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5 Anfänger-Triathlon-Trainingsfehler und Top-Tipps, um sie zu vermeiden

Triathlon ist ein schöner Sport. Es erfordert Kraft, Ausdauer und vor allem Prinzipien, die Sie auch in andere Teile Ihres Lebens tragen können. Aber wenn Sie noch nie einen Triathlon absolviert haben, kann es ziemlich entmutigend sein, in den Sport einzusteigen. Wir sind hier, um Ihnen beim Übergang in den Triathlon zu helfen. Im Folgenden finden Sie 5 Triathlon-Fehler für Anfänger sowie Tipps, wie Sie diese vermeiden können.


Der Winter ist die perfekte Jahreszeit, um Ihre Ausdauer für alle Rennen zu verbessern, für die Sie sich wahrscheinlich bereits nach dem Kauf des Rennens angemeldet habenbestes Triathlon Bike. Am Ende des Tages müssen Sie es rechtfertigen, Geld für Triathlon-Ausrüstung auszugeben, sowohl für Ihren Lebensgefährten als auch für sich selbst.

Glücklicherweise können die drei Prinzipien des Triathlons - Schwimmen, Radfahren und Laufen - in der kalten Jahreszeit in Innenräumen praktiziert werden, die meisten sogar bei Ihnen zu Hause. Um das Schwimmen zu üben, müssen Sie wahrscheinlich einen örtlichen Pool besuchen. Das heißt, wenn Sie zu Hause kein Schwimmbad haben, Sie glücklicher Bastard.

Das Radfahren kann mit einemHeimtraineroder einTurbotrainer. Was das Laufen betrifft, gibt esLaufbänder, Na sicher.

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5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler


Die Dehnung der Kniesehne ist eine großartige Möglichkeit, die Form zu verbessern und gleichzeitig angespannte Muskeln zu entspannen

(Bildnachweis: Zukunft)

Sei sicher und vernünftig

Der wichtigste Ratschlag, den Ihnen jeder geben kann, wenn Sie für ein körperlich anstrengendes Sportereignis wie ein Triathlonrennen trainieren, ist, vernünftig und vor allem sicher zu sein. Verletzungen sind sehr häufig, aber nur bei Menschen, die nachlässig genug sind, um sich während des intensiven Trainings auch nur einmal zu stark zu drücken, ohne sich zu dehnen.

Besonders wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben - geschweige denn Rennen gefahren sind -, kann das Training für einen Triathlon eine große Aufgabe sein. Das schrittweise Erhöhen sowohl der Entfernungen als auch der Intensität über einen Zeitraum von Monaten ist der beste Weg.


Die häufigsten Triathlon-Sprintdistanzen sind: 700 Meter Schwimmen, gefolgt von 20 Kilometern Radfahren und 5 Kilometern Laufen. Natürlich sollten Sie nicht versuchen, alle drei an einem Tag zu erledigen. Marathonläufer laufen als Training nicht fünfmal pro Woche Marathonstrecken.

Stretching vor, aber vor allem nach dem Training ist ebenfalls wichtig. Tatsächlich ist es so wichtig, dass es nicht in die Liste unten gelangt ist, hauptsächlich weil es selbsterklärend ist. Die Muskeln müssen nach längerem intensiven Gebrauch gedehnt werden. Alle drei Triathlon-Prinzipien hängen von der Kraft Ihrer Beine ab, insbesondere aber von Ihren Gesäßmuskeln und Quads. Ersteres ist der größte Muskel in Ihrem Körper.

Wenn Sie sie nicht dehnen, bleiben sie angespannt, was zu Krämpfen und Unbehagen führen kann. Tu dir selbst einen Gefallen und hol dir welcheWiderstandsbänderoder einSchaumstoffrolleund spannen Sie regelmäßig Ihre Muskeln an. Oder, wenn Sie eine technische Person sind, kaufen Sie eineTheragun, wie du willst.

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5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler und Tipps, wie man sie vermeidet

Ohne eine bestimmte Reihenfolge sind hier 5 Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich auf Ihren nächsten (ersten?) Triathlon vorbereiten.


5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler und wie man sie vermeidet

Iss dein Grün und Eiweiß, Kinder

(Bildnachweis: Getty Images)

1. Nicht auf Ernährung achten

Einer der häufigsten Fehler, den Anfänger machen können, ist, nicht darauf zu achten, was Sie essen. Dies gilt nicht nur für das Triathlon-Training, sondern auch für Laufen, Radfahren, Krafttraining und mehr.

