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Holen Sie sich große Arme und ein Ganzkörpertraining mit dem Chris Hemsworth Plan für einen Thor-ähnlichen Körperbau

Chris Hemsworth wird für viele Dinge bewundert, unter anderem für seinen Körperbau. Irgendwie gelang es ihm, mit Thor (und bald auch Hulk Hogan) muskulös auszusehen, ohne wie eine Gymnastikratte mit Saft auszusehen. Wie baut das Chris Hemsworth-Training einen Thor-ähnlichen Körper auf? Es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.


Chris Hemsworth machte erneut Schlagzeilen, diesmal dank eines Instagram-Posts, der mittlerweile fast 4,5 Millionen Mal beliebt war und zeigt, wie aufgebockt er für seinen kommenden Netflix-Film ist, in dem wir den jungen Hulk Hogan porträtieren. Der 'Chris Hemsworth Workout' -Plan scheint jedes Mal großartige Ergebnisse zu liefern, wenn er sich auf eine Rolle konzentrieren muss.

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Natürlich strömten die Leute ins Internet, um herauszufinden, wie er wieder so dick wurde (mit zwei 'cc').nachdem er sich fast verhungert hatteim Jahr 2015 die Rolle von Owen Chase in der Bewegung Im Herzen des Meeres zu spielen. Chris ist groß (6'3 ', ungefähr 1,9 m), also musste er anfangs extra hart an den Muskeln arbeiten, aber für alle nachfolgenden 'Bulk-up' -Sitzungen hatte er den Vorteil, Muskelmasse wiederzugewinnen, was zugegebenermaßen nicht so schwer ist als Muskelaufbau von Grund auf neu. Das heißt, es ist so oder so kein Kinderspiel.

Ein Beitrag von Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

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Es ist schwer, keinen Vergleich zwischen Chris Hemsworths und Henry Cavills Körperbau zu ziehen. Beide Schauspieler sind groß und obwohl Chris auf dem Bildschirm eher schlanker ist, können beide in kurzer Zeit eine ernsthafte Menge an Muskelmasse aufbauen, wahrscheinlich dank ihres intensiven Trainingsregimes und ihres strengen Diätplans. Lesen Sie mehr über dieHenry Cavill Trainingund Diät hier.

Der Trainingsplan von Chris Hemsworth erfordert den Zugang zu mindestens einigen der besten Heim-Fitnessgeräte oder einem Fitnessstudio, das nicht immer allen zur Verfügung steht. Wenn Sie zu Hause nur eine begrenzte Anzahl von Gewichten haben, empfehlen wir einen Blick auf dieMike Tyson Körpergewichtstraining: Es ist brutal, aber es liefert die Ergebnisse. Sie müssen jedoch viel trainieren, während Chris laut seinem PT Luke Zocchi von Centr eine Stunde am Tag trainiert hat.


Chris Hemsworth Training

(Bildnachweis: Centr / Chris Hemsworth)

Apropos Centr: in unseremZentrale BewertungWir haben festgestellt, dass die Verwendung der App Ihren Körper zwar nicht über Nacht verändert, jedoch einen sehr wichtigen Teil der Gesundheitsreise erfolgreich angeht: den Mangel an Motivation und Struktur. Indem Centr Ihnen jeden Tag Trainingsvorschläge und Optionen für Mahlzeiten gibt, entlastet es Sie von Ihren Schultern, wenn Sie Ihren eigenen Plan zusammenstellen müssen. '


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Es ist erwähnenswert, dass die Centr-App über dasselbe „Expertenteam“ verfügt, das Chris für seine Rolle in Form bringt, sodass Sie sicher sein können, dass er weiß, wovon er spricht. Natürlich werden Sie nicht wie Chris ungeteilte Aufmerksamkeit erhalten, aber die Trainings- und Diätpläne in der App scheinen umfassend genug zu sein.

