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Beste Fitness-Ergänzungen: Welche Supps, Alter? Diese!

Haben Sie sich im Fitnessstudio um Ihr eigenes Geschäft gekümmert, als eine lächerlich geschwollene Person anfängt, sich mit Aminosäuren zu beschäftigen? Dies ist ein Mann, der weiß, was die besten Fitness-Ergänzungsmittel sind, sei es zum Aufblähen oder um ihm einfach etwas zu geben, worüber er sich lustig machen kann.


Oder vielleicht hat jemand vor dem Training eine kräftige Aufnahme von Koffein vorgeschlagen und dann die Vorteile von Kreatin bei der Herstellung des ultimativen geschredderten Körpers gelobt. Und Sie dachten, es ging nur darumProtein Pulver...

Wir beschuldigen Sie nicht, wenn Sie sich am verschwitzten Kopf gekratzt haben, denn die Welt der Sportergänzungsmittel ist äußerst verwirrend und ein Fach, für dessen Verständnis normalerweise ein Abschluss in Chemie und fortgeschrittener Biologie erforderlich ist.

Zum Glück klinischer und sportlicher Ernährungsberater www.rick-miller.co.ukvon www.iseh.co.ukist zur Stelle, um diese wichtigen Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln an zu stellen.

Und genau das haben wir getan, während wir einige der besten Sportergänzungsmittel auf dem Markt zusammengefasst haben, um die sportliche Leistung zu verbessern, das Muskelwachstum zu unterstützen, die Energie im Fitnessstudio zu steigern und die Erholungszeit zu verkürzen.


Aminosäuren gibt es in vielen Formen, Größen und Geschmacksrichtungen


Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)

Diese Aminosäuren, die üblicherweise in kohlensäurehaltigen Sportgetränken, Pulvern und Tabletten erhältlich sind, sind die Bausteine ​​des Proteins und eignen sich daher hervorragend zur Steigerung der Muskelgröße.

Muss ich mich um sie kümmern?


'Nicht wirklich. BCAAs sind nur drei spezifische Proteinbausteine, die als Aminosäuren bezeichnet werden und Isoleucin, Leucin und Valin umfassen. Essentielle Aminosäurepräparate enthalten alle 20 essentiellen Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelgewebe benötigt werden. Wenn der Benutzer während seines Trainings ausreichend Protein isst und ein Proteinpräparat oder Nahrungsquellen für Protein konsumiert, sind keine BCAAs oder EAAs erforderlich.

Darüber hinaus enthalten sie keine anderen Nährstoffe, die Sie durch den Verzehr von Vollwertkost erhalten könnten, wie z. B. Kalzium, Jod und Vitamin B12, die Sie beispielsweise durch das Trinken eines halben Liter Milch erhalten würden.

Wann sind sie es wert, genommen zu werden?

Wenn Sie sich vegan ernähren, kann es schwierig sein, genügend Leucin zu erhalten. Dies ist der Schlüssel, der die Aminosäure auslöst, um die Muskelproteinsynthese auszulösen.


Die meisten pflanzlichen Quellen enthalten wenig Leucin, mit Ausnahme von Sojaprotein. Unter diesen Umständen kann es sich lohnen, BCAAs zusammen mit Ihren veganen Proteinquellen einzunehmen, um das Leucin aufzufüllen.

In ähnlicher Weise können EAAs Menschen unterstützen, die aufgrund von Unverträglichkeiten oder Magenbeschwerden während des Trainings keine regelmäßigen Proteinquellen konsumieren können. EAAs und BCAAs erfordern fast keine Verdauung, sodass sie schnell resorbiert werden.

Warum existieren sie dann?

BCAAs und EAAs werden auf der Intensivstation eingesetzt, wo sie intravenös infundiert werden, um den Abbau der Muskelproteinsynthese zu verhindern, wenn jemand nicht mit normalen Mitteln füttern kann.

Viele der Supplement-Unternehmen verlassen sich auf diese Forschung, um die Behauptungen des Produkts zu stützen. Forscher haben auch einige Vorteile bei Profisportlern gesehen, insbesondere bei intensiven Übungen, da die BCAAs und EAAs als Teil von Energiefreisetzungsreaktionen verwendet werden. Aber wenn BCAAs und EAAs in den Kontext einer vollständigen Diät gestellt werden, sind sie einfach nicht so nützlich oder notwendig.

