Close
  • Haupt
  • /
  • Trainieren
  • /
  • 12-minütiges Boxen-Ganzkörpertraining: Mit Tommy Duquette sind Sie zu Hause kampffähig

12-minütiges Boxen-Ganzkörpertraining: Mit Tommy Duquette sind Sie zu Hause kampffähig

Willst du dich für 2021 fit machen? Probieren Sie dieses 12-minütige Box-Ganzkörpertraining aus. Alles was Sie brauchen ist ein bisschen Platz, Boxhandschuhe sind optional. Dieses Boxtraining wird brennenLadungenvon Kalorien und machen Sie in kürzester Zeit fit. Zu Hause zu trainieren ist wahrscheinlich der bequemste Wegden Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln, die ganze ZeitAufbau einer Muskeldefinitionzu.


Zugegeben, es wird nicht einfach. Tatsächlich ist dieses Box-Ganzkörpertraining ziemlich hart. Die gute Nachricht ist, dass es nur 12 Minuten dauert und Sie sich nach dem Training so viel besser fühlen werden. Besser noch, Sie können dieses Training ohne Ausrüstung absolvieren und sich auf den Weg zu einem Monteur machen.

• Mike Tyson nutzte DIESE unkonventionelle Körpergewichtsübung, um seine Fitness zu verbessern

Wir haben hier auf Pingtwitter viele Trainingsinhalte, aber dieses 12-minütige Boxtraining hat uns trotzdem begeistert. Wir haben mit dem Ex-Schwergewichts-Boxer Ed Latimore zusammengearbeitet, der seine Top 3 geteilt hatTipps zum BoxtrainingAber hier können Sie tatsächlich ein Ganzkörper-Box-Trainingsvideo verfolgen. Hier wurden keine Ecken geschnitten.

• •Der effizienteste Weg, um zerrissen zu werdennach WISSENSCHAFT


Alternativ können Sie das ausprobierenMike Tyson Körpergewichtstraining: Es ist hart, es ist alte Schule und es wird dich stark machen. Es ist erwähnenswert, dass Sie beim Training von Iron Mike zehnmal am Tag und sechs Tage die Woche trainieren müssen. Nur damit du es weißt.

  • Bestes Boxtraining zur Gewichtsreduktion
  • Um schneller stärker zu werden, hören Sie auf, so zu heben!
  • Trion Appmacht das Lockdown-Training mit seinem AI PT, der über eine Milliarde Workouts Bescheid weiß, einfach

Boxtraining 12-minütiges Ganzkörpertraining

(Bildnachweis: FightCamp)

Als wir fragtenTommy Duquette, Ehemaliges Mitglied der US-amerikanischen Boxnationalmannschaft und Mitbegründer vonFightCampUm ein Box-Ganzkörpertraining für Pingtwitter zusammenzustellen, gaben wir ihm nur ein Kriterium: Mach esschwer. Zum Glück war Tommy bereit für die Herausforderung und entwickelte ein schweißtreibendes Training mit Muskelkater am nächsten Tag, das die Boxfähigkeiten sowie die Cardio-Leistung verbessert.


Unnötig zu bleiben, wird dieses 12-minütige Box-Ganzkörpertraining am besten mit dem durchgeführtbeste Boxhandschuheund dasbester Boxsack, aber Sie können auch mitgehen und stattdessen mit bloßen Fingerknöcheln in die Luft schlagen, a.k.a. Schattenboxen. Wenn Sie vorhaben, Ihre Sitzungen zu verfolgen und zu überprüfen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, empfehlen wir, die zu tragenbester Herzfrequenzmesser, aber das anziehenbeste Laufuhroderbestes Fitbitwürde auch funktionieren.

Bevor wir uns mit der guten Technik befassen. Vielleicht möchten Sie sich Tommys Trainingsvideo ansehen.

12-minütiges EMOM-Box-Ganzkörpertraining von Tommy Duquette

Falls Sie mit der Metcon-Terminologie nicht vertraut sind, bedeutet EMOM 'jede Minute auf die Minute'. Und wenn dies den Nebel immer noch nicht aufklärt, bedeutet dies, dass Sie eine Minute Zeit haben, um jeden Satz auszuführen. Sollten Sie vor dem Ende der Minute fertig sein, können Sie die verbleibende Zeit damit verbringen, sich auszuruhen, bevor die nächste Minute - und der Satz - beginnt .

