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Holen Sie sich am schnellsten ein Sixpack: Diese Planke ist DIE beste Kernübung für straffe Bauchmuskeln

Möchten Sie ein Sixpack schneller bekommen? Ja, treten Sie dem Warteschlangenkameraden bei. Jetzt,dieseabs Übung, über die wir hier sprechen werdenbewiesen, von mindestens einer Gruppe von Experten, um die beste Kernübung zu sein. Es ist der Absolute Abs Champ. Die Ziege von Six-Pack-Workouts. Aber es hilft Ihnen nicht nur, ein Sixpack zu bekommen. Es wird auch die Kernfestigkeit verbessern. Es ist sowohl funktional als auch ästhetisch. Ein Renaissance-Mann unter den Kernübungen und Bauchmuskeltrainings.


Mit der Bauchapokalypse, die sich der festlichen Jahreszeit nähert, denken viele von uns darüber nach, sich zu formen (oder auszuliefern). Sie könnten gut denkenjetzt sofortwill ichMuskeln aufbauenim Allgemeinen? Soll ich lernenwie man ein Sixpack bekommt? Oder vielleicht sollte ich einfachBauchfett verlierenzuerst? Wenn Ihre Lösung für das späte Jahr den Aufbau einesstarker KernDie Forschung hat möglicherweise auch die beste Bauchmuskelübung gefunden, die Sie machen können.

• •Langsam heben schnell: Welches ist besser für Muskelmasse? Die Wissenschaft hat die Antwort

Eine Recherche mit dem zugegebenermaßen nicht allzu verlockenden Namen. 'Nicht nur statisch: Stabilisierungsmanöver in dynamischen Übungen - Eine Pilotstudie'wurde im August 2018 online veröffentlicht und untersuchte, welcher Teil der Bauchmuskeln durch welche Übungen aktiviert wird. Es stellte sich natürlich heraus, dass einige Bauchmuskelübungen den Kern mehr als andere trainieren. Gleiches gilt für den Rektus-Bauchmuskel, auch bekannt als 'Six-Pack-Muskel'.

Gibt es eine goldene Kombination von Übungen, die zu einem starken Kern und einem gemeißelten Sixpack führen? Es scheint so, als ob diese Studie etwas ist, das man sich ansehen kann. Und die gute Nachricht ist, dass wir uns diesen Schritt kürzlich bei Pingtwitter angesehen haben.


Das wissenschaftliche Stück

Sixpack abs Übung

(Bildnachweis: Getty Images)

Wir werden nicht darauf eingehenauchViele Details hier - Sie können jederzeit die vollständige Forschung lesen, indem Sie auf den obigen Link klicken, wenn Sie möchten - aber zusammenfassend rekrutierten die Forscher 20 junge Erwachsene, um einen Kurs mit statischen und dynamischen Bauchmuskeltrainings durchzuführen.


Während dieser Übungen wurden die Testpersonen gebeten, Bauchorthesen- und Bauchhohlmanöver durchzuführen. Ersteres ist, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln hineinziehen - wie wenn Sie nach einer Zeit des übermäßigen Essens am Strand sind. Bauchhöhle bedeutet, dass Ihre unteren Rückenmuskeln aktiviert und die Bauchmuskeln nach außen gestreckt werden.

Zur Beurteilung der Muskelaktivierung wurden EMG-Daten des Rektus-Bauchmuskels, der äußeren schrägen Muskeln, der inneren schrägen Muskeln und der Muskeln der Erektorwirbelsäule aufgezeichnet. Die Teilnehmer führten drei Übungen nacheinander durch: kniende Planke, Seitenbrücke und Crunch. Seitenbrücken wurden an den Knien und nicht an den Zehen ausgeführt.


Six-Pack-Bauchmuskelübungen

(Bildnachweis: Getty Images)

Eines der wichtigsten Ergebnisse der Studie war, dass 'Oberflächenmuskeln bei Übungen mit Bauchspangenmanövern stärker aktiviert werden', während 'tiefe Bauchmuskeln bei Übungen mit Bauchhohlmanövern stärker aktiviert werden'.

Basierend auf diesen Bewertungen fanden die Forscher, dass Rectus abdominusundDer äußere schräge Muskel wurde am meisten aktiviert, wenn die Teilnehmer Plankenübungen in Kombination mit einer Bauchorthese durchführten.

Wenn es nur eine Plankenvariante gäbe, bei der Sie Ihre Bauchmuskeln hineinziehen ...


Das WICHTIGE Bit

Natürlich dortisteine solche Übung: dieHardstyle-Planke.

Die Hardstyle-Diele ist einer Standard-Diele sehr ähnlich, aber im Gegensatz zum „bloßen“ Halten Ihres Körpers - was an sich zugegebenermaßen hart genug ist - ziehen Sie mit dem Hardstyle Ihre Ellbogen und Fersen in Richtung Körpermitte, ohne dies tatsächlich zu tun sie bewegen.

Dies spannt Ihre Bauchmuskeln und so ist dies laut Wissenschaft die ultimative Bauchmuskelübung, um einen starken Kern aufzubauen und ein Sixpack zu erhalten. QED.

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