Close
  • Haupt
  • /
  • Fitness
  • /
  • 5 Gründe, warum SIE anfangen sollten zu laufen, plus alle Ausrüstung, die Sie benötigen

5 Gründe, warum SIE anfangen sollten zu laufen, plus alle Ausrüstung, die Sie benötigen

Laufen ist eine dieser Sportarten, die Sie zu jedem Zeitpunkt und auf jedem Können erlernen können, und Sie benötigen auch keine spezielle Ausrüstung - obwohl einige für zusätzlichen Komfort empfohlen werden, wie diebeste Laufschuhe, eine guteLaufuhrund einigelaufende Kopfhörerwürde auch nicht schaden. Um Sie zu überzeugen, gibt es fünf Gründe, warum Sie mit dem Laufen beginnen sollten. Wir haben auch einige Tipps zum Anziehen.


Regelmäßiges Laufen hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit, aber es kann auch dazu führen, dass Sie besser schlafen, und einige Studien legen nahe, dass es auch Ihr Gedächtnis verbessern kann. Ob die letzte Aussage wahr ist oder nicht, Laufen hat sicherlich mehr Vorteile als Nachteile, und wenn Sie sich auf den Weg machen, Läufer zu werden, werden Sie es im Gegenteil nicht bereuen.

Sobald Sie mit dem Laufen begonnen haben, werden Sie die Vorteile sehr bald sehen und spüren. Es ist leicht für Läufer zuschnell abnehmenWie unten beschrieben, aber darüber hinaus kann das Laufen Ihnen auch dabei helfen, den Gewichtsverlust einfacher aufrechtzuerhalten, im Gegensatz zum Beispiel, wenn Sie nur eine Diät machen.

Lesen Sie die folgenden Gründe, wenn Sie einen letzten Schubs benötigen, um zu laufen ...

  • 'Couch To 5K' in 500 Worten: unsere Top 5beste Tipps für neue Läuferloslegen wollen
  • Halbmarathontraining: Wie eine Laufuhr Sie zu einem besseren Läufer machen kann
  • Wie man schneller läuft: Verständnis der laufenden Herzfrequenzzonen, des VO2-Maximums und der Laktatschwelle

5 Gründe, warum Sie versuchen sollten zu laufen

Sie können zu jedem Zeitpunkt des Tages einfach einen Lauf machen, besonders wenn Sie keine Tempo-Session machen. Es wird empfohlen, sich vor und vor allem nach dem Laufen zu dehnen, um die Muskeln etwas zu lockern. Holen Sie sich eine Schaumstoffrolle oder eine andereMassagewerkzeugSie sind ziemlich günstig, funktionieren aber trotzdem hervorragend.


Trinken Sie nach Ihren Läufen etwas Wasser, um das Wasser zu ersetzen, das Ihren Körper durch Schwitzen verlassen hat. Wenn Sie längere Läufe machen - irgendetwas um oder über eine Stunde - nehmen Sie etwas Wasser mit einemwiederverwendbare Wasserflasche. Wir wollen die Umwelt nicht weiter mit Einwegkunststoffen belasten.

Richtig essen ist auch wichtig beim Laufen und im Allgemeinen. Versuchen Sie, eine halbe Stunde vor dem Lauf nichts zu essen, aber lassen Sie dies idealerweise eine Stunde. Nach Ihren Läufen, insbesondere wenn Sie länger gelaufen sind, sollten Sie überlegen, etwas mit hohem Proteingehalt zu essen oder zu trinkenProtein-Snacks,Protein Pulverschütteln oder nur ein paar Nüsse und Obst.


  • 5 Gründe, warum Sie HIIT Workouts ausprobieren solltenim Jahr 2020… und die beste HIIT-Ausrüstung zum Kaufen
  • 5 Gründe, warum Sie Yoga versuchen solltenund die beste Yogamatte und Yoga-Zubehör, die Sie brauchen
  • Lauftraining: 10 Tipps, wie Sie motiviert bleiben könnenwenn dein Rennen abgesagt wird (und es wird sein)

Warum solltest du anfangen zu rennen?

