Klimmzug gegen Klimmzug: Was ist der Unterschied, welche Muskeln werden trainiert und vor allem, WAS IST DER BESTE?
Die Frage zwischen Klimmzug und Klimmzug wird vielleicht nie verschwinden, aber die Wahrheit ist, dass beide ausgezeichnete zusammengesetzte Übungen sind, obwohl sie nicht einfach korrekt durchzuführen sind. Obwohl bis zu einem gewissen Grad ähnlich, arbeiten Klimmzüge und Klimmzüge unterschiedliche Muskeln oder zumindest ähnliche Muskeln unterschiedlich. Die Wahl einer über der anderen hängt stark davon ab, auf welche Muskelgruppen Sie sich in Ihrer Trainingsroutine mehr konzentrieren möchten.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und Glück für Sie. Wir haben hier bei Pingtwitter viele großartige Trainingsoptionen: Schauen Sie sich die anbestes GanzkörpertrainingRoutine, dieszweitägiges Push-Pull-TrainingWir haben auch einezweitägiges Push-Pull-Oberkörpertrainingebenso wiebestes Calisthenics-Training für Anfängerauch, um nur einige zu nennen.
- Beste Klimmzugstange: kann natürlich auch für Klimmzüge verwendet werden
- Beste Hantelnzu Hause verwenden
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Stellen Sie sicher, dass die Klimmzugstange zu Hause richtig gebohrt ist
Sei sicher und vernünftig
Insbesondere wenn Sie versuchen, Klimmzüge oder Klimmzüge zu Hause auszuführen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendete Klimmzugstange sicher ist, bevor Sie Ihr Gewicht darauf legen. Diese Übungen scheinen auf den ersten Blick nicht allzu gefährlich zu sein, aber Ihr Körpergewicht bietet viel Widerstand. Wenn Sie aus irgendeinem Grund von der Stange fallen, können Sie sich ziemlich schwer verletzen.
Bevor Sie überhaupt versuchen, Klimmzüge oder Klimmzüge zu machen, verbessern Sie Ihre Griffstärke, indem Sie einfach an der Stange hängen und Ihre Beine auf dem Boden oder auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Stuhl oder einer aeroben Stufe ruhen lassen. Versuchen Sie beim Aufhängen, Ihre Schultern nicht fallen zu lassen und auch Ihren Kern zu berühren.
Das Ausführen mehrerer Klimmzüge / Klimmzüge erfordert viel Kraft. Versuchen Sie also nicht, den Fortschritt zu beschleunigen und sich dabei zu verletzen.
Wichtig: Wenn Sie neu im Sport sind oder in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben, versuchen Sie, Körper und Geist zu trainieren, anstatt zu Beginn zu stark zu werden. Wenn Sie etwas überschüssiges Körperfett haben, haben wir ein paar nützliche Tippswie man schnell Gewicht verliert(relativ) sowie viele Artikel zu verschiedenen Diätmethoden (Link dazu finden Sie im obigen Artikel). Sei einfach vernünftig.
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Chin sollte über die Bar oben gehen
Chin up
Beste for: große Arme, insbesondere den Bizeps, formen und die Lats stärken
Der Muskel arbeitete: Bizeps, Lats, Unterarm, Schultern, Kern
Klimmzüge sind wahrscheinlich etwas einfacher durchzuführen als Klimmzüge, vor allem, weil bei Klimmzügen Ihre Armmuskeln - insbesondere Ihr Bizeps - während der Bewegung stärker beansprucht werden können. Aus dem gleichen Grund sind Klimmzüge besser, um die Armdefinition zu verbessern und den Bizeps wirklich zum Platzen zu bringen.
Um ein Kinn nach oben zu führen, fassen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff (die Handflächen zeigen zu Ihnen), wobei die Hände schulterfrei sind. Selbst in der untersten Position sollten Sie Ihre Schultern vollständig fallen lassen und auch Ihren Kern einbeziehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu stabilisieren, insbesondere beim Abstieg.
Auf halber Strecke sollte sich Ihr Kinn über der Stange befinden. Andernfalls ist es nur eine halbe Wiederholung und Sie möchten keine halbe Wiederholung. Es ist nicht nur weniger effektiv, sondern fördert auch schlechte Form.