Kreatin

Kreatin ist in Pulver-, Tabletten- und Getränkeform erhältlich und wird häufig auch als zusätzlicher Bestandteil in vielen Protein-Shakes und „Size Gainer“ -Produkten verwendet, einfach weil es eine schnelle Möglichkeit ist, Masse hinzuzufügen.

Müssen sich Benutzer die Mühe machen?

Ja. Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Leistungshilfen für Sportarten. Es ist kostengünstig und funktioniert für eine große Anzahl von Sportlern.

Wann lohnt es sich zu nehmen?

Es gibt mehrere Studien unterschiedlicher Länge (bis zu Jahren) in verschiedenen Altersgruppen, die zeigen, dass Kreatinmonohydrat beim Kraft-, Kraft- und Muskelaufbau helfen kann. Wenn dies das Ziel ist, ist es sinnvoll, Kreatin einzunehmen, vorausgesetzt, es gibt keine medizinischen Probleme der Niere, die die Einnahme verhindern würden.

Warum existiert es dann?

Kreatinphosphat ist als 'intrazelluläre Hochenergieverbindung' bekannt, was im Grunde bedeutet, dass es in den ersten Sekunden der Muskelkontraktion abgebaut wird, um die Energiewährung des Körpers, Adenosintriphosphat (ATP), bereitzustellen.

Wenn Sie mehr Kreatin in die Nahrung aufnehmen, baut es sich im Muskelgewebe auf. Dadurch kann sich der Muskel etwas länger härter zusammenziehen, was zu mehr Kraft und Stärke führt.

Aus diesem Grund werden viele Bodybuilder und Sportler es kurz vor, während oder kurz nach dem Training einnehmen.

Es gibt keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung

Vitamine und Mineralien

Dieser muss nicht viel erklärt werden, aber es gibt eine Explosion der Beliebtheit sorgfältig ausgewählter Vitamin- und Mineraltabletten, die entwickelt wurden, um diejenigen zu unterstützen, die sich intensiv bewegen oder ein hartes Muskelaufbauprogramm durchführen.

Müssen sich Benutzer die Mühe machen?

Ja. Wir alle haben unterschiedliche Anforderungen an Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) und einige sind nahezu unmöglich über die Nahrung zu erhalten, wie beispielsweise Vitamin D, das hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung möglich ist.

Wir haben auch unterschiedliche Fähigkeiten, Mikronährstoffe aus der Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, oder wenn wir restriktive vegane oder vegetarische Diäten befolgen. Daher ist eine Ergänzung für viele nützlich und kann sogar notwendig sein.

Wann sind sie es wert, genommen zu werden?

Idealerweise, nachdem Sie einen Ernährungsexperten aufgesucht haben, Ihre Ernährung beurteilt und, wenn möglich, weitere Analysen durchgeführt haben, um zu verstehen, wie viel Sie benötigen.

Die typischen Mängel, die ich bei Fitnessbegeisterten und Sportlern sehe, sind Vitamin D, Zink, Eisen, Vitamin B12, Jod, Cholin und Kalzium, insbesondere wenn sie keine Milchprodukte konsumieren.

Viele Menschen nehmen oft einen 'Mehr ist besser' -Ansatz und versuchen 'Mikronährstoffe mit Megadosierung', aber sie erkennen nicht, dass Vitamine und Mineralien bei Überdosierung giftig werden und sehr schädliche Auswirkungen auf den Körper haben können. Ein gutes Beispiel sind Vitamin C-Tabletten, da diese in hohen Dosierungen Nierensteine ​​verursachen können.

Fettverbrenner: Nicht alles, was sie zu bieten haben

Diese Pillen werden normalerweise in Tablettenform verkauft und sind so konzipiert, dass sie auf verschiedene Weise schneller Fett verbrennen. Sie können den Appetit zügeln, die Energie steigern und sogar Benutzer dazu ermutigen, Fett abzubauen. Brutto.

Müssen sich Benutzer die Mühe machen?

Nein. Die überwiegende Mehrheit der Fettverbrenner basiert auf stimulierenden Inhaltsstoffen wie Koffein, die dazu beitragen, mehr Fettsäuren aus gespeicherten Geweben freizusetzen, und dies unterdrückt den Appetit weiter. Der Fettabbau beruht ausschließlich auf einem Gleichgewicht zwischen Ernährungsumstellung und der richtigen Art, Intensität und dem richtigen Trainingsvolumen, um Muskelmasse zu erhalten und mehr Kalorien zu verbrennen. Fettverbrenner tun sehr wenig, um dies überhaupt zu ändern.