Chris Hemsworth Diät

(Bildnachweis: Chris Hemsworth)

Chris Hemsworth Diät

Laut Man of ManyDie Chris Hemsworth-Diät bestand aus vielen gesunden Kohlenhydraten wie Quinoa, braunem Reis und Süßkartoffeln, reichlich Protein wie Eiweiß, Hühnchen- und Protein-Shakes sowie einigen Lipiden, die in fettem Fisch und Nüssen enthalten sind . Vor kurzem wurde Chris voll vegan und ernährte sich für seine späteren Rollen als Thor vegan.


Verständlicherweise aß nicht nur Chris all das, sondern er hatte auch jede Menge davon. In dieser Hinsicht ähnelt sein Plan dem von Henry Cavill: Tonnen von Lebensmitteln, viel Protein und Kohlenhydrate. Während Henry monatelang Steaks und Eier zum Frühstück hatte, entschied sich Chris für drei Hühnerbrust, 100 Gramm braunen Reis, Brokkoli, Kidneybohnen und ein Glas fettfreie Milch zum Mittagessen. Das sind ungefähr 900 kcal und satte 100 Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß für eine Mahlzeit.

Chris Hemsworth Diät

(Bildnachweis: Chris Hemsworth / Centr)

Wie immer geht es beim Aufblähen nicht darum, für jede Mahlzeit ausgefallene Lebensmittel und industrielle Mengen an Massengewinn zu haben. Konsistenz und Belastbarkeit sind sowohl in der Ernährung als auch beim Training viel wichtiger. Wenn Sie 'betrügen', betrügen Sie niemanden außer Ihren Gewinnen. Wenn Sie häufig Alkohol trinken und sich nicht ausreichend ausruhen, kann dies den Fortschritt behindern. Wenn Sie also vorhaben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum besser begrenzen.

Chris Hemsworth ging genau wie Henry Cavill anscheinend weit über die empfohlene Aufnahme von zwei Gramm Protein pro Körperkilogramm pro Tag hinaus. Dies ist kein Problem: Sie können Protein frei essen, solange Sie nicht nur Protein essen. Unser Körper hat im Gegensatz zu Fett- und Kohlenhydratreserven keine Proteinreserven. Wenn Sie also zu viel essen, wird Ihr System einfach entleert, wenn Sie es nicht verwenden.

Chris Hemsworth Training

(Bildnachweis: Centr / Chris Hemsworth)

Chris Hemsworth Trainingsplan

Laut Zocchi, Chris 'PT der Wahl, arbeiteten sie für die Rolle des Thor hauptsächlich am Oberkörper / den Armen, um diese Muskeln für die Rolle so weit wie möglich aufzupumpen. Es ist nicht so, dass der Beintag übersprungen wurde, aber der Schwerpunkt lag definitiv auf den Armen, dem oberen Rücken und den Brustmuskeln. Um einen schlanken Körper für die Rolle bereit zu halten, machte Chris auch einige Aerobic-Übungen.

Ein letzter Hinweis, bevor wir das Chris Hemsworth-Training abbrechen: Diese Schauspieler machen sich für die Rollen stark, aber danach neigen sie dazu, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Es ist nicht so, dass Chris Hemsworth zwischen Thor-Filmen herumläuft, die in seinem Fall etwa 215 Pfund Körpergewicht hatten. So viel Muskeln zu tragen kann an sich anstrengend sein, ganz zu schweigen von den Ernährungsbedürfnissen, um diese Muskeln zu erhalten. Zwischen den Rollen wiegt Chris ungefähr 185 Pfund, ein überschaubares Gewicht, wenn man seine Größe berücksichtigt.

Jedes Training besteht aus zwei Kreisläufen: einem Körpergewichtskreislauf und einem, bei dem schwere Gewichte verwendet werden, um Kraft aufzubauen.

Chris Hemsworth Körpergewichtstraining

(Bildnachweis: Centr)

Chris Hemsworth Körpergewichtstraining

Chris 'Körpergewichtskreislauf bestand aus fünf Übungen und bot ihm ein Ganzkörpertraining. Hier sind die Übungen, die er gemacht hatMann von vielen::

Klimmzüge

3 Sätze / 15 Wiederholungen

Jetzt haben viele von uns Schwierigkeiten, einen Klimmzug zu machen, geschweige denn drei 15er-Sätze. Für diese empfehlen wir die Verwendung desbeste Widerstandsbänderum Muskeln aufzubauen und sich an die Übung zu gewöhnen. Widerstandsbänder gibt es in vielen verschiedenen Stärkeoptionen, ideal für die schrittweise Weiterentwicklung.

