfiehlt drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen aus jeder Position.

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Half-Iso abwechselnd Hantel Curl

Dies ist eine brutale Bizepsübung. Normalerweise geben Sie bei abwechselnden Hantelcurls einer Seite eine kleine Pause, wenn Sie das Gewicht auf der anderen Seite locken. Durch Hinzufügen des Iso-Hold arbeiten Sie jedoch auf beiden Seitendie ganze ZeitLaden Sie den Bizeps viel mehr als nur Locken zu machen. Seien Sie bei dieser Übung besonders vorsichtig.

Das Training empfiehlt drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Arm.