Wann sind sie es wert, genommen zu werden?

Noch nie. Koffein ist in einigen Situationen nützlich, um beim Fettabbau zu helfen, da es einige Untersuchungen gibt, die auf eine lipolytische Wirkung hinweisen. Es kann auch dazu beitragen, dass Benutzer härter trainieren und motiviert bleiben. Ich würde jedoch immer seine Verwendung personalisieren und in der richtigen Dosis für die Person verwenden, nicht einen gemischten Fatburner verwenden, der möglicherweise wenig bis gar keine Zutaten enthält, die irgendetwas bewirken.

Die besten Fitness-Ergänzungen, um

1. USN Blue Lab 100% Whey Protein

Eine leckere Art, das Protein einzupacken

Gründe zu kaufen
+ Mischt sich leicht + Schmeckt gut + Protein und BCAAs
Gründe zu vermeiden
- Teure HEUTE BESTE ANGEBOTE Überprüfen Sie Amazon

Protein wurde von unserem ansässigen Ernährungsexperten Rick Miller nicht nur deshalb erwähnt, weil es eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ist, das von jedem gekauft und konsumiert wird, der etwas mehr Muskeln aufbauen möchte.

Das liegt daran, dass Protein für den Aufbau und die Reparatur der gerissenen Muskelfasern nach einem intensiven Training unerlässlich ist.

Natürlich könnten Sie Ihre tägliche Aufnahme erhalten, indem Sie ein Steak zum Frühstück, ein Huhn zum Mittagessen und dann ein paar Lachsfilets kurz vor dem Schlafengehen essen, aber einige finden es etwas magenschonender, etwas Pulver mit Wasser zu mischen und a zu tuckern süßer Shake.

Die Blue Lab-Linie von USN wird aus dem bisher besten Molkenprotein hergestellt, das vom Körper sehr leicht aufgenommen werden kann, sodass es schnell dort ankommt, wo es am dringendsten benötigt wird.

Es lässt sich auch sehr leicht mit kaltem Wasser mischen und dieses Karamell-Schokoladen-Aroma ist eines der überzeugendsten, die wir seit langem in einem Proteinpulver probiert haben.

NOCCO BCAA: schwer auf den Abkürzungen

2. NOCCO BCAA

Ein Energy-Drink mit Extras

Gründe zu kaufen
+ Mit Koffein zur Energiegewinnung gepumpt + BCAAs können die Regeneration unterstützen + Schmeckt gut
Gründe zu vermeiden
- Könnte nicht viel tun HEUTE DIE BESTEN ANGEBOTE Überprüfen Sie Amazon

Unser ansässiger Ernährungsexperte behauptet, dass die Vorteile des Quaffens von BCAAs nicht ganz klar sind, aber diese Sportgetränke sind bei Sportlern aufgrund des „Lifts“, den sie während des Trainings geben können, äußerst beliebt geworden.

Diese leckeren Getränke sind vollgepackt mit Koffein aus Grüntee-Extrakt, 3000 mg BCAAs und sechs verschiedenen Vitaminen. Sie sollen alles enthalten, was Sie brauchen, um diese Tiefpunkte im Fitnessstudio zu überwinden und die Regeneration zu unterstützen.

Wir fanden sie sehr lecker, aber die satten 180 mg Koffein, die in den koffeinhaltigen Produkten enthalten sind, waren schwer zu schlucken, besonders wenn Sie wie wir morgens ein paar Kaffees trinken möchten.

Sie geben sicherlich einen zusätzlichen Schub während des Trainings, aber gereizte Beine und Schlafstörungen können einige schwerwiegende Nebenwirkungen sein, wenn Sie tagsüber viele davon abbauen.