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Hände weit auseinander für eine schöne V-Form
Hochziehen
Beste für: Erreichen der begehrten V-Form, Aufbau eines starken oberen Rückens
Muskeln arbeiteten: Lats, Teres Major, Rhomboide, Bizeps, Kern
Klimmzüge korrekt ausführen zu können, ist die ultimative Kraftbewegung in einem Fitnessstudio. Viele Menschen, die das Doppelte ihres Körpergewichts trainieren können, würden Schwierigkeiten haben, acht saubere Wiederholungen von Klimmzügen durchzuführen.
Klimmzüge sind eine Herausforderung, weil man sowohl agil als auch stark sein muss, um Klimmzüge machen zu können, ganz zu schweigen von der Schulterbeweglichkeit, was viele Leute ignorieren und einfach annehmen, weil sie die Kletterstangen beherrschen Grundschule'.
Halten Sie die Stange zum Hochziehen mit einem Überhandgriff (die Handflächen zeigen von Ihnen weg) und den Händen weit auseinander. Ein schöner breiter Griff hilft dabei, die Lats noch mehr zu aktivieren und das Back-V schneller zu formen.
Für Klimmzüge gelten die gleichen Regeln wie für Klimmzüge: Kern besetzt, keine Schultern fallen lassen, den Abstieg berücksichtigen. Wie bei jeder Übung gilt: Je langsamer Sie sie - im Rahmen der Vernunft - ausführen können, desto länger aktivieren Sie die Muskeln und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.
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Alternativen aufrufen
- Unterstützte Klimmzugmaschine: Dieses Gerät ist in Fitnessstudios zu finden - es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie eines für Ihr Heim-Fitnessstudio erhalten - und es ist ideal für Anfänger. Die Art und Weise, wie es mit dem Gewichtsstapel funktioniert, gleicht Ihr Körpergewicht aus, sodass Sie sich leichter hochziehen können. Ziemlich wie eine Waage. Im Gegensatz zu vielen anderen Fitnessgeräten ist der Aufwand umso höher, je geringer das Gewicht ist, um sich hochzuziehen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf den Pads knien, und halten Sie die Stangen zuerst fest.
- Lat-Pulldown mit großem Griff: wahrscheinlich die beste Übung, wenn Sie noch nicht die Kraft haben, Klimmzüge richtig zu machen. Sobald Sie bequem die gleiche Menge an Gewichten wie Ihr Körpergewicht ziehen können, sind Sie höchstwahrscheinlich bereit, zum Klimmzugrahmen überzugehen.
- Langhantelreihe: Langhantelreihen - oder über Reihen gebogen - sind auch ausgezeichnete Übungen für Anfänger und Profis. Sie können die Anzahl der Gewichte besser kontrollieren als Klimmzüge, was nützlich sein kann, wenn Sie noch nicht über die Muskelkraft verfügen, um Klimmzüge zu machen.
Knabbern Sie an den richtigen Snacks
Willst du Muskeln aufbauen? Iss dein Protein.
Um Verletzungen zu vermeiden und die Genesung zu unterstützen, achten Sie auf Ihre Proteinaufnahme und dehnen Sie sich nach dem Training immer. Und stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Wasser trinken. Ein anständigerWasserflasche im Fitnessstudiokostet nicht so viel.
In Bezug auf die Ergänzung brauchen Sie wirklich nur zwei:Protein Pulverund Kreatin. Ersteres hilft bei der Muskelreparatur und letzteres steigert die Leistung. Beide sind sicher zu verwenden und es gibt eine Vielzahl von Angeboten, sodass Sie einen Geschmack wählen können, den Sie bevorzugen.
Mit Kreatin empfehlen wir Ihnen, die nicht aromatisierte Sorte zu verwenden, da sie sich gut mit jeder Flüssigkeit mischt und Sie nur eine kleine Menge benötigen, um Ihren Kreatinspiegel gesättigt zu halten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre 3-5 Gramm Kreatin morgens mit allem (Wasser, Saft, sogar Kaffee) mischen können, ohne sich um einen Nachgeschmack sorgen zu müssen.
Wenn Sie den ganzen Tag über ein Knabbern brauchen, entscheiden Sie sich für zuckerarmProteinriegel und Snacksim Gegensatz zu Marsbarren.
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