Dieses 12-minütige EMOM-Ganzkörpertraining besteht aus - Sie haben es erraten - 12 Sätzen, und innerhalb jedes Satzes werden Sie drei Kreisläufe durchführen. Die Stromkreise sind kurz und werden einige Male pro Minute wiederholt. Das ist doch ein hartes Training. Konzentrieren Sie sich auf die Form und halten Sie Ihren Kern in Bewegung.


Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training durch Dehnen, leichtes Schattenboxen und einige Kniebeugen und / oder Ausfallschritte aufzuwärmen. Sie sollten die Herzfrequenz erhöhen, bevor Sie mit dem Training beginnen, sonst werden Sie sehr bald müde. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie sich dehnen und verwendenbeste Massagewerkzeugedie Milchsäure aus den Muskeln loszuwerden. Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend zum Lösen der Bein- / Rückenmuskulatur. Für den Arm / die Brust empfehlen wir die Verwendung derbeste Percussion-Massagegeräte.

Boxtraining

(Bildnachweis: Tommy Duquette / FightCamp)

Schaltung 1 - Power 180s

4 mal wiederholen.

Beginnen Sie in einer quadratischen, hockenden Position und explodieren Sie von Ihren Füßen. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihren Körper um 180 Grad nach links zu drehen. Dann explodieren Sie zurück in Ihre Ausgangsposition. Werfen Sie danach einen Bleihaken und einen hinteren Haken, drehen Sie Ihren durch Ihre Hüften und halten Sie Ihren Kern bei jedem Schlag fest. Wechseln Sie sich ab, indem Sie bei jeder Wiederholung auf die gegenüberliegende Seite drehen.

Boxtraining

(Bildnachweis: Tommy Duquette / FightCamp)

Schaltung 2 - Stanzkombination

5 mal wiederholen.

Stellen Sie sich mit Ihrem dominanten Fuß aus nächster Nähe auf die Tasche. Schlagen Sie mit Ihrer dominanten Seite einen Bleihaken in etwa Bauchhöhe und dann einen Bleihaken in etwa Kopfhöhe. Wechseln Sie leicht zur anderen Seite (wobei der dominante Fuß immer noch führt) und wiederholen Sie die Haken mit der anderen Hand.

Boxtraining

(Bildnachweis: Tommy Duquette / FightCamp)

Schaltung 3 - Push-up - Jab - Cross

Holen Sie sich in eine Plankenposition auf Ihren Händen und machen Sie einen Push-up. Dann schlagen Sie den Beutel (oder Luft, wenn Sie Schattenboxen sind), während Sie zweimal abwechselnd in einer Planke sind. Zum Schluss klappen Sie in die stehende Position und hüpfen die Boxer zur Erholung, bis die nächste Minute beginnt. Eine großartige Möglichkeit, die Minute zu beenden und die Armmuskulatur zu entspannen, während die Herzfrequenz auf einem moderaten Niveau gehalten wird und natürlich Kalorien verbrannt werden.

Die besten Angebote für Fitness und Fitness von heute Preisreduziertes Maßband für den Körper 60 ... RayTour-Maßband Amazon $ 6.99 $ 4.56 AnzeigenAlle Preise anzeigenBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7.30 AnzeigenAlle Preise anzeigenGym Sweat Towel - Orange ... Cleveres Yoga rutschfestes Handtuch Amazon $ 8.49 ViewAlle Preise anzeigenMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Aussicht Alle Preise anzeigenReduzierter Preis Vinsguir Super Stable Ab ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 16.99 $ 14.99 AnzeigenAlle Preise anzeigenFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Aussicht Alle Preise anzeigenBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Aussicht Alle Preise anzeigenReduzierter Preis Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Aufrechtes Heimtrainer Macy's $ 319.99 $ 223.99 ViewAlle Preise anzeigenXTERRA Fitness TR150 zusammenklappbar ... Xterra Fitness TR150 zusammenklappbares Laufband Amazon $ 391.53 ViewAlle Preise anzeigenExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon $ 470 AnzeigenAlle Preise anzeigenWir prüfen täglich über 130 Millionen Produkte auf die besten Preise