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Ratet mal, welche Übung am schnellsten Fett verbrennt: Zur Gewichtsreduktion ist es überraschend einfach…

Die beste Übung zur Gewichtsreduktion - diejenige, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennt, ohne Sie vor Überanstrengung zu töten - ist eine der heiligen Grale der Übung. Alle Übungen sind gut für Sie, solange Sie vernünftig sind und sich nicht durch Überanstrengung verletzen. Aber nicht alle Workouts sind gleich, wenn es um die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien geht.


Die Übung, die beim Verbrennen von Kalorien die Nase vorn hat, können die meisten Menschen machen. Sicher könntest duFahren Sie den Everest hinaufund viel mehr Kalorien verbrennen… aber die meisten Leute können das nicht (oder möchten lieber nicht, danke).

• •Der effizienteste Weg, um zerrissen zu werdennach WISSENSCHAFT

Da dank Lockdown 2.0 alle zu Hause festsitzen, sehen viele Menschen bereits das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils: Gewichtszunahme. Und obwohl wir angesichts des schrecklichen Wetters und der Tatsache, dass es früher dunkel wird, immer noch nach draußen gehen dürfen, fragen wir uns alle: Was ist die beste Art von Training für einen schnellen Gewichtsverlust?

Es ist nicht so, dass wir nicht gerne trainieren. Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, wollen wir es so schnell wie möglich tun. Niemand mag längere Hungerperioden oder spezielle Diäten wie dieKetodiätoderintermittierende Fasten- Gut, obwohl sie es sind, wenn Sie sich anstrengen.


• •Henry Cavill Witcher Training

Was ist das Training, das die meisten Kalorien pro Minute verbrennt? AKA, zumindest theoretisch, die beste Übung zur Gewichtsreduktion…

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Trion Fitness App Lockdown Training


(Bildnachweis: Trion)

Zum Glück müssen Sie nicht raten, da bereits jemand die Mathematik für uns durchgeführt hat. In einer kürzlich durchgeführten Studie verwendete Ocean Finance Forschungsergebnisse der Harvard University, um 'Die zeiteffizientesten Übungen zum Abnehmen von Lockdown Pounds'und kam zu dem Schluss, dass es eine Übung gibt, die sie alle regiert.

Hier ist ohne weiteres die Tabelle, die das beste Training zur Gewichtsreduktion zeigt. *

(* Vorbehaltlich bestimmter Einschränkungen, auf die wir später noch eingehen werden)

Was


(Bildnachweis: Ocean Finance)

Die obige Tabelle zeigt, wie lange es dauert, ein Pfund Körperfett zu verbrennen, wenn Sie verschiedene beliebte Fitness- und Heimtrainingseinheiten absolvieren.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass die Ergebnisse nur als Richtlinien und nicht als Wahrheit des Evangeliums anzusehen sind. In erster Linie geht die Forschung davon aus, dass 'durchschnittlich 3.500 Kalorien verbrannt werden, um ein einziges Pfund zu verlieren'. Dies ist bestenfalls ein veralteter Ansatz - er basiert auf a1958 Studie von Max Wishnofsky. Zugegeben, diese Schätzung wurde nicht gegebenentlarvtin den 62 Jahren seitdem, aber es wurde sicherlich in Frage gestellt.

Auch wenn das Modell „3.500 / Pfund Fett“ korrekt ist, ist es erwähnenswert, dass jeder Fett anders verbrennt - abhängig von seinem biologischen Geschlecht, seinem Alter und zahlreichen anderen Faktoren.

Es ist auch wahr zu sagen, dass Sie die Top 3 Übungen in der Tabelle jeden Tag 3 Stunden lang machen können und trotzdem nicht abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Obwohl Sie entweder extrem fit werden, vorausgesetzt, Sie landen nicht im Krankenhaus.

Was wir jedochkönnenSagen wir, dass für die meisten Menschen, wenn sie die Übungen höher in dieser Liste machen, mehr Kalorien verbrannt werden als in den tieferen. Und das bedeutet, dass sie mehr Fett verbrennen, was bedeutet, dass Sie in Verbindung mit einer guten Ernährung schließlich mehr Gewicht verlieren werden.