Wir arbeiten hier bei Pingtwitter weiter an Protein, vor allem, weil es der wichtigste Makronährstoff ist, von dem Sie mehr aufnehmen müssen, wenn Sie hart trainieren. Protein kann helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Muskelreparatur zu unterstützen und das Muskelwachstum zu unterstützen. Es ist unter anderem auch eine großartige Ergänzung zur Gewichtsreduktion.

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Ein anderer Begriff, den Sie häufig von Ausdauersportlern hören, ist 'Elektrolyt-Ungleichgewicht'. Ohne zu tief in das Thema einzudringen, kann der Mangel an Elektrolyten in Ihrem Körper eine Reihe von Problemen wie Krämpfe, Muskelschwäche und Müdigkeit verursachen.

Wenn Sie Fahrrad fahren oder laufen, schwitzen Sie übermäßig und verlieren eine Menge dieser essentiellen Partikel. Indem Sie vor und nach dem Training das richtige Essen zu sich nehmen, können Sie die Werte auffüllen und negative Folgen vermeiden.

Die Hauptelektrolyte und die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind: Natrium und Chlorid aus Speisesalz (nicht übermäßige Menge), Kalium aus Bananen und Süßkartoffeln, Magnesium aus Nüssen und Kalzium aus grünem Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat.

Eine Ergänzung, die wir von ganzem Herzen empfehlen können, ist Kreatinmonohydrat. Es wurden über 300 Studien zu Sicherheit und Effizienz durchgeführt. Durch die tägliche Einnahme kleiner Mengen (3-5 Gramm) können Sie die Leistung effektiv verbessern.

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Vor allem eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist von größter Bedeutung, um Ihre Muskeln und Gelenke in Topform zu halten. Iss gut, damit du gut trainieren kannst.

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5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler und wie man sie vermeidet

Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen bei Triathlon-Rennen auf vielfältige Weise helfen

(Bildnachweis: Getty Images)

2. Krafttraining ignorieren

Wir wissen, dass Sie ziemlich beschäftigt sein werden, mehrere Tage Schwimmen, Radfahren und Laufen während der Woche einzuführen, geschweige denn einige Trainingseinheiten in die Mischung aufzunehmen. Wir sagen jedoch nicht, dass Sie Ihrem Trainingsplan weitere Tage hinzufügen sollten.

Der Aufbau von Gesamtstärke kann Ihnen helfen, die unsichtbaren Wände zu überwinden, auf die Sie bei Rennen stoßen könnten, wie wir alle. Zusammengesetzte Übungen wieKreuzheben,KniebeugenundBankdrückenkann Ihnen helfen, Ihren Körper zu verbessern, und durch die Einführung einiger anaerober Trainingstage können Sie auch Ihre aeroben Trainingstage ergänzen und bestimmten Muskelbereichen die verdiente Ruhe geben.

Sie werden bald erfahren, nach welchem ​​Prinzip Sie Ihren Trainingsplan für Schwimmen, Radfahren und Laufen gut ausführen können. Wenn Sie sich beispielsweise mit 5 km vertraut gemacht haben, versuchen Sie beispielsweise, einen Lauftag pro Woche auszutauschen und an seiner Stelle einige Krafttrainings zu absolvieren.

Alternativ können Sie Ihre aeroben Anstrengungen für eine Woche beiseite legen und eine „Ruhewoche“ im Fitnessstudio machen.

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5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler und wie man sie vermeidet

Laufen mit dem richtigen Tempo kann die wahrgenommene Anstrengung des Trainings verringern

(Bildnachweis: Saucony)

3. Machen Sie Ihr Tempo falsch

Ein weiterer klassischer Anfängerfehler: Da Sie nicht wissen, was es bedeutet, 5 km zu laufen oder 20 km zu fahren, beginnen Sie schneller oder langsamer als Sie sollten. Ganz zu schweigen vom Schwimmen, was wahrscheinlich die meisten Menschen am seltensten von allen drei im Triathlon enthaltenen Sportarten machen.

Wenn Sie Ihr Tempo richtig einstellen, können Sie Ihre besten Anstrengungen in Bezug auf die zurückgelegte Strecke halten. Und um dies zu tun, müssen Sie wissen, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden, wenn Sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit schwimmen / radeln / laufen.

Der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz in Echtzeit zu verfolgen, ist das Tragen einesMultisport-Smartwatchoder noch besser, aTriathlonuhr, wiePolar Vantage V.oder derGarmin Fenix ​​6 Pro. Diese Wearables können mithilfe der eingebauten optischen Sensoren und GPS-Geräte sowohl die Herzfrequenz als auch das Tempo, den Kalorienverbrauch und vieles mehr verfolgen.