Laufen drinnen oder draußen verbessert deine Stimmung


(Bildnachweis: Getty Images)

1. Laufen wird dich glücklich machen

Jeder hat von der gehörtLäufer hochDieses Gefühl der Euphorie, das Läufer erleben, wenn sie die Kilometer verschlingen. Sport - und insbesondere Laufen - setzt Endorphine in Ihrem Körper frei, wodurch Sie sich glücklicher fühlen. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel und ihre Freisetzung im Körper ist eine evolutionäre Reaktion auf verschiedene Formen von Stress, darunter Langstreckenlauf.

Wenn Sie noch nie versucht haben zu laufen, stellen Sie sich nicht vor, dass der Runner High unter dem Einfluss von Drogen steht. Sie werden das Laufen dadurch nicht einfacher finden, aber Sie werden das Gefühl haben, dass es Ihnen nichts ausmacht, es sofort nach dem Laufen noch einmal zu tun.

Je mehr Sie laufen, desto öfter werden Sie dies spüren und desto mehr Endorphin wird in Ihrem Körper freigesetzt, was Sie insgesamt zu einer ausgeglicheneren und glücklicheren Person macht.

  • Globaler Lauftag 2020: Es stellt sich heraus, dass Laufen der psychischen Gesundheit der Welt während des Coronavirus hilft

Warum solltest du anfangen zu rennen?


Laufen hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren

(Bildnachweis: Saucony)

2. Laufen hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren und Gewicht leichter zu halten

Als nächstes liegt es auf der Hand: Laufen - eine Cardio-Übung - kann Ihnen effektiv helfenschnell abnehmen(er). Es ist ziemlich einfach, wenn Sie laufen, verbrauchen Sie viel Energie, um Ihren Körper vorwärts zu bewegen, was mehr Kalorien verbrennt, was Ihnen wiederum hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Natürlich wird alles umsonst sein, wenn Sie sich nach den Laufsitzungen mit etwas Ungesundem belohnen. Ein kalorisches Belohnungssystem ist das Schlimmste, was Sie sich antun können, wenn Sie tatsächlich abnehmen und gesund sein möchten. Wenn Sie sagen: 'Ich bin heute 30 Minuten gelaufen, ich verdiene diese Pizza', nehmen Sie effektiv mehr Kalorien auf als zuvor und nehmen tatsächlich zu, anstatt sie zu verlieren.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgende Formel befolgen:

Schnelles Abnehmen = regelmäßiges Laufen + Kalorienverbrauch um das Wartungsniveau + Verwendung eines kalorienfreien Belohnungssystems

Mit dieser Methode werden Sie sehr bald abnehmen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Versuchen Sie nicht, 2 Pizzen zum Mittagessen und keine Bewegung zu tauschen, um jeden Tag laufen zu gehen und nur Blattsalat zu essen. Sei vernünftig und ändere deinen Lebensstil allmählich, damit er bleibt.

Warum solltest du anfangen zu rennen?

Abnehmen und beim Laufen fernhalten

(Bildnachweis: Getty Images)

3. Laufen macht deine Knochen stärker

Es gibt ein weniger bekanntes Gesetz namensWolfe's GesetzWenn Sie Ihre Knochen unter Stress setzen, regenerieren sie sich und werden als Reaktion auf diesen Stress stärker. Laufen übt tatsächlich Druck auf Ihre Knochen aus und durch regelmäßiges Laufen werden auch Ihre Knochen stärker.