Die besten Übungen zum Abnehmen - die Top 5 aufschlüsseln

  1. Laufband (10 Meilen pro Stunde):Diese Aktivität verbrennt 495 Kalorien in einer halben Stunde, wenn Sie ungefähr 9 Steine ​​wiegen, 614 Kalorien, wenn Sie 11 Steine ​​sind, und 733 Kalorien, wenn Sie 13 Steine ​​sind. Zugegeben, 10 Meilen pro Stunde sind für Jogger eine mäßige Anstrengung und für sitzende Menschen eine Aktivität mit hoher Anstrengung.
  2. Laufband (7,5 Meilen pro Stunde):Ein langsameres Tempo auf dem Laufband verbrennt 375 Kalorien in einer halben Stunde, wenn Sie ungefähr 9 Steine ​​wiegen, 465 Kalorien, wenn Sie 11 Steine ​​sind, und 555 Kalorien, wenn Sie 13 Steine ​​sind. Nicht ganz so gut wie mit 10 Meilen pro Stunde laufen, aber immer noch ziemlich anständig.
  3. Ellipsentrainer (mäßig):Ein überraschender Eintrag, bei dem der Ellipsentrainer in einem „moderaten Tempo“ verwendet wird, verbrennt 315 Kalorien in einer halben Stunde, wenn Sie ungefähr 9 Steine ​​wiegen, 391 Kalorien, wenn Sie 11 Steine ​​sind, und 466 Kalorien, wenn Sie 13 Steine ​​sind. Die Verwendung des Ellipsentrainers ist wahrscheinlich eine bessere Option für schwerere und ältere Menschen, da dies eine gelenkfreundlichere Aktivität ist als das Laufen, selbst auf einem Laufband.
  4. Heimtrainer (kräftig):Eine noch überraschendere Behauptung ist, dass kräftige Heimtrainer weniger Kalorien verbrennen als mäßige Trainingseinheiten auf dem Ellipsentrainer. Diese Aktivität verbrennt 300 Kalorien in einer halben Stunde, wenn Sie ungefähr 9 Steine ​​wiegen, 372 Kalorien, wenn Sie 11 Steine ​​sind, und 444 Kalorien, wenn Sie 13 Steine ​​sind.
  5. Step-Aerobic (starke Wirkung):Diese Aktivität verbrennt 285 Kalorien in einer halben Stunde, wenn Sie ungefähr 9 Steine ​​wiegen, 353 Kalorien, wenn Sie 11 Steine ​​sind, und 422 Kalorien, wenn Sie 13 Steine ​​sind.

Wenn es um Fettabbau und Kalorienverbrauch geht, gibt es offensichtlich nichts Schöneres als mäßige bis schnelle Trainingseinheiten auf dem Laufband! Kein Wunder, dass allebeste Laufbänderziemlich sofort ausverkauft, als die OG-Sperrung begann.

Überraschenderweise ist es am zweitbesten, auf einen Ellipsentrainer zu springen, und Heimtrainer sind ein knappes Drittel. Das sind gute Nachrichten seit dembeste Heimtrainerund diebeste Ellipsentrainersind noch etwas zu kaufen, besonders wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen.

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Sixpack abs Übung

(Bildnachweis: Getty Images)
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Suchen Sie nach einem noch günstigeren Weg, um zu trainieren? Calisthenics und Zirkeltraining (auch bekannt als HIIT) stehen nicht weit unten auf der Liste und beide können mit wenig bis gar keinen Heim-Fitnessgeräten durchgeführt werden. Wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind, lesen Sie dieMike Tyson Körpergewichtstrainingoder beginnen Sie mit dembestes Körpergewichtstraining für Anfänger.

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Eine weitere Sache, die wir erwähnen wollten, ist der letzte Eintrag auf der Liste, Gewichtheben (moderat). Obwohl es im Vergleich zur Verwendung eines Laufbandes möglicherweise nicht sehr viele Kalorien verbrennt, ist Krafttraining immer noch eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2010 mit dem Titel 'Krafttraining und Gewichtsverlust'Abgeschlossen' Krafttraining kann tatsächlich zur Gewichtsreduktion als hervorragende Ergänzung zu Aerobic-Training und Ernährung beitragen.

'Die Mechanismen, die diesen Prozess steuern, sind (a) Erhöhung oder Aufrechterhaltung ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand, (b) Erhöhung des Gesamtenergieverbrauchs unter Berücksichtigung ihrer eigenen Kraftaktivität und (c) auch die Auswirkungen eines übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training.'

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