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3 Techniken, die Sie ausprobieren sollten, wenn Stress Sie nachts wach hält

Im Moment gibt es viel zu stressen, und es hat sich auf unsere Schlafgewohnheiten ausgewirkt, und viele finden es schwieriger, es zueinschlafenundSchlaf gutwie üblich. Es gibt tatsächlich einen wissenschaftlichen Grund, warum Stress das Einschlafen erschwert.


„Wenn Sie unter ständigem Stress stehen, hält es Ihr sympathisches System aktiv, löst Ihre eingebaute „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus und versorgt Ihren Körper mit einem Energieschub, damit er auf wahrgenommene Gefahren reagieren kann“, erklärt Pranita Salunke, Fachärztin für Kardiologie und Ergotherapeutin. 'In diesem Zustand sind Sie nicht in der Lage, das parasympathische Nervensystem oder die 'Ruhe- und Verdauungs'-Reaktion des Körpers zu aktivieren, die den Körper beruhigt, nachdem die Gefahr vorüber ist. Letzteres wird natürlich auch mit einem erholsamen Schlaf in Verbindung gebracht, und ein Mangel an guter Schlafqualität kann zu Problemen mit Fettleibigkeit und einer Vielzahl von Stoffwechselerkrankungen führen.'

Wenn Sie feststellen, dass Stress Sie davon abhält, eine gute Nacht zu verbringen, lesen Sie drei der Top-Tipps von Pranita, wie Sie Ihren Körper vom sympathischen zum parasympathischen System verlagern können.

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1. Erstelle ein Schlaftagebuch

Versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu erstellen, um Ihre Schlafmuster zu verfolgen, damit Sie sich besser darüber im Klaren sind, was vor sich geht. „Haben Sie Einschlafschwierigkeiten oder besteht das Problem darin, die ganze Zeit durchzuschlafen? Wenn Sie nachts aufstehen, fällt es Ihnen leicht, wieder einzuschlafen? Gibt es wiederkehrende Träume oder Albträume, die Sie bemerken? Wie fühlen Sie sich nach dem Aufwachen, ausgeruht oder ausgelaugt?' sagt Pranita.

„Notieren Sie als nächstes wichtige Ereignisse des Tages (was Sie getan haben, was Sie gegessen haben usw.) und wie sie Sie positiv oder negativ beeinflusst haben. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Schlafunterbrechung und diesen Ereignissen? Sobald Sie mehr Bewusstsein in Ihre Gedanken-Ereignisse-Schlafgewohnheiten bringen, sind Sie in einer viel stärkeren Position, um positive Veränderungen vorzunehmen.'


2. Versuchen Sie es mit dem Schreiben des Bewusstseinsstroms

„Versuchen Sie, sich hinzusetzen und mit der Hand Ideen oder Gedanken aus Ihrem Bewusstseinsstrom aufzuschreiben. Es können irgendwelche Gedanken oder kleinere Kleinigkeiten sein, die Sie stören. Rasende Gedanken können es Ihnen schwer machen, sich zu entspannen, aber das Schreiben freihändig in ein Tagebuch, um Wut, Frustration, Sorge und Traurigkeit auszudrücken, kann eine kathartische Wirkung haben“, sagt Pranita. 'Es mag Ihnen schwer fallen, mit einer anderen Person zu sprechen, aber sobald Sie Ihre Gedanken auf dem Papier leeren und genau aufschreiben, wie Sie sich fühlen, werden Sie den Unterschied in der Klarheit Ihres Geistes bemerken.'

Der nächste Schritt, um Ihre Sorgen zu überwinden, besteht darin, drei praktische Schritte aufzuschreiben, die Sie in den nächsten Tagen unternehmen können. Dies sollten Dinge sein, die in Ihrer Kontrolle sind. „Legen Sie einen Zeitplan fest: Auf diese Weise beruhigen Sie Ihr Gehirn, da Sie wissen, dass Sie einen Plan haben, um Hindernisse zu überwinden“, fügt sie hinzu.


3. Beruhige deine Abendroutine

Sind Sie versucht, vor dem Zubettgehen den neuesten Blockbuster zu sehen? Schlechte Idee, sagt Pranita. Vermeiden Sie es, am späten Abend besonders emotional belastende Inhalte zu konsumieren, da dies Ihren mentalen Zustand beeinträchtigt. 'Die Zeit für Blockbuster-Actionfilme ist sehr früh am Abend, nicht nur vor dem Schlafengehen!' Sie sagt.

Tatsächlich ist es am besten, alles Aufregende vor dem Zubettgehen zu vermeiden – dazu gehören intensive Übungen. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Sanfteres. „Üben Sie yogische Posen wie die Kinderpose und machen Sie vor dem Schlafengehen sanfte Dehnübungen. Diese entspannenden Posen verbessern die Durchblutung Ihres Gehirns, beruhigen Ihren Geist und bereiten Ihren Körper auf einen tiefen und erholsamen Schlaf vor“, schlägt Pranita vor.


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Pranita Salunke verfügt über mehr als zwanzig Jahre Erfahrung als Spezialistin für präventive Kardiologie und Ergotherapeutin. Ihr neues Buch,Vitalität: Ein gesundes und glückliches Herzist jetzt raus.