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8 Gründe, warum Sie nachts aufwachen (und wie man sie repariert)

Sie haben den ganzen Tag müde verbracht und freuen sich auf eine frühe Nacht, um Ihren Schlaf nachzuholen. Schließlich kriechen Sie ins Bett, schließen die Augen und treiben in das Land des Nickens. Aber dann, nur ein paar Stunden später, bist du wieder hellwach. Und frustrierend ist, dass Sie, obwohl Sie absolut erschöpft sind, stundenlang nicht wieder einschlafen können. Das heißt, Sie verbringen den ganzen Tag müde bei der Arbeit… und der gesamte Zyklus wiederholt sich erneut.


Wenn Sie in diesem Zyklus des nächtlichen Aufwachens gefangen sind, dann machen Sie keinen Stress. Es gibt eine Reihe häufiger Gründe dafür, und die gute Nachricht ist, dass sie leicht zu beheben sind. Lesen Sie weiter, während wir erklären, was sie sind und was Sie dagegen tun können.

1. Mangel an Routine

Wecker im Bett

(Bildnachweis: Acharaporn Kamornboonyarush aus Pexels)

Eine der Hauptursachen für Schlafstörungen ist mangelnde Routine. Der Körper ist eine erstaunliche Maschine, aber er braucht klare und regelmäßige Muster, um mit maximaler Effizienz zu arbeiten. Und wenn Sie Tag für Tag zu zufällig wechselnden Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, wird es nur verwirrt.

Als Kind hatten Sie wahrscheinlich Zeiten festgelegt, in denen Sie im Bett sein und morgens aufwachen mussten. Wenn Sie älter sind, macht es Spaß, die Freiheit zu haben, diese zu variieren. Wenn Sie jedoch Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie zu weit gegangen sind.


Lösung:Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein, um ins Bett zu gehen und aufzustehen, und vermeiden Sie es, dazwischen ein Nickerchen zu machen. In den ersten Nächten fällt es Ihnen möglicherweise immer noch schwer, einzuschlafen. Aber halten Sie sich strikt an Ihren Plan, und Ihr Körper wird bald die neue Gewohnheit lernen und auf ein Stichwort hin einschlafen.

2. Elektrische Beleuchtung

Unsere Körper wurden von der Evolution in primitiven Zeiten entworfen, als unsere Aktivitäten vom Auf- und Untergang der Sonne bestimmt wurden. Wenn also viel Licht in der Nähe ist, denken unsere Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein, und wenn das Licht abnimmt und die Welt dunkel wird, ist es Zeit zu schlafen. Die Erfindung der elektrischen Beleuchtung hat dieses System leider enorm durcheinander gebracht. Und digitale Bildschirme haben die Sache noch schlimmer gemacht, da sie eine Art blaues Licht aussenden, das - mehr als jede andere Farbe - die Produktion von Melatonin, einem schlafinduzierenden Hormon, blockiert.

Lösung:Erstens, verbringen Sie jeden Tag mehr Zeit draußen. Dies trainiert Ihren Körper, um den Unterschied zwischen Wach- und Schlafzeit besser zu verstehen und schützt vor Vitamin-D-Mangel, der auch mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurde.


Zweitens, fügen Sie Ihrer Schlafroutine eine leichte Reduzierung hinzu. Zum Beispiel ist es hilfreich, wenn Sie alle elektronischen Geräte und hellen Lichter in Ihrem Haus ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten. Dann entspannen Sie sich zu einem sanfteren Licht - wir würden empfehlen, eines der zu nehmenbeste WecklampenDa sie speziell dafür entwickelt wurden, ist eine Dimmerlampe oder Kerzen eine gute Alternative - mit entspannenden, nicht bildschirmbezogenen Aufgaben wie Lesen, Meditation oder Musikhören im Bad.

3. Seh- und Hörstörungen

Helle Stadtstraße

(Bildnachweis: Warren Blake aus Pexels)

Wir alle sind instinktiv der Meinung, dass Ruhe und Frieden für einen gesunden und ununterbrochenen Schlaf notwendig sind. In Wirklichkeit leiden viele von uns nachts unter störendem Lärm oder Licht ... oft, weil wir zu müde sind, um Lösungen zu finden!

Lösung:Es ist Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen. Wenn Sie von der Straße draußen unter hellen oder blinkenden Lichtern leiden, investieren Sie in dickere Vorhänge oder Verdunkelungsjalousien. Wenn dies nicht funktioniert, verwenden Sie eine Augenmaske, um die Lichtmenge zu minimieren, die Ihre Augen erreicht.


Machen Sie dasselbe mit Lärm. Doppel- oder Dreifachverglasung kann Wunder wirken, um Geräusche zu dämpfen, aber im letzten Ausweg können zwei gute Ohrstöpsel verhindern, dass sie Ihr Gehirn erreichen. Alternativ können Sie aMaschine mit weißem Rauschenihre Wirkung zu neutralisieren.

4. Die falsche Matratze

Wachen Sie jeden Morgen auf, fühlen sich ausgelaugt oder leiden unter Schmerzen? Wenn ja, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre alte, schlaffe Matratze Sie daran hindert, richtig zu schlafen.

