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Das Schneiden von Alkohol zur Gewichtsreduktion ist aus mehr als nur einem Grund eine gute Idee

Wenn Sie abnehmen wollen - oder zumindest nicht anziehenauchviel zusätzliches Gewicht - es gibt eine Sache, die Sie tun können, die mit ziemlicher Sicherheit hilft. Das ist richtig: Alkohol zur Gewichtsreduktion zu schneiden ist unvermeidlich. Es ist sehr offensichtlich, wenn Sie darüber nachdenken, und wahrscheinlich nicht so einfach, aber es wird positive Ergebnisse liefern, und vielleicht ist es Ihnen vorher noch nicht in den Sinn gekommen.


Niemand braucht einen Vortrag darüber, warum Alkohol schlecht für Ihre Gesundheit ist, aber ich denke, viele von Ihnen wissen nicht, wie sich Alkoholkonsum auf Ihre Ernährung und Ihren Gewichtsverlust auswirkt. Oder Ihre Gewichtszunahme genauer.So vermeiden Sie Gewichtszunahme zu Hause? Reduzieren Sie jetzt den Alkohol.

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Ein langfristiger Gewichtsverlust ist nur mit einer Kombination aus gesunder (nicht kalorienreduzierter!) Ernährung und Bewegung erreichbar. Das heißt, besonders jetzt, wo wir oft länger im Haus bleiben als früher, führt das Essen der gleichen Menge an Essen wie zuvor zu einer Gewichtszunahme. Wir verbrennen einfach weniger Kalorien, wenn wir nicht überall hingehen. Keine Neuigkeiten da.Das Vermeiden dieser 5 Arten von Lebensmitteln kann Ihnen auch helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

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Wie viele Kalorien enthält Alkohol?

Es gibt viele Missverständnisse über Alkohol und wie ich oben erwähnt habe, bin ich nicht hier, um jemandem zu erklären, wie schlecht es ist, alkoholische Getränke zu konsumieren. Sicher, einige Arten von Alkoholen enthalten bestimmte Mikronährstoffe (wie Mineralien), die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können, aber dies überwiegt nicht die negativen Auswirkungen dieser Getränke.


Eine sehr wichtige Sache, die man bei Alkohol beachten sollte, ist, dass es sich im Grunde genommen um reines Kohlenhydrat handelt. Kohlenhydrate sind einer der drei Hauptmakronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Die anderen beiden sind Lipide (Fette) und Protein. Dies bedeutet nicht, dass Ihr Körper Alkohol benötigt, um zu funktionieren, im Gegenteil. Alkoholkonsum fügt Ihrer Ernährung nichts hinzu, Alkoholkalorien sind nur „leere Kalorien“.

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Wie viele Kalorien? Es gibt einige Optionen, die als kalorienarme Getränke gelten, wie Wodka und Diät-Cola. Obwohl Diät-Cola als kalorienfrei angesehen werden kann (in jeder Hinsicht immer noch ziemlich schlecht), ein Doppelschuss (50 ml) Wodkaenthält über 100 Kalorien. Sie müssten 10 Minuten laufen, um diese Kalorien zu verbrennen, und das ist nur ein Getränk.


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Wie wäre es mit Bier? Eine kleine Flasche (12 oz / 355 ml)Goose Island IPA ist 208 Kalorien, doppelt so viel wie in einer Kombination aus Double Shot Wodka und Diät-Cola. Und wer hat nur eine kleine Flasche Bier, wenn er trinkt? Das stimmt, niemand.

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Vielleicht Wein? Eine Flasche (750 ml)Cabernet Sauvignon ist knapp 600 KalorienDies bedeutet, dass zwei mittlere Gläser (ca. 175 ml) etwa 250-300 Kalorien enthalten.


Kalorien in verschiedenen alkoholischen Getränken

Wir haben das benutztDrinkaware Unit und Kalorienrechnerum die folgenden Zahlen zu berechnen.

Art des Alkohols

  • Bier (Pint): 182 Kalorien
  • Apfelwein (Pint): 216 Kalorien
  • Wein (175 ml / mittleres Glas): 159 Kalorien
  • Champagner (125 ml Glas): 89 Kalorien
  • Prosecco (125 ml Glas): 82 Kalorien
  • Spirituosen (generisch, Einzelschuss): 61 Kalorien

Für den Rest haben wir verwendetDie Datenbank von MyfitnessPalund die Hersteller-Websites.

Spirituosen

  • Bombay Gin (1 Unze / 28 ml): 59 Kalorien
  • Smirnoff Red Vodka (1 Unze / 28 ml): 65 Kalorien
  • Jose Cuervo Especial (1 Unze / 28 ml): 65 Kalorien
  • Bacardi Rum (1 Unze / 28 ml): 65 Kalorien
  • Berühmter Auerhahn Scotch (1 Unze / 28 ml): 64 Kalorien

Mischer

  • Schweppes Tonic Water (250 ml / eine Portion): 53 Kalorien
  • Fever-Tree Naturally Light Tonic Water (200 ml / eine Flasche): 30 Kalorien
  • Diät-Cola (330 ml / Dose): 0 Kalorien
  • Cola (330 ml / Dose): 139 Kalorien
  • Ocean Spray Cranberry Juice (250 ml / eine Portion): 110 Kalorien
  • Tropicana Original Orangensaft (250 ml / eine Portion): 95 Kalorien
  • San Pellegrino Mineralwasser (250 ml / eine Portion): 0 Kalorien

(Bildnachweis: Getty Images)

Wie kann man weniger Alkohol trinken?

Die beste Idee ist, Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken. Es kann hilfreich sein, auf Ihre Ernährung und die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken zu achten. Bevor Sie sich noch ein Getränk einschenken, fragen Sie sich: Will ich noch ein Getränk? Bin ich gelangweilt Gibt es eine andere Aufgabe, die ich durch Trinken aufschiebe?

Zugegeben, manchmal, besonders bei gesellschaftlichen Zusammenkünften, ist es ziemlich schwierig, nicht mindestens etwas Alkohol zu trinken. Wenn jeder Bier und Wein in Ihrer Nähe hat, kann der soziale Druck auf Sie, auch einen zu haben, immens sein. Auch in diesen Fällen gibt es Möglichkeiten, den Verbrauch zu senken.

Wenn Sie ein Weintrinker sind, nehmen Sie einen Limonadenschorle anstelle von nur einem Glas Wein. Sie würden immer noch das Gefühl haben, einen Wein in einem Weinglas zu haben, aber Sie trinken auch viel Wasser, was den Alkohol verdünnt und es Ihrem Körper erleichtert, ihn effizienter zu verdauen.

Wenn Sie eher ein Biertrinker sind, prüfen Sie, ob kalorienarme / alkoholfreie Biere auf Lager sind. Eine Flaschealkoholfreies Holstein ist nur 8 Kalorien(!) und es gibt viele kalorienarme Optionen, besonders wenn Sie in den USA leben.

Und auf jeden Fall, wenn Sie nach dem Trinken ein Glas Wasser trinken, füllt sich Ihr Magen früher und Sie fühlen sich früher voller, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel Alkohol trinken. Es hilft auch bei Kater.

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