3. Granatenrationspaket

Lebenswichtige Vitamine und Mineralien für den leidenschaftlichen Sportler

Gründe zu kaufen
+ Eine umfassende Formel mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen + 30 Tage in einer Packung
Gründe zu vermeiden
-Sooooo viele Pillen-Holen Sie sich das meiste davon in einer ausgewogenen Ernährung HEUTE DIE BESTEN ANGEBOTE Niedriger Lagerbestand $ 38 Anzeigen bei Kettenreaktionszyklen $ 57.11 Anzeigen bei Amazon 94 Amazon Kundenbewertungen

Die Verpackung ist so männlich, dass es uns fast zum Lachen brachte, als wir zum ersten Mal in die Augen klatschten, aber das lächerlich betitelte Grenade Ration Pack enthält 30 Tage lang wichtige Vitamine und Mineralien, um hart trainierende Sportler zu unterstützen.

Wie Rick bereits erwähnt hat, sind einige Vitamine und Mineralien in einer gesunden Ernährung schwer zu finden, daher kann eine Ergänzung mit Pillen eine gute Idee sein, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht gut abgerundet ist.

Ein täglicher Streifen, der eine Multivitamin- und Mineralstoff-Tablette, eine Weichgelkapsel mit essentiellen Fettsäuren, eine Antioxidans-Tablette und eine Bifidex-Hardshell-Kapsel (Acidophilus und Bifidus) enthält, soll jeden unterstützen, der sich sportlich bewegt.

Möglicherweise erhalten Sie ohnehin viel davon in der Ernährung. Es lohnt sich daher sicherzustellen, dass Sie keine hohen Dosen eines bestimmten Vitamins oder Minerals einnehmen. Dies ist jedoch eine einfache (faul zu lesen) Methode, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe erreichen.

4. Die Kurkuma Co. Aufnahmen

Ein Super-Immunsystem-Booster

Gründe zu kaufen
+ Leicht zu konsumieren + Entzündungshemmende Eigenschaften
Gründe zu vermeiden
- Teuer - Sie müssen es regelmäßig einnehmen. HEUTE DIE BESTEN ANGEBOTE Überprüfen Sie Amazon

The Turmeric Co., die Idee des internationalen Fußballspielers Thomas Hal Robson-Kanu, füllt geschickt frische Kurkuma-Getränke ab, die zur regelmäßigen Einnahme direkt an Ihre Haustür geliefert werden.

Warum Kurkuma? Nun, das Unternehmen behauptet, es enthält eine starke Verbindung namens Curcumin, die laut Studien als natürliches entzündungshemmendes Mittel wirkt, bei der Bekämpfung von Infektionen hilft und das Immunsystem stärkt.

Robson-Kanu beschloss, es zu versuchen, wenn er an einer schweren Verletzung leidet, und behauptet, es sei wirksamer als seine verschreibungspflichtigen Medikamente, um die Genesung zu unterstützen.

Wir sind uns nicht sicher, aber das Sortiment ist morgens als erstes leicht zu trinken und die mit Ingwer angereicherten Flaschen fühlen sich an, als hätten sie alles in sich, um das Immunsystem in Topform zu halten.

Da die Getränke frisch zubereitet werden, ist es eine gute Idee, sich für ein Abonnement-Paket anzumelden. Dies kann jedoch teuer sein, und wir waren nicht so begeistert von der Menge an Einwegkunststoffen, die in jeder winzigen Flasche enthalten sind.

5. MyProtein-Kreatin-Monohydrat

Der Chef beim Hinzufügen von Masse

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+ Günstig + Einfach zu konsumieren + Erhält Ergebnisse
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Kreatin ist aus einer normalen Ernährung nur schwer in großen Mengen zu erhalten und hat sich daher schnell zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen entwickelt, die Muskeln und Kraft aufbauen möchten.

Kurz gesagt, zusätzliches Kreatin setzt Energie für die Verwendung während Trainingseinheiten mit hoher Intensität frei, was bedeutet, dass Benutzer normalerweise länger härter arbeiten können und daher die Ergebnisse schneller sehen können.

Im Internet gibt es eine Menge Informationen zu den Vor- und Nachteilen des Kreatinkonsums. Es lohnt sich also, einige Nachforschungen anzustellen, wenn Sie darüber nachdenken.

Wir fanden, dass dieses einfache Pulver von MyProtein extrem einfach mit Wasser zu mischen und kurz vor dem Betreten des Fitnessraums einzunehmen ist.

In Kombination mit einem hochwertigen Protein-Shake und einer sauberen, abgerundeten Ernährung sehen die Benutzer die Ergebnisse ziemlich schnell.

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