Lösung:Im Allgemeinen sollten Sie damit rechnen, dass eine Matratze etwa sechs bis sieben Jahre hält. Wenn Ihre Matratze also älter ist, sollten Sie auf jeden Fall über eine neue nachdenken: Lesen Sie unseren Leitfaden zumbeste Matratzenum das richtige für Sie zu finden. Wenn Sie es sich jedoch nicht leisten können, a best-mattress-us-2020-topperkann vorerst ein gutes Haus auf halbem Weg sein.

Selbst eine relativ neue Matratze passt möglicherweise nicht zu Ihrem Körper und Ihren Schlafmustern. Lesen Sie unsereAnleitung zu den verschiedenen Arten von Matratzenherauszufinden, ob ein Wechsel zu einem anderen Ihrer Situation helfen könnte.

5. Überhitzung

Frau nachts im Bett wach

(Bildnachweis: Gantas Vaičiulėnas aus Pexels)

Ein zu warmer Raum ist auch eine häufige Ursache für Unterbrechungen des Schlafes. Die Innentemperatur des Körpers muss um einige Grad sinken, damit Sie richtig einschlafen können. Wenn Sie wärmer werden, ist es an der Zeit aufzuwachen und aktiv zu werden.

Lösung:Versuchen Sie, Ihr Zimmer auf der kühlen Seite zu halten, etwa 18 ° C. Bei heißem Wetter ist diebeste LüfterEs kann wirklich einen Unterschied machen, ob Sie eine gute Nacht verbringen. Es lohnt sich also auf jeden Fall, in sie zu investieren.

Die Art der Matratze, die Sie verwenden, kann auch einen Einfluss darauf haben, wie stark Sie nachts überhitzen. Im Allgemeinen halten Memory Foam-Matratzen Sie weniger kühl als gefederte oder Hybridmodelle, obwohl viele Hersteller versuchen, dies durch Einspritzen von Kühlmaterialien in ihre Konstruktion auszugleichen. Lesen Sie also unsere Bewertungen zu Pingtwitter, um die Details herauszufinden. Wenn Sie es sich nicht leisten können, Ihre Matratze jetzt zu aktualisieren, können Sie diebeste Matratzenkühlkissenkann eine effektive Lücke schaffen.

6. Älter werden

Der Schlafrhythmus Ihres Körpers ändert sich natürlich mit zunehmendem Alter. Und wir sprechen nicht über das Rentenalter. Selbst wenn Sie sich 40 nähern, können Sie davon ausgehen, dass Sie früher am Tag müde werden und am frühen Morgen aufwachen. Und es gibt nichts, was Sie wirklich tun können, um dies zu stoppen: Es ist alles Teil des unvermeidlichen Alterungsprozesses.

Lösung:Du kannst es nicht bekämpfen, also musst du lernen, damit zu leben. Anstatt zu versuchen, Ihren Körper in späte Nächte oder Liegen zu zwingen, stehen Sie auf, wenn Sie sich wach fühlen, und gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn das bedeutet, Aktivitäten wie Treffen mit Freunden oder Binge-Watching von Netflix auf ein oder zwei Stunden früher zu verlagern, dann sei es so. Es ist natürlich, sich dem zu widersetzen, da niemand gerne über das Altern nachdenkt. Aber seien wir ehrlich, es gibt wirklich nichts, was Sie älter aussehen und sich älter fühlen lässt als durchweg schlechter Schlaf.

7. Körperliche Stimulanzien

Frau, die Kaffee hält

(Bildnachweis: Porapak Apichodilok aus Pexels)

Der beste Weg, um eine ununterbrochene Nachtruhe zu erreichen, besteht darin, abends allmählich zu entspannen. Aber wenn Ihr Körper mit Stimulanzien wie Koffein, Tee, Alkohol, Nikotin, Schokolade oder scharfem Essen gefüllt ist, wird das nicht passieren. Es gibt schließlich einen Grund, warum sie Stimulanzien genannt werden.

Lösung:Wenn Sie Schlafstörungen haben, müssen Sie diese Stimulanzien entweder generell reduzieren oder Ihre Aufnahme mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einschränken. Das ist am wichtigsten, wenn es um das Trinken von Alkohol geht, da Sie auch nachts urinieren möchten, was die schlafstörenden Wirkungen weiter verstärkt.

8. Gesundheitsprobleme

Sie haben alle diese Lösungen ausprobiert und sind dennoch nachts aufgewacht und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen? Dann gibt es möglicherweise zugrunde liegende psychische und / oder physische Gesundheitsprobleme, die Sie angehen müssen. Diese können von spezifischen Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, periodischen Bewegungsstörungen der Gliedmaßen und Nachtangst bis hin zu Harnwegsinfektionen, Asthma, Verdauungsproblemen, Angststörungen, PTBS oder Depressionen reichen.

Lösung:Wenn die in den Schritten 1 bis 7 dieses Artikels angebotenen einfachen Lösungen Ihre Schlaffähigkeit kaum oder gar nicht beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es kann hilfreich sein, ein Schlafjournal zu führen, in dem Sie aufzeichnen, wie gut oder schlecht Sie von Nacht zu Nacht geschlafen haben, um zu diagnostizieren, wo das Problem auftreten kann.

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