The Mountain von Game of Thrones verlor 50 Kilo, während er 4000 Kalorien pro Tag zu sich nahm: Hier ist seine genaue Diät und Trainingsroutine
Nicht viele Leute konnten von der Körpertransformation profitieren, die Hafþór 'Thor' Björnsson kürzlich in Vorfreude auf seinen Boxkampf mit seinem starken Kollegen Eddie Hall durchgeführt hat. Der isländische Athlet verlor massive 55 kg (110 lbs) und sieht so schlank aus wie Menschen, die halb so groß sind wie er. Und das alles, indem er fast 4.000 Kalorien zu sich nahm und dreimal täglich trainierte.
Thor ist vor allem dafür bekannt, The Mountain in Game of Thrones zu spielen und der Weltrekordhalter des schwersten Kreuzhebens aller Zeiten (501 kg, FYI) zu sein. Und obwohl Thor seinen ganzen Tag mit Essen und Training in einem kürzlich erschienenen Youtube-Video geteilt hat, bezweifle ich, dass viele Leute damit mithalten können.
Im Moment wiegt Thor etwa 341 lbs/155 kg und ist 6'9'/2 Meter groß, was ihn in die 'fettleibige' BMI-Kategorie einordnet, was ein gutes Beispiel dafür ist, warum der BMI bestenfalls nur ein ungefähres Maß für die Gesundheit ist. Ein typisches Beispiel ist The Mountain: Er sieht alles andere als fettleibig aus mit seinen breiten Schultern, großen Armen, breiten Brustmuskeln und diesem schönen V-Taper-Rücken. Ganz zu schweigen davon, dass seine Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind.
Er sah jedoch nicht immer so aus. Als starker Mann hatte Thor ein Körpergewicht von etwa 452 lbs/205 kg, was verrückt ist, aber andererseits sind starke Männer im Allgemeinen riesig und essen lächerliche Mengen an Nahrung sowie schweres Heben, so ziemlich die ganze Zeit. Thors Prioritäten liegen heutzutage woanders, daher nimmt er mehr Cardio-Workouts in sein aktuelles Trainingsprogramm auf, einschließlich Sitzungen aufLuftfahrräderund Sparring mit seinem Trainer.
Er macht natürlich immer noch Widerstandstraining, aber „nur“ um seinen Körper zu erhalten, anstatt zu versuchen, stärker zu werden. Im Video sieht man, wie er mit seinem Trainer ein Oberkörpertraining durchführt und wenn Sie sich nicht vorstellen können, wie riesig dieser Mann ist, schauen Sie sich nur diese 22,5 kg anHantelnin seinen Händen: sie sehen winzig aus.
Schauen wir uns kurzerhand das Video an und dann analysieren wir seine Ernährung genauer.
Thor Björnsson-Diät: die Grundlagen
Wir haben uns dieses Video angesehen und analysiert und gezählt, wie viele Kalorien Thor täglich zu sich nimmt, um seine Körperzusammensetzung zu erhalten. Wir haben auch die . analysiertMakrosin seinen Mahlzeiten, um eine klarere Vorstellung davon zu haben, wie diese Kalorien bezogen werden. Insgesamt isst der Mountain rund 3.740 Kalorien pro Tag mit dem Makro-Mix aus 309 Gramm Protein (30%), 372 Gramm Kohlenhydraten (39%) und 131 Gramm Fett (31%) pro Tag.
Er erwähnt im Video einige wichtige Details in Bezug auf seine Ernährung und sein Trainingsprogramm, z. . Er sagt, er brauche keine Snacks, weil seine Ernährung ihn nie wirklich hungrig oder satt macht.
Thor trainiert nicht nur richtig, sondern trainiert auch dreimal am Tag, darunter eine Bewegungseinheit, eine Ausdauereinheit (Cardio) und eine Krafteinheit, wenn er mit Gewichten arbeitet. Später genießt er auch noch etwas Saunazeit, gefolgt von einem 15-minütigen (!) Eisbad.