Dies gilt jedoch nur, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und regelmäßige Läufe durchführen. Schlechte Ernährung und Bewegung können Ihre Knochen tatsächlich schwächen und auch zum Verlust von Muskelmasse führen. Am Ende des Tages sind Sie das, was Sie essen, und wenn Sie einen gesunden Körper wollen, müssen Sie ihn mit gesunden Lebensmitteln füttern.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - insbesondere Fast Food - und führen Sie mehr faserige Produkte in Ihre Ernährung ein, insbesondere Gemüse. Zur Verdeutlichung müssen Sie nicht Ihre gesamte Ernährung auf Gemüse umstellen. Was Sie jedoch tun können, ist, Ihre Kalorien zu protokollieren, um zu sehen, wie viel Sie essen, und dann einige der schlechten Kalorien gegen gute auszutauschen.

Zusammenfassend: Laufen verbessert Ihre Knochengesundheit, aber nur, wenn Sie richtig essen und Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen.

Warum solltest du anfangen zu rennen?

Laufen kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern

(Bildnachweis: Getty Images)

4. Laufen verbessert Ihre Cardio-Gesundheit

Dies ist wiederum einer der bekannteren Vorteile des Laufens. Regelmäßiges Laufen verbessert Ihre Herzgesundheit und Ihren Kreislauf. Was bedeutet das?

Von demNationales Zentrum für Informationen zur Biotechnologie: '[Laufen] ist eine stark aerobe Aktivität, bei der sowohl Fettsäuren als auch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet werden. Der typische Läufer neigt dazu, eine langsame Ruhepulsrate und einen hohen maximalen Sauerstoffverbrauch zu haben. Echokardiographische Studien zeigen, dass die Herzen von Distanzläufern ... effizienter sind als die von sitzenden Menschen und ein größeres Volumen pro Schlag pumpen.'

Laufen verändert Ihren Körper (auf gute Weise) und insbesondere Ihr Herz und macht Sie insgesamt effizienter mit Ihrem Energieverbrauch. Ihr Herz wird widerstandsfähiger und Sie sind weniger anfällig für Krankheiten.

  • Halbmarathontraining: Wie das Tragen einer Laufuhr Sie zu einem besseren Läufer machen kann
  • Bestes Beintraining: Diese Beinübung wird größere, straffere Beine bauen. Beintag NICHT vernachlässigen!

Warum solltest du anfangen zu rennen?

Laufen lässt dich besser schlafen

(Bildnachweis: Getty Images)

5. Laufen kann die Schlafqualität und die psychische Gesundheit verbessern

Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Dies geschieht, indem Sie Ihren Körper mehr ermüden und den Stress reduzieren. Dadurch schlafen Sie besser und verbringen mehr Zeit im Tiefschlaf, wodurch Sie insgesamt weniger gestresst sind.

Wie Sie sehen können, kann regelmäßiges Training nach Beginn des Prozesses einen Schneeballeffekt auf Ihre Gesundheit haben, sei es körperlich oder geistig. Alles was es braucht ist ein kleiner Druck und Sie müssen sich bewegen. Sobald dies erledigt ist, finden Sie mehr Energie nicht nur zum Laufen, sondern auch für andere Aktivitäten in Ihrem Leben, was Ihre Gesundheit auch kurzfristig weiter verbessern wird.

Das beste Fahrwerk

Wie oben erwähnt, benötigen Sie nicht viel Ausrüstung, um loszulegen. Das heißt nicht, dass Sie nicht davon profitieren würden, wenn Sie beim Joggen oder Laufen die richtige Ausrüstung zur Verfügung hätten.

Wenn Sie gerade erst anfangen, brauchen Sie höchstwahrscheinlich nicht die beste Ausrüstung, so sehr wie die Garmin Forerunner 945 eine Top-Laufuhr ist und dieHoka One One Carbon X.ist ein großartiger Laufschuh, Sie können sich für weniger fortschrittliche Ausrüstung entscheiden und trotzdem die Vorteile der Unterstützung nutzen.

