Wenn Sie nur 30 Minuten vor Ihrem nächsten Training starken Kaffee trinken, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, so aKürzlich durchgeführte Studie.
Untersuchungen des Instituts für Physiologie der Universität Granada haben ergeben, dass der Konsum von 3 mg/kg Koffein (das gleiche wie ein großer Kaffee) eine halbe Stunde vor dem aeroben Training die Fettverbrennung deutlich erhöht.
Die Studie wurde kürzlich in der veröffentlichtZeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung.Wie berichtet vonEurekAlert!, versuchten Forscher herauszufinden, ob Koffein tatsächlich die Fettverbrennung während des Trainings erhöht. Trotz der Tatsache, dass es regelmäßig in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, gibt es nur wenige wissenschaftliche Beweise für seinen Nutzen bei der sportlichen Leistung.
Überraschenderweise ergab die Forschung auch, dass die Wirkung von Koffein am Nachmittag stärker ist, was darauf hindeutet, dass eine Fasten-Kardio-Sitzung am frühen Morgen nicht der beste Weg ist, um diese überschüssigen Kilos abzubauen.
Die Leute trainieren regelmäßig frühmorgens auf nüchternen Magen in der Überzeugung, dass sie dadurch mehr Gewicht verlieren. Der Hauptautor der Studie, Francisco José Amaro-Gahete von der Abteilung für Physiologie der UGR, sagte jedoch, dass der Gewichtsverlust durch das morgendliche Training nur auf eine längere Zeit ohne Nahrung zurückzuführen sein könnte.
Er sagte: „Die Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren, um die Fettoxidation zu erhöhen, ist alltäglich. Dieser Empfehlung mangelt es jedoch möglicherweise an einer wissenschaftlichen Grundlage, da nicht bekannt ist, ob dieser Anstieg auf morgendliches Training oder auf längere Zeit ohne Nahrung zurückzuführen ist.'
Die Ergebnisse zeigten, dass Koffein die Fettverbrennung während des morgendlichen Trainings auf ähnliche Weise erhöhte, wie dies ohne Koffeinaufnahme am Nachmittag beobachtet wurde.
Laut der Studie ist das „optimale Szenario“ für Menschen, die versuchen, im Fitnessstudio Fett zu verbrennen, Koffein eine halbe Stunde vor dem Aerobic-Training mit moderater Intensität am Nachmittag zu konsumieren.
'Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass eine akute Koffeinaufnahme 30 Minuten vor der Durchführung eines aeroben Belastungstests die maximale Fettoxidation während des Trainings unabhängig von der Tageszeit erhöht', fügte Francisco José Amaro-Gahete hinzu.
Die Forschung wurde mit einer Gruppe von 15 Männern durchgeführt, die viermal in siebentägigen Abständen einen Belastungstest absolvierten. Die Probanden nahmen um 8:00 und 17:00 Uhr 3 mg/kg Koffein oder ein Placebo ein, wobei jede die Tests in allen vier Bedingungen in zufälliger Reihenfolge absolvierte.