Wir können das nicht genug betonen, aber selbst wenn Sie mögen, wie Thor jetzt aussieht – wer würde das nicht – nur durch das Essen genau das gleiche wie er wird Sie nicht in die gleiche Form kommen. Dies sind viele Kalorien, insbesondere für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Thor Björnsson Diätmahlzeit # 1
Ca. 800 kcal
Makro-Mix: 82g Protein, 42 Kohlenhydrate, 36 Fette
Thor startet wirklich stark in den Tag und isst reichlich Fett und Protein, um seinen Körper am Morgen mit Energie zu versorgen. Frühstücks-Grundnahrungsmittel wie Müsli oder Toast findet man hier nicht, stattdessen isst Thor drei Eier mit 200 Gramm Hühnchen, gefolgt von einem Shake aus 150 Gramm griechischem Joghurt, 100 Gramm Beeren und 40 Gramm Hafer.
Nach seiner ersten Mahlzeit legt Thor sein erstes und zweites Workout des Tages aus dem Weg, inklusive Sparring mit seinem Trainer und einem HIIT-Cardio-Training auf einem Airbike. Die Airbike-Session hilft ihm dabei, nicht nur beim Sparring Fett zu verbrennen, sondern hält auch sein Herz-Kreislauf-System in Schach.
Thor Björnsson Diätmahlzeit #2
Ca. 990 kcal
Makro-Mix: 75g Protein, 157 Kohlenhydrate, 16 Fett
Thors Snacks am Vormittag sehen etwas anders aus als deine. Während einige Leute sich dafür entscheiden würden, eineProteinriegeloder ein leichter Snack, der isländische Riese packt fast 1.000 Kalorien in Form von 220 Gramm Rinderfilet, 180 Gramm guten alten weißen Reis und 100 Gramm Grüns, scheinbar grüne Bohnen. Dies ist eine absolute Monstermahlzeit, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist, wobei erstere die Muskelproteinsynthese unterstützt und letztere das Energieniveau steigert.
Nachdem er sich vermutlich etwas ausgeruht hat, geht Thor hart ins Fitnessstudio und macht ein Armtraining, einschließlich Schulterdrücken, Gesichtszügen und Trizepsstrecken mit Überkopfkabel.
Thor Björnsson Diätmahlzeit #3
ca. 400 kcal
Makro-Mix: 59g Protein, 40g Kohlenhydrate, 3g Fett
Zugegebenermaßen seine unbeliebteste Mahlzeit des Tages, besteht Thors dritte Mahlzeit aus 200 Gramm Hühnchen, 250 Gramm Kartoffeln und 100 Gramm Gemüse. Dies ist ein einfacher „Snack“ vom Typ Muskelnahrung, der viel weniger Kalorien hat als seine vorherige Mahlzeit vor seinem Krafttraining.
Im Video erwähnt Thor, dass er nicht viel von Geflügel mag, aber es erfüllt seinen Zweck in seiner aktuellen Ernährung. Hühnerfleisch, insbesondere Hühnerbrust, die er zu essen scheint, ist super mager und enthält hauptsächlich Proteine.
Thor Björnsson Diätmahlzeit #4
ca. 860 kcal
Makro-Mix: 53g Protein, 89g Kohlenhydrate, 33g Fett
Am Nachmittag noch ein großer Chow für Thor: weitere 100 Gramm Grünzeug, 100 Gramm Reis und 220 Gramm Lachs. Diese Mahlzeit enthält einige gesunde Fette in Form von Lachs, einer der besten Arten von 'Gesundheitsnahrung', die Sie essen können. Es versteht sich von selbst, dass Sie Lachs wählen sollten, der verantwortungsvoll gefangen wurde.
Thor Björnsson Diätmahlzeit #5
ca. 690 kcal
Makro-Mix: 40g Protein, 44g Kohlenhydrate, 43g Fett
Thors letzte Mahlzeit ist, wie er es ausdrückt, ein „Dessert“, das zunächst wie Brei aussieht, aber eigentlich eine Kombination aus 250 Gramm griechischem Joghurt, 30 Gramm Mandelbutter und 100 Gramm Bananen ist. Er wäscht alles mit etwas herunterMolkenprotein. Weißt du, nur zur Sicherheit.
Du kannst habenWeight Gainerstatt Proteinpulver, wenn du noch mehr Kalorien benötigst.