Beste Laufschuhe für Anfänger: New Balance FuelCall Rebel


(Bildnachweis: New Balance)

Beste Laufschuhe für Anfänger - New Balance FuelCall Rebel

Mit einem Gewicht von etwas mehr als 200 Gramm ist der FuelCell Rebel ein leichter Schuh. Es verwendet die Trace Fibre-Oberkonstruktion, die in Schlüsselbereichen Präzisionsnähte verwendet, das Obermaterial jedoch dünn und luftig hält.

Das Hauptanliegen des New Balance FuelCell Rebel ist der Vorwärtsantrieb; Ihr Hauptziel ist es, Sie voranzubringen. Die FuelCell-Zwischensohle ist ein zweiteiliges Rückprallsystem, das Ihre Füße nicht schaukelt, sondern Sie zurückprallt. Es ist nicht so fest und rund wie dasAsics Metarideoder derHoka One One Carbon X., federnder und federnder. Natürlich, wenn Sie speziell nach dem suchenBeste Laufschuhe für DamenWir weisen Sie in die gleiche Richtung. Dies sind keine Macho-Schuhe nur für Kerle.

Heutige beste neue Balance Fuelcell Rebell Angebote 50 Amazon Kundenbewertungen New Balance Damen FuelCell ... Amazon Prime 129,95 $ Anzeigen Wir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise

Beste Laufuhr für Anfänger: Garmin Forerunner 245


(Bildnachweis: Garmin)

Beste Laufuhr für Anfänger - Garmin Forerunner 245

Die Garmin Forerunner 245, die GPS-Smartwatch der Mittelklasse von Garmin, verwendet die neueste HR-Sensortechnologie, die das marktführende Unternehmen zu bieten hat, und verfügt über einen integrierten Speicher zum Speichern von Musik. Damit eignet sie sich perfekt für Sitzungen ohne Smartphone. Die Akkulaufzeit ist ebenfalls hervorragend, bis zu sieben Tage im Smartwatch-Modus. Nehmen Sie das, Apple Watch!

Die besten Garmin Forerunner 245-Angebote von heute157 Walmart KundenrezensionenReduzierter Preis Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 € 214,95 € Preisreduzierter Forerunner 245 GPS Running ... Walmart299,99 $ 249,99 $ AussichtWeitere Angebote anzeigen Wir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise

am besten laufende Kopfhörer: Aftershokz Aeropex

(Bildnachweis: Aftershokz)

Bester laufender Kopfhörer für Anfänger - Aftershokz Aeropex

Für Läufer und Radfahrer ist es nicht viel sicherer als knochenleitende Kopfhörer wie der Aftershokz Aeropex für Outdoor-Aktivitäten. Wenn Sie noch nie einen knochenleitenden Kopfhörer ausprobiert haben, gehen diese Geräte um das Ohr und schwingen die Wangenknochen mit, um einen Klang zu erzeugen. Dabei bleiben Ihre Ohren frei und beeinträchtigen das räumliche Bewusstsein nicht.

Der Aftersholz Aeropex ist 30% kleiner und 13% leichter als sein Vorgänger und wiegt insgesamt nur 26 Gramm. Es hat eine Akkulaufzeit von bis zu acht Stunden und eine Ladezeit (von 0 bis 100 Prozent) von zwei Stunden. Diese Bluetooth-Kopfhörer haben eine Reichweite von 10 Metern und eine Schutzart von IP67, was bedeutet, dass der Aftershokz Aeropex vollständig schweißtreibend und wasserdicht ist. Es gibt sogar einen Feuchtigkeitserkennungsalarm, der Sie darüber informiert, wenn die Kopfhörer zum Aufladen zu nass sind.

Die besten AfterShokz Aeropex-Angebote von heute AfterShokz Aeropex Bone ... Amazon Prime $ 152.95 Anzeigen von AfterShokz Aeropex-Kopfhörern REI.com159,95 USD AussichtAfterShokz Aeropex Wireless ... QVC159,96 $ AussichtAfterShokz - Aeropex Wireless ... Best Buy $ 159.99 Anzeigen Weitere Angebote anzeigen Wir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise
  • Am besten laufende Kopfhörer