Sie werden auch mit Apps geliefert, mit denen Sie Ihre Workouts weiter analysieren und verfolgen können. Diese Apps können Daten auch automatisch mit gängigen Apps von Drittanbietern wie Strava und MyFitnessPal synchronisieren, falls Sie diese ebenfalls verwenden möchten.

5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler und wie man sie vermeidet

Der Canyon Speedmax CF 8.0 ist ein Triathlon-Biest, aber Sie brauchen nicht immer das Beste von allem, besonders für Ihr erstes Rennen

(Bildnachweis: Canyon)

4. Lassen Sie sich auf die Auswahl der „perfekten“ Ausrüstung ein

Eines ist sicher: Sie benötigen Ausrüstung für Ihr Triathlon-Rennen. Am Ende des Tages werden Sie schwimmen, Rad fahren und rennen, was bedeutet, dass Sie Dinge zum Schwimmen, Radfahren und Laufen benötigen. Aber höchstwahrscheinlich brauchen Sie nicht das Beste, Top- of-the-line-Ausrüstung, besonders wenn Ihr Hauptziel nur darin besteht, das Rennen zu beenden.

Wenn es darum gehtTriathlon-BikesInsbesondere das Durchstöbern von Spezifikationen kann sehr bald überwältigend werden. 'Benötige ich eine Integra-Gruppe oder reicht die 105 aus?' Tatsache ist, dass der Unterschied zwischen verschiedenen Gruppen für einen Anfänger zwar signifikant genug ist, aber keinen großen Unterschied macht.

Ist es Ihnen wichtig, ob Ihr Fahrrad 8,6 oder 8,9 Kilogramm wiegt? Oder dass die Schaltung des Shimano 105 sanft ist, während die des Ultegra super sanft ist? Für Menschen, die das Rennen ernst nehmen, können diese Unterschiede bedeuten, ob sie das Rennen gewinnen oder verlieren. Für sonst jemanden? Nicht so viel.

Unter Berücksichtigung aller Faktoren benötigen Sie ein Kit, das nicht unangenehm zu tragen ist und Sie nicht zurückhält. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, dass Sie eine Übergangstasche finden, die etwas geräumiger ist als die andere, die Sie suchen. Dies passiert auch die Hälfte des Preises sein.

Fühlen Sie sich frei, etwas mehr Geld für ein anständiges Paar auszugebenLaufschuheund um Ihre zu aktualisierenAktivitäts-Trackerzu einemMultisport-Smartwatch, aber wenn es um High-End-Sachen geht, mach dir noch keine Sorgen. Es könnte in Zukunft dazu kommen, dass Sie Ihr Kit auf ein besseres aktualisieren möchten, aber bis dahin sind Sie auch besser über Ihre Bedürfnisse und Ihre Einschränkungen informiert.

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5 Anfänger Triathlon Trainingsfehler und wie man sie vermeidet

Das Training mit Freunden kann Sie durch Zeiten mit geringer Motivation führen

(Bildnachweis: Garmin)

5. Motivation zu früh verlieren

Die gleiche Strecke zu laufen und Tag für Tag die gleiche Strecke zu fahren, kann sehr bald seine Neuheit verlieren, besonders in den dunklen, kalten Wintertagen. Was kann man tun, um die Motivation zu steigern?

Eigentlich kann man ziemlich viel machen. Versuchen Sie, Rückwärtsrunden zu fahren und die gleichen Runden umgekehrt zu laufen / zu fahren. Das Verwechseln der Tage und Zeiten, an denen Sie trainieren, kann auch dazu beitragen, aus der Motivation herauszukommen.

Für viele ist es wahrscheinlich der beste Anreiz, einen Trainingspartner zu finden. Diese Person (oder Personen) muss sich nicht auf das Rennen vorbereiten. Wenn Sie nur darauf drängen, eines der Prinzipien regelmäßig zu tun, können Sie auch den Rest erledigen.

Die naheliegendste Wahl ist das Laufen, da es überall so viele kostenlose Freizeit-Laufclubs gibt. Es ist auch die einzige Sportart unter den dreien, bei der Sie mit anderen Menschen interagieren können, wenn Sie die Übung selbst machen.

Radclubs können Ihnen auch dabei helfen, sich auf den Straßen sicherer zu fühlen: 20 Radfahrer auf der Straße zu entdecken ist einfacher als einen zu entdecken. Ignorieren Sie jedoch nicht die Sicherheit beim Radfahren.

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