Sit-ups

3 Sätze / 20 Wiederholungen

Interessanterweise umfasst Chris 'Training Sit-Ups, eine Bauchmuskelübung, die in letzter Zeit in Ungnade gefallen ist. Wenn es richtig gemacht wird, können Sit-Ups den Hauptteil Ihrer Bauchmuskeln aktivieren und müssen nicht einmal Ihren Rücken / Ihre Wirbelsäule beschädigen.

Liegestütze

3 Sätze / 15 Wiederholungen

Wir machen hier bei Pingtwitter Liegestütze. Liegestütze sind erstaunliche Übungen, die die Brustmuskeln und den Trizeps trainieren, aber auch den Kern und die Schultern. Wahrscheinlich die beste Körpergewichtsübung, die Sie ohne Ausrüstung für Arm- / Brustzuwächse machen können.

Boxsprung

3 Sätze / 10 Wiederholungen

Luke Zocchi mag seine Plyo-Bewegungen und dies ist ein großartiges Beispiel dafür. Box Jumps bearbeiten die Quads und Kniesehnen wunderbar, obwohl Sie dabei möglicherweise ziemlich viel fluchen.

Körpergewicht Kniebeugen

3 Sätze / 15 Wiederholungen

Kniebeugen sind eine weitere grundlegende und dennoch brillante Körpergewichtsübung, bei der die Quads und Gesäßmuskeln trainiert werdenschwer. Drei 15er-Sets sollten ausreichen, um den unteren Teil Ihres Körpers anzuheizen.

Chris Hemsworth Training und Diät

(Bildnachweis: Centr / Chris Hemsworth)

Chris Hemsworth gewichtetes Training

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie den Widerstand erhöhen. Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Training ist der perfekte Weg, um schnell Muskeln aufzubauen.

Langhantel zurück in die Hocke

3 Sätze / 15 Wiederholungen

Langhantel-Kniebeugen bilden schnell eine Bein- und Gesäßdefinition. DOMS ist so ziemlich unvermeidlich, aber die Ergebnisse sind den ganzen Aufwand wert. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel auf die Fallen legen, nicht auf den Hals, und dass Sie die Wirbelsäule neutral (gerade) halten. Tief gehen.

Bankdrücken

3 Sätze / 5 Wiederholungen

Das Bankdrücken braucht keine Einführung. Chris 'Training war schwer, um Kraft aufzubauen: Verwenden Sie für diese Sets größere Gewichte als normalerweise. Und jemanden dazu bringen, dich zu entdecken.

Stehende Militärpresse

3 Sätze / 8 Wiederholungen

Stehende Militärpresse ist perfekt für den Aufbau von Schulter- und Trizepsmuskeln. Gehen Sie etwas schwerer als Ihr übliches Gewicht und drücken Sie den Kern beim Hochdrücken richtig zusammen. Versuchen Sie, den Rücken nicht zu stark zu krümmen, und halten Sie einen neutralen Rücken.

Langhantel Kreuzheben

3 Sätze / 5 Wiederholungen

Gehen Sie auch auf diesem schwer. Kreuzheben baut die allgemeine Kraft auf und trainiert fast alle Muskeln im Körper. Die perfekte kostenlose Übung für das Bankdrücken.

Hammer Curl

3 Sätze / 5 Wiederholungen

Packen Sie das Training mit ein paar Hammerlocken ab. Das Training mit dem kleinsten Muskel zu beenden ist eine gute Idee. Mittlerweile ist der Körper ziemlich erschöpft und kann nur noch kleinere Anstrengungen unternehmen. Verwenden Sie jedoch auch für diese Übung schwerere Gewichte. Core beschäftigt sich den ganzen Weg durch.